Hoe compassie te ontwikkelen: een fundamenteel hulpmiddel voor relaties
Compassie is gevoelig voor het lijden van zichzelf en anderen . Het doel ervan gaat verder dan het bevattingsvermogen, en daarom mobiliseert het het individu naar de toezegging om dit ongemak te verlichten en te voorkomen.
Zelfs als het nodig is, wordt sociaal mededogen niet goed beschouwd. Voor velen wekt het tegenstrijdige emoties op en wordt het een niet-aangenaam gevoel. Het afwijzen van de mogelijkheid om het in de eerste persoon te voelen en dat anderen voelen, ontneemt het individu een basisinstrument voor zijn emotionele balans.
Hoe compassie te ontwikkelen
Deze week, Pilar Hurtado , Medische medewerker van Psychologisch en Psychiatrisch Hulpinstituut Mensalus , presenteert mededogen als een fundamenteel instrument voor onze persoonlijke relaties en moedigt ons aan om het te ontvangen van de liefde naar jezelf en naar de ander toe.
In feite heeft het begrip compassie voor velen een negatieve bijklank ("Ik wil niet dat je mededogen voor me voelt"). Waarom is het zo ingewikkeld om dit concept te integreren?
Ja, dit is een zeer herhaalde uitdrukking. Het is waar dat vanwege onze joods-christelijke wortels compassie niet goed wordt beschouwd, lijkt het degenen die lijden te onderschatten of te kleineren. Medeleven vanuit het boeddhistische perspectief is echter de liefde en genegenheid van waaruit men hun pijn en de pijn van anderen hoort, is de gevoeligheid voor lijden, met de toewijding om het te verlichten en het te voorkomen. De essentie ervan is volledig verwijderd van vooroordelen, geringschatting of ongeldigmaking en houdt rechtstreeks verband met motivatie en liefde.
Anders gezegd. Het is een gedrag dat is gericht op het voortbrengen van welzijn bij diegenen die lijden (we herhalen, of het nu zichzelf of een andere persoon is). Medeleven is in feite een noodzakelijk instrument om persoonlijke rust te bereiken. Anders zouden we voortdurend worden ondergedompeld in een duel van titanen.
Waarom?
Voor een dubbele oorlog: de strijd tussen de verschillende staten / gezichten van het zelf ("Ik geef mezelf de schuld voor") en de strijd van mij tegen de wereld ("Ik verwijt anderen voor"). Natuurlijk, zo leven is vermoeiend. Daarom biedt compassie een staat van vrede en rust waaruit we ons basale welzijn halen om onszelf te openen voor andere contexten, onze persoonlijke relaties te verbeteren en ons voldaan te voelen.
Wat houdt nog meer zelfmedelijden in?
Het zelfmedelijden verwijst naar de behandeling van liefde die we geven wanneer dingen niet goed gaan en bijgevolg schaamte en zelfkritiek ontstaan. Zelfmedelijden is een daad van zelf luisteren, waardoor de schuldige gedachten terzijde worden geschoven om respect te bevorderen. Het is een duidelijk teken van zelfzorg.
De structuur is zeer compleet. Als we het opsplitsen, vinden we een emotionele component, een cognitieve component en een gedragscomponent. De balans tussen deze drie elementen maakt het een efficiënt hulpmiddel.
Vertel ons meer ...
In de eerste plaats is mededogen een emotie die ontstaat uit de perceptie van het lijden van andere mensen en die een impuls opwekt die gericht is op het verlichten van het lijden dat we waarnemen. Aan de andere kant impliceert het een cognitieve component die bestaat uit verschillende facetten: de aandacht voor het lijden van anderen, de evaluatie / analyse van dit lijden en de erkenning van onze capaciteiten om in te grijpen en het op een efficiënte manier te verlichten. Tot slot wordt compassie ook gedefinieerd door een gedragscomponent die reageert op commitment en de beslissing om acties te ondernemen die gericht zijn op het elimineren van lijden.
Verschillen tussen mededogen, zelfrespect en empathie
Compassie en empathie zijn hetzelfde?
