Gebrek aan concentratie: oorzaken en 10 tips om het te bestrijden
We voeren constant complexe acties en taken uit die een hoge mate van concentratie vereisen. Intense lichaamsbeweging, lezen, werken of studeren, of zelfs zoiets eenvoudigs als het volgen van de draad van een gesprek, vereist dat we onze mentale middelen investeren in het uitvoeren van dergelijke acties. Maar we ontdekken vaak dat we om verschillende redenen niet in staat zijn. We verliezen de draad
En er zijn verschillende elementen die ons genereren gebrek aan concentratie dat blijkt uit de uitvoering en uit de dagelijkse taken. Laten we eens kijken hoe deze symptomen te herkennen en wat te doen om ze te overwinnen.
- Gerelateerd artikel: "Selectieve aandacht: definitie en theorieën"
Concentratie als mentale capaciteit
Het concept van concentratie is niet bepaald nieuw of onbekend. We hebben de term meer dan eens gebruikt, we weten wat het betekent en we hebben dit vermogen in meer of mindere mate. Voordat we echter gaan praten over wanneer we ontbreken, kan het nuttig zijn om een korte beschrijving te geven van wat we als zodanig begrijpen.
Concentratie wordt begrepen als het vermogen of het vermogen van de mens (en van andere soorten) om Richt je cognitieve middelen op een stimulus of actie , zodat de rest van de omgeving wazig en gedeeltelijk onbewaakt is, tenzij een stimulans onze aandacht trekt. Met andere woorden, het kan worden begrepen als het focussen van de aandacht op specifieke elementen, het selecteren van de stimulatie en het daar te houden. Hiermee kunnen we, zoals vermeld in de inleiding, de draad van een taak volgen en deze met succes uitvoeren.
In deze vaardigheid de mate van motivatie heeft veel te doen met betrekking tot wat we doen: het is veel gemakkelijker om ons te concentreren wanneer we dat willen en we doen graag wat we doen, wanneer het ons absorbeert. In feite zijn er begrippen zoals engagement, op basis daarvan.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Typen motivatie: de 8 motiverende bronnen"
Problemen door gebrek aan concentratie
Maar bij meer dan één gelegenheid kunnen we mogelijk niet de aandacht vasthouden of genoeg mentale middelen investeren om ons echt op iets te concentreren, en er is een gebrek aan concentratie. Dit lijkt op het eerste gezicht niet erg serieus, vooral als we bedenken dat we in een samenleving leven waarin meestal wordt voldaan aan de basisbehoeften om te overleven, maar de waarheid is dat het een groot probleem kan zijn en ongeldig kan zijn. om een actie effectief en efficiënt uit te voeren. En het kan gevolgen hebben op verschillende gebieden.
Bijvoorbeeld op academisch of werkniveau , ons concentratievermogen stelt ons in staat om de taken uit te voeren die van ons worden verlangd of om op de juiste manier vast te leggen wat we moeten doen of in het geheugen bewaren. Als we ons niet goed kunnen concentreren, hebben we veel meer tijd nodig om elke actie uit te voeren, of zelfs dat we dat op dat moment niet kunnen doen. Het is iets dat op een bepaald moment met ons allemaal is gebeurd, maar als het heel gewoon is, kan het lage prestaties genereren.
In meer extreme gevallen waarin het onderwerp zich lange tijd helemaal niet kon concentreren, kon dit leiden tot schoolfalen, conflicten op het werk of in extreme gevallen het ontslag.
Op persoonlijk vlak vertaalt het gebrek aan concentratie zich ook in een klein verlangen om te handelen. Als we iets willen doen, maar dan op zijn minst verliezen we de draad Uiteindelijk hebben we onszelf gefrustreerd en hebben we het een andere keer verlaten.
Wat sociale relaties betreft, kan het ook enkele problemen opleveren. Als we ons loskoppelen van de gesprekken die we voeren (wat over het algemeen gemakkelijk te zien is voor de ander), kan de andere persoon de indruk hebben dat we de interactie niet willen of niet willen, wat kan leiden tot overstuur en zelfs conflicten.
Maar je hoeft ook niet tot het uiterste te gaan. Ieder van ons heeft vaak wat tijd van gebrek aan concentratie en hoewel het door de meerderheid als iets negatiefs wordt ervaren, kan het onder bepaalde omstandigheden zelfs adaptief zijn: in feite vertelt onze geest ons dat we iets hebben dat ons op dat moment meer zorgen baart, of dat onze aandachtsbronnen op dat moment laag zijn en we nodig hebben rust. Het feit dat het niet functioneert, is voornamelijk te wijten aan de noodzaak om de betreffende acties uit te voeren en kan afhankelijk zijn van de situatie.
Mogelijke oorzaken van concentratieproblemen
Zoals we hebben opgemerkt, hebben we allemaal momenten van tijd tot tijd waarin concentratie ons faalt. In de meeste gevallen hebben we het niet over een aandoening, hoewel we bij sommige aandoeningen en ziekten geconfronteerd kunnen worden met een gebrek aan continue of herhaalde concentratie als een symptoom. Laten we enkele veelvoorkomende oorzaken zien.
