Hoe om angst te overwinnen: 4 psychologisch advies

Weten hoe je angst kunt overwinnen, kan het verschil maken tussen een beperkt leven in de comfortzone of lancering naar de doelen die ons echt kunnen laten winnen in geluk. Geen verandering ten goede komt zonder moeite, en een deel hiervan moet gericht zijn om die drempels van onzekerheid en twijfel te overwinnen die beide opleggen.

In dit artikel zullen we enkele eenvoudige richtlijnen bespreken die ons zullen helpen om angst te overwinnen en die, terwijl ze het niet volledig zullen elimineren, de effecten ervan zullen verzachten.

• Gerelateerd artikel: "Wat is het gebruik van angst?"

Hoe je angst op een dagelijkse basis kunt overwinnen

Angst is een van de basisemoties van de mens en het belang ervan is te wijten aan het feit dat het in veel situaties nuttig voor ons is. Hoe onplezierig het ook is om in de eerste persoon te ervaren, dit psychologische fenomeen is wat ons ertoe brengt veel situaties te vermijden die een reëel risico inhouden, hetzij omdat ze een grote kans op het veroorzaken van fysieke schade met zich meebrengen, hetzij omdat ze ons in een ander kunnen schaden. manier.

Angst hoeft natuurlijk geen mechanisme te zijn dat ons in staat stelt om precies te raden welke situaties ons echt zullen schaden, maar dit is onvermijdelijk. Het probleem is niet dat. Het slechte komt wanneer we onbewust angst gebruiken als een excuus om de comfortzone niet te verlaten, of wanneer we, vanwege bepaalde geleerde dynamieken, ons idee internaliseren dat we bang zijn voor bepaalde dingen die niet zo'n hoog risico met zich meebrengen .

Wat te doen in deze situaties? Deze tips helpen je.

1. Leer de logica van het emotionele geheugen

Veel van de angst die we voelen, wordt verklaard door het emotionele geheugen. Dit is een systeem voor informatieopslag dat het moet uitsluitend met emoties omgaan , en niet met concepten die gemakkelijk met woorden kunnen worden uitgelegd. Het is bekend dat emoties anders worden verwerkt dan bijvoorbeeld onze herinneringen aan wat we gisteren hadden, en dit leidt soms tot nieuwe ervaringen, ook al hebben we ze in een totaal andere context 'onthouden'.

Wees daarom duidelijk dat je niet de schuld hebt om bang te zijn. Dit maakt deel uit van een breinmechanisme dat is bewusteloos en dat kunnen we niet direct beheersen . Onze inspanningen moeten gericht zijn op het creëren van de mogelijkheden om bang te zijn om geassocieerd te worden met bepaalde situaties die niet echt gevaarlijk zijn, of zijn niet zo voorzover we het waarnemen.

• Misschien heb je interesse: "Emotioneel geheugen: wat is het en wat is de biologische basis?"

2. Benader beetje bij beetje wat je vreest

Dit is het de logica die wordt gevolgd in de psychologische behandelingen toegepast op fobieën , maar het dient ook voor niet-pathologische angsten. Om te weten hoe je angst kunt beheersen, moet je duidelijk zijn dat je een beetje zult moeten lijden, maar alleen rechtvaardig.

Dat betekent dat je progressieve benaderingen moet maken voor situaties waarin je bang bent, om geleidelijk voor moeilijke situaties te gaan. In het begin een beetje dichter bij die omgevingen of die acties komen, ga dan een beetje verder , dan nog verder ... De moeilijkheidsgraad moet altijd oplopend zijn, maar elke keer heb je meer voorbereiding.

Het is goed dat je van tevoren een gradatie vaststelt, die situaties oplegt die minder angst veroorzaken voor degenen die meer angst veroorzaken, en deadlines vaststelt waarin je elk van deze doelen moet bereiken.

3. Laat jezelf helpen

Zoals we hebben gezien, is angst niet iets waarvoor je je zou moeten schamen, dus er is geen reden waarom je geen hulp zou moeten ontvangen. Gezien de irrationele aard van deze angsten, is het nooit verkeerd om te hebben de veiligheid die de aanwezigheid van anderen je kan geven en hun hulp of interventie in specifieke gevallen.

Bedenk dat hoewel deze emotie krachtig is, je de kracht hebt om je omgeving aan te passen om je doelen te bereiken, zelfs wanneer je denkt dat je de controle verliest. Het tot stand brengen van de noodzakelijke allianties voor anderen om ons te helpen, helpt ons indirect te helpen, tools te creëren om problemen op te lossen als ons vermogen om helder te denken ons faalt.

Dit is een van die trucs om de angst te overwinnen die veel mensen hebben , omdat ze geloven dat de psychologie wordt behandeld door individueel werk of door introspectie: niets is minder waar.

4. Leer te herkennen of u therapie nodig heeft

De lijn die de pathologische angst scheidt van degene die niet is, is niet altijd duidelijk, maar je moet wel duidelijk zijn dat als de angst die je voelt extreem is, je misschien professionele hulp nodig hebt om vooruit te komen. Gelukkig zijn dit soort psychische problemen relatief gemakkelijk te behandelen als je door psychotherapie gaat, en de resultaten kunnen binnen een paar weken worden bekeken.

Natuurlijk: angst zal nooit helemaal verdwijnen, maar het zal ons niet langer verlammen of ons beletten de doelstellingen te bereiken. Hoewel dit voor een deel zelfs positief is. Het feit iets te doen dat deels als een uitdaging voelt, zorgt ervoor dat we ons beter voelen als we het doormaken als we het hebben overwonnen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Interventie bij fobieën: de techniek van de tentoonstelling"

5 vragen over ANGST | Psychologie Magazine (Maart 2024).