Hoe de houding van de rug te verbeteren, met 4 eenvoudige oefeningen
De achterkant is een van de meest delicate delen van het lichaam . En het hebben van een goede houding is het beste alternatief tegen blessures, ongemak en pijn in dit gebied.
De meesten van ons hebben ooit pijn in de rug gehad en hoewel in sommige gevallen deze pijn te maken kan hebben met een sportblessure, een ongeluk of een aangeboren aandoening zoals scoliose, meestal pijn in de rug Het ontwikkelt zich in de loop van het dagelijks leven, door onze gewoonten en onze slechte houding.
De repetitieve activiteiten op het werk of thuis, de slechte positie op het moment dat je iets grijpt of draagt, een slechte houding wanneer je achter de computer zit ... deze handelingen of acties kunnen overmatige spanning veroorzaken in dit gebied en uiteindelijk leiden tot rugpijn . Gelukkig, er is veel dat we kunnen doen om dit soort lumbale en cervicale problemen te voorkomen .
Bijvoorbeeld een gezonde levensstijl hebben en in goede vorm zijn of een goede lichamelijke activiteit hebben. Naast het feit dat we ons bewust zijn van en aandacht schenken aan de rug, kunnen we het ook versterken met enkele oefeningen, zoals we je in dit artikel laten zien.
- Het kan je interesseren: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichamelijke oefening"
Voordelen van een goede rughouding
Om een goede houding van de rug te behouden is het belangrijk dat je begrijpt dat niet alleen het fysieke aspect telt of oefeningen uitvoert; maar ook het mentale aspect is belangrijk, omdat we ons bewust zijn van onze positie, bijvoorbeeld wanneer we bukken en iets nemen. Door ons ervan bewust te zijn dat we een gebaar zullen maken dat de integriteit van onze rug in gevaar kan brengen, kunnen we een juist gebaar maken en daarom onnodige verwondingen voorkomen.
Een goede rughouding brengt een aantal voordelen met zich mee.
- Helpt om beter te ademen en om de longcapaciteit te vergroten.
- Verbeter onze mentale toestand omdat meer zuurstof onze hersenen bereikt.
- Dit veroorzaakt op zijn beurt minder vermoeidheid en vermoeidheid.
- We verminderen het risico op letsel en van pijn in het gebied.
- We verminderen ook het risico op letsel en pijn in andere gebieden: benen, nek, baarmoederhals, etc.
Frequente fouten in de houding
In het geval van sommige personen, jaren van slechte houding en sedentaire levensstijl leiden sommige van je spieren om te gaan liggen en te gespannen. Dit zorgt ervoor dat andere spieren extra inspanningen moeten leveren om de aangetaste spieren tegen te gaan en om de lichaamsbalans te behouden.
Er zijn veel situaties in het dagelijks leven die, zonder het te beseffen, onze juiste houding negatief kunnen beïnvloeden en pijn in de rug kunnen veroorzaken.
- Slecht zitten : we realiseren ons misschien niet dat onze zitpositie onze rug beïnvloedt, maar het is een van de hoofdoorzaken van pijn en rugletsel.
- hiperlordosis : als onze kont meer opvalt dan de rekening. hyperlordose, iets dat op de lange termijn ook een negatief effect op onze rug heeft.
- Ga staan met je rug plat : in een houding met een platte rug staan, betekent dat het bekken is ingepakt en dat het onderste gedeelte van de rug recht is in plaats van natuurlijk gebogen. Deze mensen hebben meestal ernstige problemen lange tijd te staan.
- Steun een verkeerde voet : slecht ondersteunen van een voet bij het lopen of stilstaan kan ook je rug belasten.
- Terug gebogen en nek : buig uw rug en nek, bijvoorbeeld bij het schrijven op een computer of het lezen van berichten op uw mobiel.
- De kin laten opklappen: in tegenstelling tot het vorige geval kan het hebben van de kin te hoog zijn, ook rugklachten veroorzaken.
- Schouders naar voren : Het onbewust naar voren brengen van de schouders is negatief voor de gezondheid van de rug.
- Slechte houding bij het praten over de telefoon : telefonisch praten met een slechte houding kan ook rugpijn veroorzaken.
Oefeningen om de houding achterin te verbeteren
Naast het corrigeren van de slechte houding in de voorgaande punten, is het mogelijk om de houding van de rug te verbeteren met een reeks oefeningen die we hieronder laten zien.
1. IJzer
Het ijzer is een klassieke oefening om een sterke rug en kern te hebben. Ook bekend als "plank", is het een isometrische oefening, dus je moet een spier spannen en hem zo lang als nodig in een stationaire positie houden. Wanneer het strijkijzer correct wordt uitgevoerd, worden verschillende buikspieren versterkt, terwijl het ook de schouders en de rug positief beïnvloedt.
2. Back-extensie
De rugverlenging biedt veel voordelen voor de houding en daarom is het noodzakelijk dit gebied te versterken. Om dit te doen, kun je op je buik liggen en je armen over je hoofd strekken. Houd de kop in lijn met de wervelkolom en til de schouders voorzichtig op.Houd de houding een paar seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
3. Vlieg achteruit
De omgekeerde vlieg is een uitstekende oefening om de kracht in de rug te verbeteren. Zoals gezegd, is het hebben van de schouders naar voren schadelijk voor de rug. Deze beweging kan een geweldige oplossing zijn.
Om deze oefening uit te voeren, gebruik je lichte gewichten en pak je een halter bij elke oefening. Je kunt de oefening doen met een scheve bank, de borst steunen en de armen heffen alsof het vleugels waren.
4. Roterende beweging van schouders
De zitpositie is belangrijk voor iedereen en vaak stellen we onszelf onbewust verkeerd. Deze oefening is ideaal om spanning te verlichten en een correcte houding te bevorderen.
De draaiende beweging van de schouders kan zittend of staand worden gedaan. Adem in en til de schouders op naar de oren. Houd ze een paar seconden vast voordat je uitademt en de schouderbladen naar beneden brengt.
