Hoe de hoogtevrees te verdwijnen: 5 tips
Hoogtevrees is een psychologisch fenomeen dat in de meeste gevallen nuttig is. Dankzij hem vermijden we ons in situaties van gevaar te plaatsen die impliceren dat we op de rand van een afgrond staan. D op deze manier, zonder de noodzaak om te stoppen en na te denken of het een goed idee is om op een balkon te staan zonder reling of naast een diep ravijn, gehoorzaam eenvoudig het gevoel van angst en verminder onze kansen om veel te sterven.
In sommige gevallen wordt de hoogtevrees echter zo intens dat deze zich er sterk in manifesteert contexten waarin er geen echt gevaar is om dood te gaan of gewond te raken door een val . In deze gevallen wordt het een probleem, en nog meer als het zo ernstig is dat het een fobie wordt. Wanneer dit gebeurt, moeten we ingrijpen.
In dit artikel zullen we er verschillende zien tips om de hoogtevrees te laten verdwijnen , of op zijn minst de effecten ervan verminderen, zodat het geen probleem meer is.
- Gerelateerd artikel: "Hoe de vliegangst te overwinnen, in 5 eenvoudige stappen"
Eerste vraag: moet ik naar de psycholoog gaan?
Om te beginnen is het belangrijk om te bedenken dat, zoals vele andere verschijnselen en psychologische kenmerken, de hoogtevrees in verschillende intensiteiten kan voorkomen. Wanneer je niveau relatief laag of matig is, kun je zelfstandig vooruitgang boeken, zonder de hulp van andere mensen. Als die angst echter zeer extreem wordt en het niveau van angst zo hoog is dat de controle volledig verloren gaat, is het noodzakelijk om naar een psychotherapeut te gaan om psychotherapie te krijgen.
Gelukkig, Fobieën zijn aandoeningen dat ze in de meeste gevallen kunnen afzien tot hun effecten zo laag zijn dat ze niet meer interfereren met de levenskwaliteit van de persoon.
Natuurlijk is de lijn die angsten scheidt van fobieën (pathologische angsten) diffuus en daarom is het noodzakelijk dat is een professional die de diagnose stelt en niet jijzelf .
Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken wat de tips zijn om de hoogtevrees te overwinnen in het geval het gemanifesteerde niveau van angst en angst niet extreem is.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten fobieën: het onderzoeken van de angststoornissen"
Hoe hoogtevrees te overwinnen
Volg deze stappen om ze aan te passen aan de kenmerken van je leven en je dag tot dag.
1. Spreek zonder complexen over uw probleem
Dit is een eerste stap om de hoogtevrees tegemoet te treden. Dit doen laten we ons ontdoen van de extra zorg om een slecht imago te geven als er iemand in uw buurt is wanneer u een crisis van dit type binnenkomt. Bovendien heeft het de vanzelfsprekende bruikbaarheid dat andere mensen je bijvoorbeeld kunnen helpen, zodat je ondersteuning kunt krijgen als je je om deze reden slecht voelt.
2. Bepaal een redelijke afstand
In deze stap, je moet je plaatsen voorstellen waar een afgrond is en vestig je, ook in je verbeelding, welke drempel de echte gevaarlijke zone scheidt van degene die dat niet is.
Door dit herhaaldelijk te doen, kun je de onzekerheid oplossen dat je niet duidelijk bent wanneer angst gerechtvaardigd is en wanneer dat niet het geval is, en je dit ruimtelijke criterium zult generaliseren naar vele andere echte of ingebeelde situaties waarin een afgrond is.
3. Stel dat emoties de logica niet gehoorzamen
Als je leest en jezelf informeert over de manier waarop mentale processen relatief onafhankelijk zijn van de rationele processen, zul je je niet schuldig voelen omdat je je angstig voelt als je in de buurt bent van een rijke man, een groot raam, enz. Het overwinnen van de hoogtevrees is daarom een taak je moet een deel van het zenuwstelsel van jezelf temmen , zodat het zich aanpast aan de rationaliteit; het is in zekere zin een uitdaging.
4. Bekijk afbeeldingen die de veiligheid overbrengen
Het is goed om te beginnen te wennen aan het idee dat in de meeste gevallen waarin mensen afgronden en dergelijke benaderen er niets slechts gebeurt. Hiervoor toevlucht nemen tot visualisatie en stel je voor dat veel mensen stilletjes een afgrond naderen , een veilige afstand bewaren en de leuningen vertrouwen (indien aanwezig).
Stel je dan voor dat je die mensen imiteert. Het goede aan deze scènes is dat ze realistisch zijn, omdat ze passen bij wat we meestal in het echte leven zien, hoewel normaal in die contexten angst ons binnenvalt.
5. Uitbreiden naar de hoogten
Dit is de beslissende stap om absoluut de hoogten te overwinnen, maar je moet het met hulp doen. Overweeg bij uw eerste poging een beetje verder te gaan dan de limiet die u gewoonlijk respecteert om te voorkomen dat u te veel lijdt van angst en blijf daar een paar minuten.
In de tweede, ga een beetje verder. Op deze manier je zult beetje bij beetje vooruitgaan, uitgaande van een curve van oplopende moeilijkheidsgraad en eindigend in een mate van nabijheid van de klif die kan worden beschouwd als een redelijke marge van het criterium van veiligheid.Aan de andere kant, als je toegang hebt tot virtual reality-technologieën, zoals het VR-systeem van videogames, kun je het ook gebruiken om je bloot te stellen aan afgronden die niet echt zijn, hoewel ze erg realistisch zijn.