1. Distractors
Als we iets doen, doen we het niet in een vacuüm.We bevinden ons in een bepaalde omgeving en context, waarin we constant zijn er verschijnen verschillende stimulaties die onze prestaties kunnen verstoren door onze aandacht te vragen.
2. Taken competentie
Twee dingen of meer tegelijkertijd doen, tenzij we er een hebben die erg geautomatiseerd is, is gecompliceerd. Hoewel we enige capaciteit hebben voor verdeelde aandacht, vereist het concentreren op iets veel van onze aandacht om eraan te worden gewijd, en de andere taak kan afleiden.
3. Zorgen en gedachten
Een van de meest voorkomende afleiders die onze concentratie schaden, is het bestaan van gedachten of zorgen die onze aandacht absorberen en het moeilijk maken om onze aandacht op iets gericht te houden. Deze gedachten of zorgen kunnen zowel belangrijk als banaal zijn .
- Gerelateerd artikel: "Herkauwen: de vervelende vicieuze cirkel van denken"
4. Vermoeidheid
Er is eerder commentaar op gegeven, maar vermoeidheid is een van de meest voorkomende oorzaken van gebrek aan concentratie. Onze aandachtsbronnen zijn uitgeput en we kunnen ze niet vasthouden in een specifiek element. Het is een van de meest voorkomende oorzaken van concentratieproblemen.
5. Demotivatie
Als we iets doen dat we niet leuk vinden en liever iets anders doen, is het moeilijker om gefocust te blijven. En het feit is dat motivatie een zeer belangrijk element is als het erom gaat onze aandachtsbronnen geconcentreerd te houden.
6. Angst en ongemak
Als we ongelijk hebben, zijn we nerveus of we hebben net een soort van ongenoegen gehad om ons continu te concentreren, kan ingewikkeld zijn, omdat het eigen ongemak (naast de mogelijke zorgen en bijbehorende gedachten) een deel van de aandacht van het onderwerp zal opeisen.
7. Uitgestrektheid, extreme vreugde en overmatige energie
Het tegenovergestelde van het vorige punt kan het ook heel moeilijk maken om de concentratie te behouden. De vreugde die we voelen vereist ook een deel van de aandacht, en tenzij wat we doen de bron is, wordt concentratie op andere dingen gecompliceerd. De hoge niveaus van energie kunnen de aandacht trekken en van het ene punt naar het andere bewegen, niet in staat zich te concentreren.
8. Veroudering
Geestelijke vermogens zoals geheugen of het concentratievermogen zijn niet altijd stabiel, maar als een algemene regel ze nemen geleidelijk af naarmate ze ouder worden . We hebben het over een normatief verlies, omdat het niet nodig is om aan enige vorm van dementie te lijden.
Aandoeningen en ziekten waarbij gebrek aan concentratie optreedt
Hoewel de bovengenoemde oorzaken in de hele populatie gebruikelijk zijn, zoals we bij sommige aandoeningen en ziekten hebben aangegeven, faalt de concentratie vanwege de wijzigingen die door deze aandoeningen worden gegenereerd. Een paar van hen zijn de volgende.
1. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
ADHD wordt juist gekenmerkt door de moeilijkheden bij het handhaven van de concentratie en het gemak van deze mensen om af te leiden, of ze nu hyperactiviteit hebben of niet. Degenen die er last van hebben, worden snel afgeleid, vergeten vaak dingen en dingen die ze moeten doen en hebben moeite met het voltooien van taken. In gevallen van hyperactiviteit is er ook agitatie , nervositeit en impulsiviteit.
2. Alzheimer en andere vormen van dementie
Dementie en neurodegeneratieve ziekten veroorzaken meestal problemen van aandacht en concentratie er treedt cerebrale verslechtering op . Samen met geheugenproblemen is het concentratievermogen vaak een van de eerste vaardigheden die kleiner worden.
- Gerelateerd artikel: "Alzheimer: oorzaken, symptomen, behandeling en preventie"
3. Schizofrenie
Hoewel het eerste wat in je opkomt als je praat over schizofrenie, hallucinaties zijn, is een van de frequente symptomen van degenen die aan deze aandoening lijden de aanwezigheid van aandachtsproblemen, vooral bij diegenen die enige achteruitgang ervaren. Dat zonder rekening te houden met de aanwezigheid van een mogelijke psychotische uitbraak, waarbij de concentratie meestal leidt tot hallucinaties.
3. Stemmingsstoornissen
Mensen met depressie hebben vaak moeite met concentreren, terwijl hun gedachten vaak bezig zijn met negatieve gedachten. Het verdriet en de automatische gedachten die worden gegenereerd in depressieve episodes, de anhedonie, apathie en passiviteit die er gewoonlijk bij horen, maken het moeilijk voor de patiënt om zich te concentreren.
