Hoe negatieve emoties te managen: 9 tips
Woede, woede, verdriet, wanhoop, angst ... het zijn allemaal emoties en sensaties die niet bepaald prettig zijn en die gepaard gaan met het lijden van een bepaald ongemak dat de meesten van ons willen vermijden. Het feit dat ze niet smakelijk zijn, betekent echter niet dat ze tot op zekere hoogte niet gezond zijn, omdat ze meestal een gevoel hebben dat ons tot een soort gedrag duwt dat adaptief kan zijn zolang ze niet tot het uiterste worden doorgevoerd.
Dat is de reden waarom we hen moeten leren beheren in plaats van ze te vermijden. In dit artikel zullen we een reeks richtlijnen zien die ons in staat stellen begrijpen hoe je negatieve emoties beheerst .
- Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"
Emoties en hun overweging
We begrijpen door emotie een specifieke en subjectieve affectieve toestand die gedurende een relatief korte periode wordt ervaren en die wordt gekenmerkt door het genereren van een bepaald type activering of manier van functioneren die in ons lichaam wordt bepaald en die op zijn beurt kan dienen om een bepaald soort gedrag te bevorderen .
Ze stellen ons in staat om een bepaalde waarde aan de ervaring te geven , of het nu intern of extern is, en geboren uit mensen op een aangeboren manier. Zijn uiterlijk in een specifieke situatie wordt echter grotendeels gemedieerd door omgevingsinvloeden en eerdere ervaringen en het leren van het onderwerp.
Over het algemeen verdelen we meestal de emoties tussen positief en negatief, afhankelijk van het type activering dat het in ons genereert en de associatie tussen die activering en de geleefde ervaring. Doorgaans beschouwen we positieve degenen die een soort van genot opwekken (vreugde, illusie of kalmte zouden voorbeelden zijn), terwijl die die vervelend of pijnlijk zijn negatief zijn (verdriet, woede of wanhoop).
Beide soorten emoties, evenals anderen als neutraal beschouwd (bijvoorbeeld verrassing) ze hebben eigenlijk een adaptieve functie voor het organisme, omdat ze ons ertoe brengen om op een bepaalde manier te handelen.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotionele psychologie: hoofdtheorieën over emotie"
Richtlijnen voor het omgaan met negatieve emoties
Dit omvat ook negatieven, hoewel ze ongewenst zijn. Woede, angst of woede dwingt ons bijvoorbeeld om te bewegen tegen iets dat we als oneerlijk beschouwen of dat ongemak veroorzaakt, en verdriet doet ons op zoek gaan naar bescherming of ons niveau van activiteit verminderen in bepaalde situaties waarin een overschot aan actie mogelijk zou zijn een energieverbruik).
Dit is relevant, omdat we vaak ten koste van alles negatieve emoties willen vermijden, hoewel ze in zekere mate gezond zijn en ons in staat stellen om te overleven en om te gaan met gecompliceerde situaties. En zoals we in de inleiding al noemden, zouden we moeten leren ze correct te hanteren in plaats van ze te vermijden, zodat we ze kunnen voelen zonder ze disfunctioneel te maken.
Dit vereist emotionele intelligentie , dit type intelligentie kan in feite worden getraind. Hieronder bieden we een reeks richtlijnen om te leren omgaan met negatieve emoties.
1. Blokkeer ze niet
De eerste stap en een van de belangrijkste als het gaat om het leren omgaan met negatieve emoties is simpelweg niet om ze te vermijden. En is dat we in de regel geneigd zijn om ons lijden te verminderen en ze te negeren of te bedekken zonder meer. Vermijd vermijden en accepteer dat we ze moeten trotseren .
2. Beoordeel waarom ze verschijnen en wat ze je willen vertellen
Zoals we al zeiden, zijn emoties iets adaptiefs dat ons helpt te overleven. Het is noodzakelijk dat we niet alleen voelen dat we ze voelen, maar ook luisteren naar wat ze ons willen vertellen, waarover ze ons informeren.
Hoewel dit punt heel logisch lijkt, is de waarheid dat veel mensen niet kunnen zeggen waarom ze zich voelen zoals ze zich voelen. Waarom zijn we verdrietig? Is er iets gebeurd waardoor we zo zijn? We moeten niet alleen de perceptie oefenen, maar ook emotioneel redeneren over deze kwesties.
3. Gebruik meditatietechnieken
Nauw verwant met het vorige punt, is het gebruik van meditatie een goede manier om in contact te komen met onze emoties. Er zijn ook technieken zoals Mindfulnnes (die ook grotendeels gebaseerd is op een bepaald soort meditatie) die nuttig voor ons kunnen zijn. Laat onze gedachten en emoties voorbijgaan en observeer ze als een getuige, zonder ze te hinderen , kan ons helpen de reden voor zijn uiterlijk te bepalen.
