Hoe je je geest stap voor stap kunt opruimen: 5 tips
In de dagelijkse praktijk is het gemakkelijk om dingen te laten gebeuren die ons een slecht gevoel geven, dat we een zekere mate van angst inenten of die ons herinneren aan stressvolle ervaringen die steeds weer terugkeren naar ons bewustzijn.
Geconfronteerd met dit soort ervaringen ... hoe de geest te zuiveren? In dit artikel zullen we enkele tips zien die deze overgang van een gemoedstoestand in de mentale toestand, gemarkeerd door angst naar een andere, zullen vergemakkelijken, waarin er meer rust is en, over het algemeen, een betere neiging om constructief te handelen zonder de aandacht te vestigen op wat wij verstoort.
- Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"
Tips om te weten hoe je je gedachten kunt zuiveren
Het is duidelijk dat de menselijke geest een van de meest complexe verschijnselen van de natuur is. We kunnen een groot repertoire van psychologische elementen voelen, denken en voorstellen en dit heeft ons in staat gesteld om duizenden jaren te overleven, zelfs als beschavingen niet bestonden.
Het feit dat we complexe levende wezens zijn met een verbazingwekkende neiging om onszelf psychologisch beïnvloed te zien door onze omgeving, heeft niet alleen voordelen. De prijs voor die voorziening om te "weken" in wat er om ons heen gebeurt, maakt dat sommige van die mentale afdrukken aan onze vrijwillige controle ontsnappen. Trauma's zijn hier het klassieke voorbeeld van, maar er zijn veel andere minder ernstige gevallen. Bijvoorbeeld als we een week lang stress hebben gehad of als er iets is gebeurd dat ons heeft gestoord het opruimen van onze geest zal niet iets zijn dat in een kwestie van een seconde zal worden opgelost.
In gedachten houdend dat de meeste mentale processen ontsnappen aan onmiddellijke vrijwillige controle, is het kalmeren van de geest geen gemakkelijke taak, en het is ook niet iets dat onmiddellijk kan worden gedaan, in een paar seconden. We kunnen echter dingen doen zodat, indirect, ons zenuwstelsel uit die staat van overmatige opwinding komt. Hiervoor moeten we ons zowel gedragen op de manier waarop we ons verhouden tot de omgeving, als in bepaalde fysiologische processen die indirect beïnvloed kunnen worden. Laten we kijken hoe het moet.
1. Als je kunt, ga dan naar de stilste plaats die beschikbaar is
Deze eerste stap is belangrijk, omdat het toestaat dat de "ruis" die al in ons hoofd zit geen meer echt geluid van buitenaf krijgt. Veel stimuli tegelijkertijd ondergaan is niet het beste idee als het gaat om het kalmeren van de geest, gezien het feit dat belemmert de vrijwillige controle van de aandachtsfocus .
Ga dus naar een stille kamer of een open natuurlijke ruimte waarin kalmte regeert, als het een brede weide kan zijn om geen visuele obstakels te hebben die je het bestaan van mogelijke bedreigingen kunnen laten voelen (iets onrealistisch, maar dat wanneer, we ervaren angst, we kunnen relatief gemakkelijk denken).
2. Begrijp de oorzaak van uw ongemak
Dit is een eerste stap waarmee je je gedachten kunt ordenen, zodat je overtuigingen en opvattingen hierover een min of meer coherent "alles" vormen. In het licht van onzekerheid hebben we de neiging om aan te nemen dat de meest verschrikkelijke en negatieve situaties zullen optreden, maar op een meer rationele en gesystematiseerde manier uitdrukken Wat we geloven, helpt om een aantal van deze angsten uit te sluiten, hoewel meestal niet allemaal.
Dit is dus een eerste stap om die overtuigingen te vinden die van invloed kunnen zijn op wat we op dat moment voelen, de wortel van het feit dat we de geest moeten kalmeren, omdat er iets is dat ons slecht doet voelen.
Om deze stap gemakkelijker te maken, kun je op een vel papier schrijven wat je denkt dat je voelt. Met een paar regels is het voldoende, maar in sommige gevallen zul je meer spontaan willen verlengen. Als dat zo is, besteed dan de tijd die u denkt dat nodig is en onthoud dat niets waarover u schrijft zich moet aanpassen aan wat er feitelijk gebeurt: eenvoudigweg het is een beschrijving van hoe je je op dat moment voelt .
Beoordeel vervolgens of er aspecten van die beschrijving zijn die duidelijk onrealistisch klinken. Iets dat je kan helpen is je voor te stellen dat wat je leest, met een andere persoon is gebeurd: zou het logisch zijn om alles wat wordt uitgelegd te begrijpen?
Aan de andere kant, als je denkt dat de reden waarom je in deze staat van angst bent terechtgekomen, niet gebaseerd is op specifieke ervaringen, maar het heeft te maken met iets meer primaire en intuïtieve (het feit van het hebben gezien van een video waarin veel geweld voorkomt , het verschijnen van opdringerige gedachten waardoor je een beeld herinnert dat je niet leuk vindt, etc.) sla dit gedeelte over, want in dit geval is de oorzaak van het probleem niet gemakkelijk te verwoorden en moet het ook niet hoofdzakelijk gebaseerd zijn op overtuigingen.
3. Gebruik ontspanningsoefeningen
In deze stap, het doelwit bevindt zich in de fysiologische processen die bijdragen aan het in een staat van alert houden, ook al is er geen echt direct gevaar dat je besluipt.Hiervoor kunt u hulpmiddelen gebruiken zoals Jacobson's Progressive Relaxation of verschillende soorten ademhalingsoefeningen.
Houd in gedachten dat dit een van de manieren is om je geest te zuiveren die een minimale voorbereiding vereist, hoewel een paar keer oefenen meestal voldoende is om resultaten te behalen.
4. Zoek naar stimulerende taken om je energie te kanaliseren
In tegenstelling tot de andere tips om je geest te zuiveren, richt het zich niet zozeer op het elimineren van dat activeringsoverschot, maar eerder op kanaal een deel van die psychologische spanning . Sporten is een goede manier om dit te bereiken, omdat je bij dit soort activiteiten gemakkelijk een balans kunt vinden tussen je vaardigheidsniveau en de moeilijkheidsgraad van de uitdagingen die je voorstelt.
Door dit te doen, is het makkelijker om aandacht vast te leggen in de coördinatie van je spieren volgens een onmiddellijk doel, zodat de terugkerende gedachten en mentale beelden die op je pad komen, kracht verliezen ten gunste van een activiteit die je vereist vijf zintuigen in het hier en nu.
5. Ontvang hulp
Er zijn gevallen waarin het ongemak en het gevoel van mentale agitatie zo duidelijk zijn dat men de situatie niet kan managen. In dit soort situaties is het goed om de hulp in te roepen van andere mensen, vrienden of familieleden, dus samen kunnen we ontmaskeren wat ongemak veroorzaakt.
Als deze tamoco helpt, is het het beste om naar psychologische therapie te gaan geleverd door professionals in de geestelijke gezondheidszorg . Hoewel het in het laatste geval duidelijk meer dan een paar minuten duurt om resultaten te verkrijgen, is het zeer aan te raden voor situaties waarin de intensiteit van het ervaren fenomeen hoog is.
