Javier García Campayo: "Mindfulness is hier om te blijven, omdat het enorme wetenschappelijke bewijzen heeft"
Er wordt veel gesproken in onze dagen van Mindfulness of volledige aandacht , een praktijk van oosterse oorsprong die met succes wordt toegepast op het gebied van psychologie. Wetenschappelijke studies zeggen dat het veel voordelen heeft voor de mentale en fysieke gezondheid van mensen, en daarom wilden we precies weten waar het over gaat en hoe het ons kan helpen beter te leven en meer welzijn te genieten.
- Gerelateerd artikel: "Mindfulness voor kinderen: toepassing in educatieve centra"
Interview met Javier García Campayo
Vandaag spreken we met Javier García Campayo , Psychiater van het Universitair Ziekenhuis Miguel Servet (Zaragoza), geaccrediteerd hoogleraar psychiatrie aan de universiteit van Zaragoza en auteur van talloze boeken over mindfulness als Mindfulness en wetenschap, Mindfulness-handleiding en Mindfulness en mededogen, dus je kunt ons meer vertellen over deze oefening en ons wat tips geven om aan de slag te gaan in de ervaring van mindfulness.
Jonathan García-Allen: Goedemorgen, Javier! Mindfulness wint de laatste jaren aan populariteit; Er zijn echter nog steeds mensen die de betekenis van deze praktijk niet kennen. Hoe zou je Mindfulness definiëren?
Javier García Campayo: Mindfulness definieert twee aspecten.
Aan de ene kant is het een gemoedstoestand die erin bestaat aandachtig te blijven luisteren naar het huidige moment, zonder te wensen dat wat er gebeurt anders is. Het is een toestand die we allemaal in meer of mindere mate hebben, maar die we kunnen trainen. Deze toestand wordt geassocieerd met een groot psychologisch en fysiek welzijn, en daarom verspreidt de praktijk zich internationaal.
Aan de andere kant is Mindfulness ook de verzameling psychologische technieken die het mogelijk maken om deze toestand te ontwikkelen
Wanneer ben je in contact gekomen met de beoefening van Mindfulness?
Op 18-jarige leeftijd begon meditatie me diep te interesseren, vooral omdat het wordt beoefend in de Tibetaanse en Zen-boeddhistische traditie. Ik ben echter opgeleid in verschillende scholen, van christelijke contemplatie tot hindoe-advaita of precolumbiaanse contemplatieve praktijken.
En op een professioneel niveau, wanneer begin je Mindfulness toe te passen?
Ik deed een postdoctoraal verblijf aan McGill University in Montreal, Canada, in 1997 en daarna ontving ik mijn eerste training in Mindfulness. Ik zeg altijd dat toen ik klaar was, ik niet de moeite nam om de titel op te nemen. In die tijd, als een psycholoog of psychiater meditatie als therapie gebruikte, werd zijn professionele prestige gespeeld.
Ongeveer 10 jaar geleden, toen Mindfulness zijn intrede in Spanje begon te maken, voelde ik dat het tijd was om mijn professionele praktijk te combineren met mijn diepste spirituele overtuigingen.
Welke voordelen heeft u op het gebied van geestelijke gezondheid?
Mindfulness is nuttig bij de behandeling van geestesziekten. Het wordt beschouwd als de psychotherapie bij uitstek bij recidiverende depressie, maar het is ook zeer effectief bij angst, verslavingen, chronische pijn, slapeloosheid en stressgerelateerde ziekten. Ook zeer effectief bij mensen die geen mentale stoornis hebben omdat het stress vermindert, professionele brandwonden voorkomt en psychologisch welbevinden verhoogt.
Op welke andere gebieden kan Mindfulness worden toegepast? De belangrijkste zijn gezondheid, onderwijs, werk, sport, de rechterlijke macht. Er is controverse over of het ethisch is om het toe te passen op de veiligheidstroepen en het leger, maar het wordt ook gedaan.
Je praat over Mindfulness in het onderwijs. Kan Mindfulness aan kinderen en op school worden geleerd? Heeft het ook voordelen voor leraren?
Kinderen kunnen vanaf 6 jaar Mindfulness oefenen. Het is eenvoudig om het op die leeftijd in scholen te vestigen, omdat studenten het als een extra activiteit leven en het normaliseren en zelfs eisen als het niet wordt gegeven. In het onderwijsveld moeten leraren worden opgeleid, eerst om ze te oefenen en wanneer ze de tijd nemen om mindfulness toe te passen op hun studenten. En het circuit is voltooid en biedt aandacht aan de ouders van de studenten.