4. Druk ze uit
Een wijdverspreide fout in de meeste samenlevingen, tenminste in de westerse samenlevingen, is dat lijden en ongemak meestal een taboe en een verborgen probleem zijn, iets wat zelfs schandelijk is dat we gewoonlijk niet met iemand of met een paar mensen delen. Negatieve emoties worden dan vaak sociaal verborgen en onderdrukt, iets dat op de lange termijn kan het een cumulatief effect genereren dat zal ons erger en erger maken en dat wat adaptief moet zijn schadelijk en zelfs pathologisch wordt.
Hoewel het misschien geen kwestie is van een constante demonstratie, kan het nuttig zijn om ze te delen met de omgeving of op verschillende manieren uit te drukken, bijvoorbeeld door middel van kunst. Het gaat erom ze te laten stromen en ze op een normale en adaptieve manier te laten verschijnen en verdwijnen.
5. Geef ze een reactie
Het gaat er niet alleen om te weten waarom ze er zijn of ze gewoon uit te drukken, maar het is ook fundamenteel geef een antwoord op de behoefte die ze uitdrukken . Dat wil zeggen, als we in nood verkeren en moeten worden gerustgesteld, moeten we verlichting zoeken, of als we ergens verdrietig zijn om ons beschermd te voelen. Als we nerveus zijn over de chaos in een situatie waarin we misschien een bestelling kunnen vinden, of als we spijt hebben dat we iemand hebben gekwetst, kunnen we met die persoon praten en proberen de situatie te corrigeren.
6. Probeer niet gedomineerd te worden
We hebben gezegd dat negatieve emoties ook adaptief zijn, zolang ze maar normaal stromen. Maar het is ook mogelijk dat een specifieke emotie een dominant element in ons leven wordt en dat het een centrale as wordt die al ons gedrag verandert, omdat het ook iets is dat bestand is tegen verandering.
We moeten proberen naar onze emoties te luisteren, maar leren om ze te beheren op een zodanige manier dat we functioneel zijn en ze laten ons toe om een goede kwaliteit van leven en een gevoel van welzijn te hebben. Anders zouden we een soort krankzinnige reactie kunnen vertonen of zelfs een pathologie zoals depressie. Daarom is het begrip van hoe je negatieve emoties beheert van groot belang in onze dag tot dag.
7. Beoordeel situaties die soortgelijke gevoelens oproepen
Emoties ontstaan meestal bij het ervaren van een soort van situatie. Als de emoties die opkomen negatief zijn, zoals angst of angst, weten we soms niet hoe we daarmee moeten omgaan.
Een manier om de intensiteit van deze negatieve emoties te verminderen kan zijn om situaties te onthouden die vergelijkbaar zijn met de situatie die door de emotie zelf wordt gegenereerd: het gaat erom te onthouden hoe we ermee omgingen als we erin slaagden om ze op te lossen, op een manier die ons inspireert en geef richtlijnen die van toepassing zijn in de huidige situatie. Dit zal ons toelaten om spanning en ongemak te verminderen.
Dat ja, dit zou alleen geldig zijn als we met succes in een vergelijkbare situatie terecht zijn gekomen: als niet wordt bereikt, kan een positieve oplossing in elk geval zelfs een hoger niveau van ongemak veroorzaken.
8. De kracht van observatie
Tot nu toe hebben we het gehad over verschillende aspecten om aan jezelf te werken, maar de waarheid is dat we onze manier van omgaan met negatieve emoties ook kunnen verbeteren door te observeren en naar anderen te luisteren.
Observeer hoe anderen emoties uiten en hoe ze daarmee omgaan het kan ons niet alleen in staat stellen ze in anderen te identificeren, maar het kan ook leiden tot zelfidentificatie van aspecten zoals fysiologische symptomen of manieren van handelen. Het gebruik van modellen die ons leren omgaan met situaties en emoties kan ons ook in grote mate helpen.
9. Zelfregistratie en / of dagboeken
Een typische techniek om negatieve emoties te leren beheersen, heeft veel te maken met het vermogen om informatie te organiseren en te systematiseren. Het bijhouden van een dagboek of een soort van zelfregistratie kan ons helpen observeren welke situaties bepaalde emoties genereren , de intensiteit ervan of zelfs mogelijke alternatieve interpretaties van de gemaakte interpretaties of mogelijke antwoorden.
