Hoe onzekerheid te overwinnen: 5 psychologische tips
Veel mensen hebben last van onveiligheidsproblemen. Gevoel dat men niet aan de omstandigheden voldoet, dat iedereen in staat is om vooruitgang te boeken maar men heeft niet genoeg mogelijkheden, etc. Omgaan met dit soort van zelf-sabotage is niet gemakkelijk, maar het krijgen van het is meestal een goede zaak, omdat het de oplossing van verschillende problemen die ervan zijn afgeleid vergemakkelijkt.
In dit artikel zullen we beoordelen enkele basistips om te weten hoe onzekerheid te overwinnen door veranderingen die moeten worden doorgevoerd in dagelijkse gewoonten.
- Gerelateerd artikel: "Laag zelfrespect? Wanneer u uw ergste vijand wordt
Hoe onzekerheden ontstaan
Zoals praktisch alles in de psychologie, heeft onzekerheid meerdere oorzaken, hoewel er verschillende zijn die heel gewoon zijn. Fundamenteel gaat het over een vertekend beeld van het eigen kunnen , vanuit een extreem pessimistisch oogpunt, dat een self-fulfilling prophecy effect genereert.
Dat wil zeggen dat het hebben van zeer lage verwachtingen over wat men kan doen, niet eens opwindende initiatieven heeft die een uitdaging vormen. Met het verstrijken van de tijd versterkt deze perceptie van in een staat van stagnatie blijven onzekerheden en een laag zelfbeeld.
Het idee dat veel van deze monotonie en afwezigheid van vitale mijlpalen bereikt is vanwege het feit dat blijft in de comfortzone het neemt niet voldoende bekendheid aan, zodat de waarneming van de eigen gebreken de manier bepaalt waarop we over onszelf denken.
Aan de andere kant, een van de gebieden van het leven waarin onzekerheden meer opvallen, zijn persoonlijke relaties. Iets simpels als het aannemen van een non-verbale taal die onzekerheid aanduidt, heeft het effect dat anderen ons consequent behandelen, zodat in elk gesprek en sociale interactie de boodschap wordt gevat dat er effectief redenen zijn om zich onzeker te voelen. Het is een vicieuze cirkel die met het verstrijken van de tijd komt om een dogma te genereren, een geloof dat zelfs niet in twijfel wordt getrokken: we zijn minder waard dan anderen.
Hoe onzekerheid te overwinnen op een dagelijkse basis
Hieronder vindt u verschillende ideeën waaruit u geleidelijk kunt beginnen met het versterken van uw gevoel van eigenwaarde. Houd in gedachten dat de eenvoudige handeling van het lezen niet een probleem van onzekerheden zal oplossen, maar dit wordt bereikt door het introduceren van verschillende gewoonten in de dag, waarvan we in de volgende regels zullen spreken.
In elk geval is het belangrijk om in gedachten te houden dat het doel niet is om onzekerheden weg te nemen, maar om ze te overwinnen; dat is, vermijd je op een significante manier te bemoeien met je welzijn , of dat zijn obstakels om al het persoonlijke potentieel dat beschikbaar is te ontwikkelen.
1. Noteer uw sterke punten en onzekerheden
Zelfs de meest onzekere mensen zijn in staat om bepaalde dingen te herkennen die, bij het nastreven van de rest van hun repertoire van vaardigheden, goed voor hen zijn. Daarom is het een goed uitgangspunt om een lijst met zwakke punten en een lijst met persoonlijke sterke punten op te schrijven. Het is belangrijk dat deze worden gewaardeerd niet door onszelf te vergelijken met de rest, maar door die fysieke en psychologische kenmerken die bij jezelf horen te vergelijken.
Deze stap zal twee dingen toestaan. Aan de ene kant is het een startpunt helpt je meer te focussen op hoe goed je bent en aan de andere kant, als het met een zekere periodiciteit wordt gedaan, helpt het om informatie te hebben over hoe hun eigen onzekerheden evolueren.
2. Controleer de paranoia-tendensen
Veel mensen baseren hun onzekerheid op bijna paranoïde gedachten, voortdurend nadenken over de vermeende intenties van het kwetsen of bespotten van ons dat anderen zich achter een uiterlijk voorkomen verbergen. Daarom is het goed om aan het einde van de dag ongeveer vijf minuten te besteden, terugkijkend en beoordelen of je op een ongegronde manier in dit soort gedachten bent terechtgekomen .
3. Vraag ruimte van anderen
De veranderingen moeten niet alleen in zichzelf optreden, maar de sociale omgeving moet ook evolueren. Immers, wanneer het onzeker is, hebben de restopuede de neiging kwetsende beoordelingen hardop te maken, zelfs zonder een directe intentie om schade te veroorzaken, simpelweg omdat ze die soort kritiek zien passen bij wat de ander over zichzelf denkt. hetzelfde. Daar waar anderen zwijgende meningen bleven om niet de dag door te brengen met het bekritiseren van de persoon met wie ze spreken, neemt deze regulering van wat er gezegd wordt af voor degenen met een laag zelfbeeld.
Het is dus goed om direct uit te drukken dat bepaalde opmerkingen te veel zijn, aangezien ze ongemakkelijk zijn. Het goede aan deze situaties is dat de andere persoon in de meeste gevallen stopt met proberen een dominante positie in het gesprek te behouden als het iemand is die genegenheid voor ons heeft en onmiddellijk zijn fout zal zien. Aan de andere kant dit is een assertiviteitsoefening dat helpt om het gevoel van eigenwaarde te versterken door het simpele feit dat deze categorie klachten wordt geaccepteerd door de ander, wat aangeeft dat veel van de kritieken die dagelijks worden ontvangen ongegrond zijn.
- Misschien heb je interesse: "Assertiviteit: 5 basis gewoonten om de communicatie te verbeteren"
4. Vergelijk jezelf niet met vreemden
Met de opkomst van sociale netwerken is het buitengewoon gemakkelijk om een beeld te geven van wat niet is. Een waarin alleen het positieve wordt gemarkeerd en het negatieve wordt genegeerd. Dit is iets dat het verschijnen van onzekerheden vergemakkelijkt, omdat in bepaalde digitale platforms idealisatie is de norm .
Daarom, wanneer je wordt aangevallen door een gedachte die gebaseerd is op je eigen inferioriteit ten opzichte van anderen die fundamenteel bekend zijn via Facebook, Instagram of iets dergelijks, onthoud dat het een luchtspiegeling is. Er is geen reden om te denken dat deze persoon perfect is of zelfs bijna perfect, en er zijn veel redenen om te denken dat het beeld dat men heeft van dat "andere" erg vervormd is.
5. Oefen sporten en eet goed
Het goede aan dit patroon is dat het gebaseerd is op de herhaling van relatief eenvoudige gedragspatronen. Het is erg motiverend om te zien hoe het zich fysiek ontwikkelt over een paar maanden en helpt het zelfrespect te verbeteren.
