Gewicht verliezen terwijl u werkt: 6 tips van experts
De sedentaire levensstijl en levensstijl van westerse samenlevingen zijn een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht en obesitas . Als we hier een slecht dieet aan toevoegen, hebben we een cocktail die niet bepaald goed is voor onze gezondheid.
En is dat de verandering in levensgewoonten gerelateerd aan de "industriële revolutie" als eerste en de "technologische revolutie" ten tweede, heeft veroorzaakt dat veel individuen een zittend beroep hebben, wat hun gezondheid en algemeen welzijn aantast.
- Gerelateerd artikel: "Sedentaire veroorzaakt veranderingen in de hersenen"
De problemen van sedentair werk
De fysieke en psychologische voordelen van lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn talrijk, maar er zijn veel mensen die niets sporten en ook sedentaire gewoonten hebben die zich zorgen maken. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) behoort sedentaire levensstijl tot de vier factoren met het hoogste sterfterisico. Datzelfde lichaam zegt dat tussen 1980 en 2008 zijn de snelheden van obesitas in de wereld verdubbeld als gevolg van deze factor .
- Gerelateerd artikel: "Soorten obesitas: kenmerken en risico's"
In Europa, de Europees hartnetwerk (EHN) heeft een lijst gemaakt van landen met het hoogste percentage sedentarisme, en Spanje staat op de vierde plaats met 42% van de bevolking die geen lichamelijke oefening doet . Mensen met een zittend beroep (bijvoorbeeld op kantoor) brengen 40 uur per week achter de computer door. Maar dan komen ze thuis en gebruiken ze hun vrije tijd om verbinding te maken met de tablet, tv te kijken, enz.
Dit gedrag en deze gewoonten brengen negatieve gevolgen met zich mee, zoals diabetes, hartproblemen, rugpijn, problemen met het gezichtsvermogen, overgewicht en obesitas.
- Aanbevolen artikel: "Obesitas: psychologische factoren betrokken bij overgewicht"
Hoe om gewicht te verliezen terwijl u werkt
Gelukkig is het mogelijk om, om overgewicht (en andere gezondheidsproblemen) te voorkomen, een reeks gewoonten aan te passen die de negatieve impact van zittend werk minimaliseren.
Dus als u lange uren op uw werk zit en niet wilt aankomen en de ophoping van vet wilt vermijden, kunt u deze tips volgen.
1. Verhoog je NEAT
Een van de beste manieren om af te vallen is door het metabolisme te versnellen . Dit betekent niet alleen oefening, die 15-30% van de totale calorische uitgaven uitmaakt. Maar het basale metabolisme, dat wil zeggen de calorieën die worden verbruikt als we in rust zijn (omdat het lichaam energie nodig heeft om essentiële metabole functies uit te voeren, bijvoorbeeld ademhalen), is 50-70% van onze calorie-uitgaven.
Een van de beste manieren om het basaal metabolisme te verhogen, is via de NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), die simpelweg de dagelijkse activiteiten zijn die we doen en die van invloed zijn op de hoeveelheid calorieën die we verbranden. Bijvoorbeeld traplopen of naar het werk lopen. Daarom, als uw kantoor op de zesde verdieping is, gebruik dan niet de lift. Als u de auto kunt ontwijken en met de fiets naar het werk kunt gaan, verhoogt u de NEAT en dus het basale metabolisme en het verbranden van calorieën.
- Gerelateerd artikel: "15 tips om het metabolisme te versnellen en comfortabel af te vallen"
2. Voer een hoge intensiteit uit
Zoals vermeld in het vorige punt, is lichaamsbeweging goed voor 15-30% van de totale calorie-uitgaven. Niet alle vormen van lichaamsbeweging helpen ons echter op dezelfde manier calorieën te consumeren. Gewichtstraining helpt bij het creëren van spieren, wat betekent dat hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën in rust worden verbrand.
Daarnaast stimuleert intensiteitstraining ook vetverbranding na het trainen, dus na de trainingssessie blijven we de komende 24 uur calorieën verbranden . Dit betekent dat, terwijl we op een zittende manier werken, ons lichaam profiteert van het herstellen, repareren van spierweefsel en het verbranden van calorieën.
3. Eet vetverbrandende voedingsmiddelen
Om af te vallen is het niet nodig om in de "nuchter-modus" te leven of alleen salades te eten. Thermogenese, dat wil zeggen de calorie-energie die we gebruiken als we voedsel verteren, vertegenwoordigt 10-15% van de totale calorie-uitgaven en helpt ons om vet te verbranden. Het lichaam moet goed worden gevoed omdat fysieke activiteit of werk vereist dat we genoeg energie hebben om onze taken uit te voeren.
Dat is waarom Het is goed om wat natuurlijk voedsel te eten dat ons helpt om meer verzadigd te zijn , ze versnellen de stofwisseling en stellen ons in staat om om verschillende redenen vet te verbranden.
- Als u wilt weten wat deze voedingsmiddelen zijn, kunt u ons artikel lezen: "24 vetverbrandende (en zeer gezonde) voedingsmiddelen"
4. Gebruik geen suikerhoudende dranken
Als er voedingsmiddelen zijn die vet verbranden, zijn er ook die het tegenovergestelde zijn, en suikerhoudende dranken zijn daar een voorbeeld van .
Dit soort dranken levert onnodige calorieën op en zorgt er bovendien voor dat de glycemische index toeneemt, hetgeen veroorzaakt wordt door hyperglycemie. een verhoging van de bloedglucose. Hierdoor hebben we een grotere behoefte om te eten als we een tijdje de voorkeur geven aan de snijwerken houdt ons eten dat rijk is aan suiker en vet.
5. Neem voedsel mee naar huis
Een goede manier om overeten te voorkomen, is door je eten mee naar huis te nemen . Als we tijdens de lunch met collega's naar een restaurant gaan, kunnen we de dagelijkse calorieën overschrijden die nodig zijn. Bovendien lopen we het risico het dessert te nemen dat in het algemeen een extra calorie zal geven.
Als je een Tupper Op het werk kun je zorgvuldig selecteren wat je gaat eten. Als u niet dik wilt worden, kunt u gezonder voedsel kiezen.
6. Eet vijf keer per dag
Een van de sleutels tot het verhogen van de thermogenese is het eten van vijf maaltijden per dag , wat helpt om geen overtollige calorieën te verzamelen in een paar maaltijden. Door gedurende de dag vijf keer te eten, besteedt het lichaam meer tijd aan het verteren van voedsel en verhoogt het dus de calorische uitgaven. Dat betekent niet dat het noodzakelijk is om vijf grote maaltijden te eten, maar je moet de calorieën van een dag verdelen in 5 maaltijden.
Het ontbijt is essentieel gebleken voor het verbranden van calorieën gedurende de dag, dus het is geen goed alternatief om het over te slaan. Als u wat gezonde snackideeën wilt, kunt u ons artikel lezen: "7 gezonde snacks (zeer gemakkelijk te bereiden)"
