Hoe te stoppen met denken aan iemand, in 5 stappen
Het is heel gebruikelijk dat we gedurende ons leven direct of indirect mensen kennen die onze volledige aandacht kunnen vastleggen.
Er zijn mensen die eenvoudig onze gedachten naar hen trekken , door hun eigen persoonlijkheid en kenmerken of door de situaties waarin we met hen hebben geleefd. Er zijn echter momenten dat dit een probleem is. Hoe stop je op dat moment aan een persoon te denken?
Gerelateerd artikel: "Waarom kan ik niet stoppen met denken aan mijn ex-partner?"Mogelijke oorzaken
De redenen waarom we misschien niet meer aan iemand willen denken Ze zijn heel gevarieerd.
We kunnen bijvoorbeeld proberen de opdringerige en constante gedachten achter te laten over een oude relatie die de hele tijd in ons bewustzijn springt en zonder welke we die kunnen vermijden, of we kunnen proberen te vermijden om te denken aan iemand met wie we nooit de relatie zullen hebben die we zouden willen, of Het kan zijn dat we proberen het verdriet achter te laten dat de dood van een persoon heeft veroorzaakt.
De menselijke geest is zo complex juist omdat er een oneindig aantal ervaringen is die er een afdruk op kunnen achterlaten, en dit geldt ook voor persoonlijke relaties.
Laat die gedachten verdwijnen
Nee, vaak dromen met dezelfde persoon betekent niet dat we er een intern conflict mee hebben. Als we echter wakker zijn, verdwijnen die gedachten die zijn gekoppeld aan iemand die belangrijk is geweest in ons leven niet en blijven we constant in ons bewustzijn binnendringen, hoewel het ongemak veroorzaakt, ja we hebben een probleem . Een die ons concentratievermogen kan beïnvloeden en die, als hij langdurig wordt verlengd, kan leiden tot verhoogde angstniveaus.
Maar ... hoe dit probleem op te lossen? Wat te doen om niet meer aan iemand te denken, als dit, onafhankelijk van ons, iets lijkt te zijn ? Hoewel het misschien niet zo lijkt, zijn er strategieën die, eenmaal geïmplementeerd, ons kunnen helpen om "los te komen" van deze onbewuste en vervelende gewoonte.
Het idee is om te voorkomen dat onze geest gevangen zit in dezelfde soort herinneringen, om te stoppen met het constant draaien van hetzelfde ding. Hier heb je een reeks strategieën en richtlijnen die je moet volgen om gezondere psychologische gewoontes aan te nemen.
1. "Niet erover nadenken" is een inefficiënte methode
Ongeacht hoe gevarieerd onze motieven ook zijn, de waarheid is dat er een methode is die gewoon niet werkt. En bovendien is het de meest eenvoudige en intuïtieve methode die we allemaal zouden proberen te implementeren in het geval we niets weten over hoe intrusieve gedachten werken. Het is de optie om te proberen deze gedachten vrijwillig te onderdrukken, dat wil zeggen, een poging doen om ze te laten verdwijnen.
Het onderdrukken van gedachten is een optie die totaal onproductief is. In feite zal het ons meer van die persoon doen denken. In dit verband, het onderzoek van Daniel Wegner waarin hij een reeks vrijwilligers vroeg om aan een witte beer te denken. Vervolgens werden ze natuurlijk gevraagd om te voorkomen dat deze gedachte zichzelf herhaalde. Het resultaat was dat alle deelnemers begonnen te denken aan iets dat zo ongewoon is als wit veel meer dan vroeger draagt .
Dus proberen om deze gedachten en herinneringen vrijwillig te onderdrukken, werkt niet alleen, maar zorgt ervoor dat we blijven nadenken over wat we uit onze gedachten willen houden, waardoor we ons meer gestrest voelen. Het is een rebound-effect in elke regel: alleen al het vermijden dat we over die persoon nadenken, zorgt ervoor dat we ons reproduceren zoals we erover denken.