Wat betreft mensen die lijden aan een bipolaire stoornis, zullen ze, naast de problemen van depressieve episodes, ook concentratie missen als ze zich in een manische fase bevinden. In een manische episode is de persoon expansief, energiek, versneld, opgewonden en kan zelfs prikkelbaar zijn. De focus en het behoud van aandacht op een specifieke stimulus is veel complexer, van de ene stimulus naar de andere springend.
4. Gebruik van de stof
Een grote hoeveelheid geneesmiddelen en andere substanties bemoeilijken de mogelijkheid dat degene die ze neemt zich kan concentreren, hetzij door een depressie van het zenuwstelsel, hetzij door overmatige stimulatie. Aan de andere kant kunnen andere stoffen zoals koffie het energieniveau van iemand die moe is, of anderen zoals de limoen, verhogen ontspan iemand nerveus , tot het punt van het vergemakkelijken van hun concentratie.
Enkele manieren om aandachtsvaardigheden te oefenen
Het gebrek aan concentratie kan vervelend zijn en verschillende problemen veroorzaken bij onze dag. Daarom is trainen zeer aan te bevelen. Sommige manieren om het gebrek aan concentratie te belemmeren of zelfs om dit vermogen te versterken, zijn de volgende.
1. Oefen lichaamsbeweging
De gebruikelijke oefening in bewegen en sporten draagt in grote mate bij aan het verbeteren van het concentratievermogen, naast het verbranden van energie en het laten vrijkomen van endorfines dat zal ons beter voelen.
2. Zorg voor voldoende slaap
We hebben al eerder aangegeven dat vermoeidheid een van de factoren is die een gebrek aan concentratie in onze taken veroorzaakt. Het is noodzakelijk dat we voldoende slapen en rusten om onze energie en middelen terug te krijgen.
3. Verbreek de verbinding
In verband met het vorige punt vinden we de noodzaak om punctueel af te zien van onze taken, ons werk of onze studies. Het is noodzakelijk om wat tijd voor jezelf te hebben, zonder altijd in beslag te worden genomen door dezelfde taak . Als we de verbinding niet verbreken, raken we uitgeput, of we nu slapen of niet.
4. Omring jezelf niet met afleiders
De mobiele telefoon, de computer, de televisie, de mensen die praten ... Als we veel concentratie hebben, storen ze ons misschien niet, maar de meeste mensen zullen zien hoe hun aandacht wordt gevangen door dit soort afleiders. Zelfs als ze niet klinken, stelt hun aanwezigheid hen in staat aandacht te trekken (lijkt iemand op Facebook, WhatsApp of op internet te letten, hoewel ze dat werk zouden moeten doen dat ze volgende week moeten afleveren?).
We zeggen ook niet dat we ons volledig moeten isoleren om iets te doen, maar we moeten ons bewust zijn en niet autoboicotearnos .
5. Zoek naar motivatie in wat je doet
Het stellen van doelen die ons echt motiveren en koppelen aan wat er wordt gedaan, vergemakkelijkt de concentratie. Als wat we doen ons niet motiveert, kunnen we proberen het een betekenis te geven door het dagelijks met het onze te verbinden of het vast te stellen als een noodzakelijke stap om dat doel te bereiken.
6. Oefen meditatie
Meditatie is effectief gebleken in het stimuleren van aandachtscapaciteit, behalve dat het een oefening is die ons in staat stelt te ontspannen en visualiseer dingen op een objectievere manier.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Hoe te leren mediteren, in 7 eenvoudige stappen"
7. Eén ding tegelijk
Het zorgen voor meerdere dingen maakt het moeilijk om de aandacht in één te houden en leidt tot een gebrek aan concentratie. Organiseren en toewijden aan een enkele taak Het helpt om de focus te houden op wat we doen.
8. Waar is het belangrijk
Het uitvoeren van elke actie in een context die dit mogelijk maakt, is een grote hulp. Studeren in bed bijvoorbeeld, maakt het makkelijker om in slaap te vallen door iets te doen (en op zijn beurt, als het tijd is om te slapen, is het moeilijker voor ons om het te doen) tijdens het werken aan een bureau maakt het gemakkelijk om met een computer te werken, te schrijven of te lezen . De omstandigheden van licht en geluid zijn ook belangrijk.
9. Lezen en schrijven
Lezen en schrijven zijn acties die, hoewel we weten dat ze eenvoudig lijken, meestal hoge doses concentratie vereisen. Vooral als we het met de hand doen. Als we bovendien een discours structureren om uit te drukken wat we willen uitdrukken, moeten we ons concentreren op het vinden van een manier om het te doen.
10. Maak een planning
Een manier om de concentratie te versterken, evenals het vermogen om te disciplineren, is om een planning te ontwikkelen die rekening houdt met wat we gaan doen. In deze planning moeten we niet alleen opnemen wat we moeten doen, maar ook ook rustperiodes . Nu is het belangrijk dat de planning realistisch is omdat anders demotivatie kan worden gegenereerd.
