Hoe angst te beheersen, in 6 stappen
Angst zit achter veel van de onaangename ervaringen die we dagelijks ervaren. Angst om in het openbaar te spreken, angst om te falen bij een onderzoek, verlangen om terug te keren naar huis na veel tijd te hebben doorgebracht op een plek die we niet kennen ... De hoeveelheid contexten waarin dit psychologische fenomeen schuilt is erg groot.
dus, weten hoe je angst kunt beheersen, kan heel nuttig zijn , omdat er enkele strategieën zijn om dit te bereiken, die praktisch in elke situatie kunnen worden toegepast, en op een relatief eenvoudige manier.
- Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"
Hoe om angst te beheersen?
Angst is een staat van activatie van het zenuwstelsel die is gericht op het anticiperen op een gevaar, reëel of imaginair. Omdat het iets zo algemeens is, heeft het een fysiologisch aspect en een psychologisch aspect: in het eerste zijn er verschijnselen zoals trillen, zweten en versnelling van de pols, en in het tweede zijn er verschijnselen zoals de emotie van angst, het verlangen om een stimulus te vermijden aversief, en de moeilijkheden bij het beheersen van emotionele reacties op een situatie .
Nu ... hoe kunnen we angst onder controle houden en de effecten ervan gedempt of zelfs verdwijnen? Laten we het zien
1. Elimineert eetaanvallen als gevolg van angst
Veel mensen komen in de val om naar de koelkast te gaan om zichzelf te vullen met voedsel telkens wanneer ze merken dat de angst buitensporig wordt.
Dit kan een oplossing op zeer korte termijn zijn, maar het heeft een zeer schadelijk effect op de middellange en lange termijn. Waarom? Omdat je een dynamiek invoert van het belonen van het verschijnen van perioden van angst. Het lichaam went aan dit drukke emotionele leven en dat is allesbehalve gezond.
Dus, zoiets eenvoudigs als het instellen van duidelijke limieten met maaltijdtijden kan veel helpen om te stoppen met het bevorderen van het verschijnen van angst.
2. Pas goed op jezelf en doe matige sporten
Vaak vergeten we dat angst ook verbonden is met ons gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld. Als we geloven dat we onbeduidende wezens zijn en wanneer we aan onszelf denken, concentreren we ons alleen op onze onvolkomenheden, uiteraard zullen we tot de conclusie komen dat ons dagelijks gevaar loopt, en dat we daarom altijd alert moeten zijn.
Iets zo eenvoudig als regelmatig sporten, proberen gezond te eten en goede persoonlijke hygiëne te handhaven zorgt ervoor dat we ons beter voelen met onszelf . De resultaten hiervan zijn verrassend en worden meestal binnen een paar dagen opgemerkt. Als het de manier verandert waarop we over onszelf denken, verandert ook onze manier van kijken naar de wereld.
3. Oefen met ademhalingstechnieken
In veel opzichten hangen onze stemming en onze emoties voor een groot deel af van de mate van activering van het zenuwstelsel. Als zuurstof ontbreekt, zullen we meer stress ervaren, omdat ons lichaam de alarmfase zal ingaan om een oplossing voor die situatie te vinden. Wat er gebeurt, is dat een deel van dat zuurstoftekort te wijten is aan hoe we ademen.
De ademhalingstechnieken helpen om het meeste uit onze longen te halen, en dit stelt ons in staat een significant voordeel te behalen op de specifieke momenten waarop we ons te geactiveerd voelen. Bovendien helpt ons feit om ons een eenvoudige oefening aan te bieden om de aandacht te vestigen ons uit het oog te verliezen dat onplezierige gevoel overweldigd te worden door de behoefte om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren, iets wat typisch is voor angstige contexten.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "De 4 soorten ademhaling (en hoe ze te leren in meditatie)"
4. Laat wat je doet en maak een wandeling
Vaak is angst te wijten aan het feit dat we omringd zijn door elementen die ons herinneren aan iets dat ons zorgen baart. Daarom is het nuttig om los te koppelen, zelfs voor een paar momenten, en dan met hernieuwde kracht terug te keren.
Als we gaan wandelen, hebben we de mogelijkheid om nieuwe stimuli te vinden die onze aandacht vragen en die ons in staat stellen om de geest te "vernieuwen". Specifiek, als je door volledig onbekende plaatsen gaat, zullen de verwijzingen die de herinneringen oproepen die gekoppeld zijn aan wat ons bezighoudt, veel minder overvloedig zijn. In deze zin de omgevingen waarin de natuur de overhand heeft , zoals grote velden of parken, zijn vooral effectief tegen angst.
Deze fasen waarin de afleiding de boventoon voert, helpen om te rusten en op deze manier krijgen we de kracht om te veranderen wat ons zorgen baart zodra we terug zijn in de routine.
5. Vermijd cafeïne
Als je producten consumeert met cafeïne, zoals koffie of bepaalde cola-dranken, val je in de val. Bedenk dat het onderscheid tussen lichaam en geest slechts een luchtspiegeling is en dat veel van de stoffen die we gewoonlijk consumeren van invloed zijn op hoe we ons voelen.Cafeïne maakt ons gevoelig om te activeren voor prikkels waaraan we normaal niet veel belang zouden hechten. Beheersing van angst wordt ook bereikt door het dieet.
6. Slaap lekker
Deze toestand is onmisbaar, omdat in een slaperige toestand het is heel gemakkelijk om alledaagse situaties in te halen . Goed slapen maakt ons veel meer voorbereid om dag in dag uit het hoofd te bieden.