2. Aanvaardende intrusieve gedachten
Een van de strategieën om te volgen kan zijn om te oefenen met het accepteren van deze gedachten, dat wil zeggen niet vechten om ze uit het bewustzijn te laten verdwijnen. Er zijn aanwijzingen dat mensen die deze acceptatiestrategieën volgen minder problemen ervaren dan degenen die proberen deze gedachten te onderdrukken.
De voordelen van deze methode hebben echter meer te maken met de manier waarop deze gedachten ons laten voelen dan met de frequentie waarmee ze verschijnen. Dat is dat de acceptatie van herinneringen en fantasieën met betrekking tot bepaalde mensen weerhoudt ons er niet van op korte termijn over hen na te denken , maar het is dat we er niet zoveel stress voor voelen.
3. De aandacht beheren
Dus we hebben één methode die niet werkt en een andere die gedeeltelijk werkt. Maar ... Wat is de beste manier om voorgoed niet meer aan een persoon te denken?
Voor wat er over is onderzocht, is de meest effectieve manier om zich te ontdoen van opdringerige gedachten Richt je aandacht op een reeks acties en gedachten waarin we onszelf kunnen verliezen en, natuurlijk, geen relatie hebben met die persoon waar we niet meer aan willen denken.Iemand uit zijn hoofd krijgen heeft dus meer te maken met het voorstellen van alternatieven voor die obsessieve gedachten dan met het proberen ze te elimineren.
4. Fantaseren met wie niet zou moeten zijn
Een van de voorbeelden van de effectiviteit van deze strategie is te vinden in een experiment waarvan de resultaten in 2008 zijn gepubliceerd in Evolutie en Menselijk Gedrag. In dit experiment wilden ze de beste alternatieven verkennen als het erom ging mensen met een stabiele relatie te laten stoppen met fantaseren over een persoon die ze als aantrekkelijk beschouwden en die buiten het paar waren.
Om dit te doen, presenteerde het team van onderzoekers een reeks afbeeldingen van aantrekkelijke mensen aan elk van de deelnemers aan het experiment en vroeg hen om degene te kiezen die ze het aantrekkelijkst vonden. Vervolgens werden ze ertoe gebracht om zich voor te stellen hoe het zou zijn om een reeks situaties met deze mensen te leven, omdat hen werd gevraagd om schriftelijk uit te leggen waarom zij dachten dat die persoon aantrekkelijk was en om te beschrijven hoe zij denken dat de perfecte datum bij hen zou zijn.
Vervolgens werden sommige vrijwilligers gevraagd om te stoppen met denken aan die persoon. Natuurlijk snapten ze het niet Ze konden de andere persoon niet uit hun hoofd nemen en in feite dachten ze meer aan hen dan de deelnemers aan wie niet was gevraagd om te stoppen met die gedachten.
5. De oplossing voor deze fantasieën
Wat werkte was om zich op het paar te concentreren: denk aan haar, waarom zij bij haar is, en, vooral, waarom zij van haar houdt. Dit soort gedachten, die het vermogen hebben om de aandacht te trekken, waren de reden waarom de deelnemers konden stoppen met aan de ander te denken. Bovendien, de meest effectieve gedachten bij het "vangen" van de aandacht van de vrijwilligers waren niet die gerelateerd aan de seksuele aantrekkelijkheid van het paar , maar die hadden te maken met de liefde die hij voor haar voelde.
Na het beoefenen van deze strategie, vergaten de vrijwilligers de details over de mensen waar ze eerder niet aan hadden kunnen denken.
Misschien ben je geïnteresseerd in het lezen van: "Soorten liefde: welke soorten liefde zijn er?"Verwijder iemand van het hoofd
Dus dan, de kunst om niet meer aan iemand te denken, is om iets te vinden dat onze aandacht op een natuurlijke manier naar onze aandacht kan trekken , zonder inspanning, zodat beetje bij beetje de gedachten die we willen vermijden vager worden totdat ze ons bewustzijn niet constant kunnen binnendringen.
