Geestelijke hygiëne: strategieën om de psyche op te ruimen
Geestelijke hygiëne is een concept dat wordt gebruikt om te verwijzen naar de reeks gewoonten en strategieën dankzij welke onze geest in harmonie is met de omgeving waarin we leven en de mensen met wie we omgaan.
Dus we hebben geen mentale hygiëne meer als ons brein 'gezond' is, maar als wat we doen en zeggen goed aansluit bij het leven dat we willen ervaren in een bepaalde context. Dit fenomeen heeft te maken met een hoog zelfbeeld, een adequaat zelfbeeld en een manier om het leven te zien dat afwijkt van emotionele stagnatie en beperkende overtuigingen.
Geestelijke hygiëne en het belang van context
We denken vaak aan psychologisch welbevinden als iets dat volledig afhankelijk is van het individu . Dat wil zeggen, iets dat spontaan (of door de wilskracht) uit zichzelf is geboren en dat de levenservaring van de persoon in elke mogelijke situatie volledig dekt.
Het idee van geestelijke hygiëne is echter gebaseerd op een vollediger beeld van psychologisch welbevinden en kwaliteit van leven, omdat het gebaseerd is op de aanname dat menselijke wezens zijn bio-psycho-sociaal .
Dit betekent dat, net zoals we in staat zijn om de omgeving waarin we leven te veranderen, de interactie van ons lichaam met de omgeving ons ook transformeert. Geestelijk welzijn is dus geen straat in één richting, maar het heeft er twee: wat we kiezen te doen en wat de context waarin we leven ons teruggeeft.
Kortom, geestelijke hygiëne het bestaat uit een emotionele en cognitieve balans tussen onze verwachtingen en wat er met ons gebeurt in het hier en nu. Daarom is het erg toepasbaar wanneer het op een holistische manier over kwaliteit van leven spreekt.
Sleutels om geestelijke hygiëne toe te passen
Hieronder vindt u een reeks van algemeen advies om geestelijke hygiëne te kunnen hebben en geniet van de voordelen ervan. In elk geval moeten we in gedachten houden dat elke persoon een wereld is en dat je moet nadenken over wat de beste manier is om ze toe te passen in je leven.
1. Vraag je verwachtingen
Soms komt veel van de emotionele pijn die ons leven veroorzaakt voort uit het bestaan van onredelijke verwachtingen. Dat is waarom het goed is om jezelf af te vragenwaar deze verwachtingen vandaan komen : Zijn ze het resultaat van reclame en marketing? Vergelijken we onszelf met mensen die we nauwelijks kennen en die gemakkelijk hun beste versie kunnen aanbieden?
2. Ontdoe het onmogelijke
Een andere sleutel tot het toepassen van geestelijke hygiëne is nadenken over welke doelen ze zijn per definitie onbereikbaar . Dit zal ons in de eerste plaats in staat stellen om gemakkelijker van deze doelen af te komen en ten tweede om onze aandacht te richten op stimulerende en realistische doelstellingen die we loslaten en die ons zouden kunnen helpen om een pad van persoonlijke ontwikkeling te beginnen.
3. Zorg voor je relaties
Stop met nadenken over je relaties en of ze symmetrisch zijn of niet. Besteed je veel tijd aan het in de buurt houden van mensen die niet van jou zijn? Mis je de kans om de emotionele banden te versterken met mensen voor wie je heel belangrijk bent? Vriendschap en genegenheid zijn geen handelswaar, maar het is de moeite waard ze te cultiveren voor wederzijds goed.
4. Denk aan je basisbehoeften
Het is moeilijk om psychologisch goed te voelen als niet aan de basisbehoeften wordt voldaan. Dat is de reden waarom voor het toepassen van geestelijke hygiëne het noodzakelijk is om te garanderen een goed dieet, een huis en voldoende uren slaap .
Deze laatste factor, die vaak wordt genegeerd, is van fundamenteel belang voor ons lichaam om zichzelf te herstellen (inclusief ons brein, verantwoordelijk voor ons geestelijk leven) en, wat dieet betreft, is het belangrijk om duidelijk te zijn dat veel eten niet hetzelfde is als het hebben van van alle materialen die ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
- Gerelateerd artikel: "7 psychologische signalen die aangeven dat je niet genoeg slaap krijgt"
5. Oefen veerkracht
Veerkracht is het vermogen om crisissituaties het hoofd te bieden die ons geluk in gevaar kunnen brengen, zoals de dood van een vriend of een ontslag. Oefenen betekent leren afstand nemen van de pessimistische interpretatie van de werkelijkheid dat kan hand in hand gaan met deze situaties en ons heden en onze toekomst met meer perspectief zien. Dit zal een krachtige strategie zijn die onze mentale hygiëne zal voeden.
6. Stel specifieke doelen
Er is niets dat zowel onze entiteit als een reeks doelstellingen activeert die een betekenis voor ons hebben. Door goed gedefinieerde doelen te markeren, kunnen we actief blijven terwijl we onze vindingrijkheid en ons beheer van emoties uitoefenen, zodat we gecoördineerd kunnen werken waar we willen.
Bovendien, het feit van markeer jezelf een paar dagen vrij helpt bij het bestrijden van uitstelgedrag (of het "Ik doe het morgen" -syndroom).
7.Oefen mindfulness
Het beheren van pauzes en momenten van ontspanning is essentieel om geestelijke hygiëne toe te passen; we kunnen er niet altijd aan denken of dezelfde hectische activiteiten ondernemen. Rest van werk en verantwoordelijkheden het zal ons in staat stellen om onze geest te bevrijden en te breken met de gedachten in een lus.
Dit kan worden bereikt door meditatie of Mindfulness. En, als we dit doen in een zeer kalme en natuurlijke omgeving die geen verwijzingen naar onze verplichtingen bevat, veel beter.