Het is gemakkelijk om mededogen te verwarren met empathie. Empathie is het vermogen om jezelf in de plaats van een ander te plaatsen, is het vermogen om hun denken, voelen en gedrag te begrijpen en te respecteren. Empathisch zijn betekent intellectueel het lijden van anderen begrijpen.
Well. Compassie is iets meer. Compassie verschilt van empathie omdat het, naast begrip van waargenomen lijden, een impuls opwekt om een actie uit te voeren die dergelijk lijden met wijsheid behandelt.
Compassionate actie kan de oorzaak van lijden neutraliseren, maar de belangrijkste motivatie is om de pijn met moed en kracht te begeleiden terwijl deze aanwezig is. Zoals we hebben opgemerkt, is het een mobiliserend gevoel: het zoekt zorg en aandacht.
En wat is het verschil tussen zelfmedelijden en zelfrespect?
Het zelfrespect neemt toe als we dingen goed doen. Zelfmedelijden verwijst naar hoe we onszelf zien en behandelen (de manier waarop we onszelf aanspreken) wanneer dingen niet goed zijn gegaan voor ons. Daarmee wordt een relatie van acceptatie en geen oordeel over ons gecultiveerd (we slagen of we falen).
Zelfmedelijden is een van de fundamentele ingrediënten van een positief zelfbeeld en daarmee ook van zelfrespect.Zonder zelfmedelijden, zullen we voor onze persoon zorgen voor liefde en genegenheid?
Een manier om meer authentieke relaties te leven
In het algemeen gesproken, hoe kunnen we mededogen ontwikkelen?
Op individueel niveau is meditatie perfect om deze capaciteit te ontwikkelen. Evenzo is het ervaren van compassie en de impact die het genereert door groepswerk ongetwijfeld een andere uitstekende manier.
In de afgelopen jaren zijn er verschillende trainingsprogramma's opgezet voor mededogen tegenover zichzelf en tegenover anderen (zowel in de algemene bevolking als in de populatie met psychische pathologie). De resultaten hebben de vermindering van angst, woede, vijandigheid en depressie bij de deelnemers aangetoond, evenals een toename in het vermogen van Mindfulness (opmerkzaamheid).
Specifiek heeft Paul Gilbert (2015) de Focused Therapy in Compassion (CFT) ontwikkeld vanuit een evolutionair perspectief en een model van emotionele regulatie voor mensen met een hoge mate van schaamte en zelfkritiek.
Gilbert vertelt ons dat om medeleven te ontwikkelen, het noodzakelijk is aandacht te besteden aan het lijden van de ander. Dit is een van de eerste punten om te trainen. Vanaf hier is het mogelijk om zich in te leven in het doel van intellectueel begrip van hun lijden. Tot slot, zoals we hebben uitgelegd, is het een stap verder om gedrag te bedenken en uit te voeren dat ernaar streeft het waargenomen lijden te verlichten. Dit zijn gedragingen die gericht kunnen zijn op het vinden van fysiek contact en / of het overbrengen van een bericht: "Ik geef om u en ik geef om uw pijn".
Voor dit alles is het interessant om naar onze persoonlijke ervaring te vragen en om vertrouwen in onze wijsheid in een veiligheidsruimte op te bouwen. Groepswerk biedt deze ruimte.
Wat zou je zeggen tegen al die mensen die dit interview lezen en zich vanaf het begin ongemakkelijk voelen met medeleven?
De praktijk van mededogen biedt een interne dialoog met een therapeutische kracht die in staat is om lijden te verlichten en geluk te vergroten buiten externe omstandigheden. Medeleven in opleiding genereert een balans die van buitenaf moeilijk te begrijpen is.
Om deze reden zouden al die lezers die mededogen vrezen, hen aanmoedigen om een introspectie werk te doen dat hen antwoorden oplevert, en hen zou uitnodigen om zichzelf de kans te geven om deze essentiële tool voor persoonlijke relaties te laten groeien, verre van oordeel en kritiek .
