Hoe angst te reguleren op fysiologisch, motorisch en cognitief niveau
Je denkt toch vaak dat je zou willen weten hoe angst werkt en wat je kunt doen om het onder controle te houden.
Een van de psychologische problemen die psychologen vaker in overleg zien, is angst. in het bijzonder, mensen zonder ernstige psychische problemen die worden overweldigd door angst .
Alle mensen, of bijna allemaal, we kunnen een probleem van dit soort krijgen in de toekomst van het leven. En het belangrijkste dat ik wil dat je weet, is dat het niet gaat om nooit angstig of gestrest te zijn, dat je in staat bent om angst te reguleren . Maar daarvoor, voordat we dit psychologische fenomeen moeten begrijpen.
- Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"
Wat is angst?
Ik zal in een paar woorden uitleggen wat angst is en hoe we dat kunnen doen zodat we niet overlopen.
Je moet die angst kennen is een adaptief gedrag in een situatie die gevaar oplevert voor uw integriteit of is nieuw.
In een situatie die gevaarlijk is, reageren we instinctief op drie mogelijke manieren: we ontsnappen, we vechten of we blijven als dood, geblokkeerd. Dit laatste komt van onze voorouders. Toen ze voor een beest waren, toonden ze zich alsof ze levenloos waren, zodat ze voorbij zouden gaan en ze niet zouden aanvallen. Dit is de uitleg van blijf opgesloten in een situatie die ons brein als gevaarlijk interpreteert .
Als iets nieuws voor ons is, worden we door de angst geactiveerd, dat we zijn met "de batterijen aan". Kortom, we zijn in wat we moeten zijn, met de vijf zintuigen.
Hoe kunnen we angst reguleren zodat het ons niet overstelpt?
We kunnen angst op drie niveaus beheren: fysiologisch, motorisch en cognitief (denken).
fysiologisch
Dit zijn tekenen die bij angst verschijnen, we hebben hartkloppingen, zweten, beklemming op de borst, ..., een lange enzovoort van dingen die gebeuren op een fysiek niveau wanneer angst overloopt.
Op motor niveau
Met betrekking tot angst op motorisch niveau, we voelen ons erg onrustig , we kunnen niet stoppen met bewegen en stil zijn op één plek.
Op een cognitief niveau
Ons brein is een buitengewone overlevingsmachine , geen welzijn. Daarom is het heel goed om te anticiperen op negatieve dingen die ons kunnen overkomen en de negatieve dingen die ons al zijn overkomen te overdenken. We zijn heel vaak van nature in deze staat.
Nou, als het gaat om het reguleren van angst gaat het niet om niet door dit proces te gaan, omdat ons brein de aangeboren neiging heeft om in deze vooringenomenheid te vervallen om meer kracht en belangrijkheid te geven aan het negatieve, maar om er bewust van te zijn en, zoals je hem kent, probeer meer waarde te geven aan het positieve , en geloof niet al het negatieve dat je denkt.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Chronische stress: oorzaken, symptomen en behandeling"
Verschillende tips: wat te doen?
Op het fysiologische niveau, daarna met twee fundamentele hulpmiddelen. Een daarvan is de progressieve ontspanning van Jacobson. Het bestaat uit het spannen en verlichten van de verschillende delen van het lichaam. Terwijl je hem traint, kun je ontspannen als je gespannen bent.
De andere techniek die we hebben om het niveau van fysiologische activering te reguleren, is diep ademhalen. Wanneer we ons angstig voelen, hyperventileren we ; We voeren korte en oppervlakkige ademhalingen uit. Dit betekent dat we niet goed oxygeneren.
Oplossen van wat we moeten doen is iets heel gemakkelijks: maak inspiratie en uitademing langer en langer. We zijn erin geslaagd om het activeringsniveau te regelen. Het extra voordeel dat het heeft, is dat je het op elk moment kunt doen. Niemand zal beseffen dat je diep ademhaalt.
Op motorisch niveau een andere belangrijke sleutel die psychologen voortdurend aanbevelen de reguliere beoefening van sport . In de mate dat je lichaamsbeweging beoefent, zal dit je welzijn vergroten, en zul je de angst aanzienlijk kunnen reguleren.
Wat betreft wat te doen op het cognitieve niveau, moet er iets in aanmerking worden genomen. Zoals we eerder hebben besproken, is het brein een prachtige overlevingsmachine en presenteert ons daarom voortdurend het negatieve. We moeten leren om niet zoveel waarde te geven aan al het negatieve dat we verwachten of onthouden, en daarvoor we moeten onze aandacht richten op wat we hebben, niet op wat we missen .
Op deze manier zullen we erin slagen niet zoveel belang te hechten aan al die negatieve gedachten die ons gemakkelijk zijn. We hebben veel verspilling van gedachten die niet belangrijker mogen worden.
Voor zover je deze tools in de praktijk kunt brengen, zul je angst als bondgenoot zien en niet als vijand. En als je angst als bondgenoot kunt waarderen, kun je het beheersen.