Is meditatie hetzelfde als Mindfulness?
Niet precies Mindfulness is een gemoedstoestand zoals we hebben gezegd en het is ook de techniek die wordt gebruikt om die gemoedstoestand te bereiken. Meestal is wat we gebruiken meditatie. Maar niet alle meditaties verhogen de niveaus van Mindfulness, alleen de aandachtmeditaties.
Er zijn veel andere meditaties die niet noodzakelijkerwijs de aandacht vergroten, maar worden gebruikt met andere functies. Aan de andere kant is Mindfulness nauw verbonden met acceptatie, dus het ontwikkelen van acceptatie door middel van psycho-educatieve middelen, bijvoorbeeld, verhoogt de opmerkzaamheid zonder de noodzaak om te mediteren.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"
Je doet Mindfulness-cursussen in verschillende steden van Spanje, zoals Zaragoza, Madrid of Barcelona. Is het gemakkelijk om het te leren om het te oefenen?
Het is simpel, ja. De Mindfulness-cursussen zijn meestal gestructureerd in 7 of 8 sessies van ongeveer twee uur. Daarmee leert men de basis van de beoefening en de theorie van opmerkzaamheid en van daaruit kan het alleen werken. Een reeks hiervan maakt het mogelijk om psychologische parameters te wijzigen (bijvoorbeeld stress) maar past zelfs hersenstructuren aan wanneer het de hersenen bestudeert met functionele magnetische resonantie.
Om de voordelen van deze oefening op te merken, moet je het dagelijks oefenen? Hoeveel tijd moet je besteden aan elke sessie?
Idealiter dagelijks oefenen, of minimaal 4-5 dagen per week. De dagelijkse effectieve dosis is ongeveer 20 minuten, die bijvoorbeeld in twee sessies van 10 minuten kan worden verdeeld, waarbij het ten zeerste wordt aanbevolen één van hen 's ochtends in te nemen en verder niets op te staan. Met dit niveau van oefenen in een paar weken zijn de voordelen zeer duidelijk.
Je hebt veel boeken geschreven over Mindfulness, een van hen "Mindfulness eating: the taste of attention". Wat is bewust eten?
Het is het deel van Mindfulness dat zich toelegt op het observeren van de gewaarwordingen, emoties en gedachten met betrekking tot het eetproces. Meer dan 70% van de tijd eten we niet van de honger, maar kalmeren we onze negatieve emoties, die we 'emotionele honger' noemen.
Als we verdrietig, bezorgd of moe zijn, hebben we ontdekt dat het eten van voedsel (vooral hypercalorisch of vet) ons bevrijdt. Dit is een van de redenen dat 50% van de westerse bevolking lijdt aan overgewicht. Mindfulness verzoent ons met voedsel en laat ons er grondig van genieten, eet alleen wat we nodig hebben en hoeft geen dieet te doen om voldoende gewicht te behouden.
Vandaag wordt er veel gesproken over Mindfulness. Denk je dat het gevaarlijk is om een vluchtige mode te worden of om alle kwalen te genezen?
Objectief gezien is Mindfulness nu in de mode en daarom overschat. Over ongeveer 5 jaar zal de 'boom' zijn afgenomen en zal het in zijn ware dimensie zijn, maar mindfulness is blijven bestaan, omdat het een enorm wetenschappelijk bewijs heeft (dat of andere soortgelijke bewegingen had) en effectief is in veel omgevingen.
Dat wil zeggen, het is niet het wondermiddel voor alle ziekten maar heeft zeer nauwkeurige indicaties en is niet altijd de meest effectieve techniek.
We hebben al gesproken over de voordelen van Mindfulness. Maar wat zou je zeggen tegen iemand die sceptisch is over deze praktijk?
Het enige dat we kunnen zeggen is dat je de Mindfulness-ervaring probeert. Elke beschrijving van de voordelen ervan of uitleggen waaruit het bestaat, is een bleke poging om een sublieme ervaring onder woorden te brengen. Het is alsof je probeert de smaak van watermeloen uit te leggen aan iemand die het nog nooit heeft geproefd.
We kunnen uren besteden aan het beschrijven van de smaak, maar het eten van een stuk lost alle twijfels op. Het hebben van een deel van de Mindfulness-ervaring is nuttiger dan enige les over het onderwerp.
