Frustratie-intolerantie: 5 tricks en strategieën om dit te bestrijden
Op een bepaald punt in ons leven hebben we onszelf allemaal een uitdaging gemaakt. We hebben heel hard gewerkt, we hebben besloten om andere plannen uit te stellen om meer tijd te hebben en om dat onderwerp al onze toewijding te geven voor het einde bereiken we onze doelen niet .
Het kan niet zo zijn, we hebben verloren, we hebben gefaald. Dit gevoel van falen of zelfs van angst het kan voor sommige mensen een simpele blip zijn en voor anderen, naar hun mening, nog een nederlaag om aan de lijst toe te voegen .
Als je je met de tweede optie identificeert, stel ik enkele oefeningen en trucs voor die je kunt oefenen om je te verbeteren frustratie-intolerantie .
Dagelijkse frustratie: de situatie beginnen te accepteren
Dat kunnen we niet ontkennen, c Wanneer we frustratie voelen, zijn de emoties en gedachten die worden opgewekt erg intens . De malaise bestaat en we voelen het als iets echts, zelfs als ze ons vertellen dat het slechts een illusie is of dat we een overdreven houding behouden, of dat we op zoek zijn naar perfectionisme en we obsessief lijken ...
Het gevoel van frustratie is niet prettig, maar ook niet ondraaglijk. Met de vastberadenheid die uit dit idee voortkomt, moeten we onze houding en onze interne dialoog veranderen om voor onszelf te verifiëren dat deze kleine 'mislukkingen' ons kunnen helpen onszelf te versterken en kracht te geven. dus, het resultaat zal altijd een beter gevoel van welzijn zijn .
Daarom moeten we, voordat we beginnen met het beheersen van de gevoelens met betrekking tot frustratie, erkennen en accepteren dat hoewel het vanzelfsprekend lijkt, de wereld niet draait om wat we willen, en daarom het is noodzakelijk om aan te nemen dat we niet alles krijgen wat we willen . Het beste wat we kunnen doen is denken dat langetermijnbeloningen over het algemeen meer lonen dan die op de korte termijn zijn, en dat we daarom het verlangen naar directheid moeten modereren en ontdekken dat we vaak tevreden zijn met minder, juist vanwege dat ongeduld.
Enkele ideeën om frustratie te beheersen
Het belangrijkste in een situatie die frustratie genereert, is:
- Laat je niet meeslepen door de intense emoties van dat moment (frustratie, verdriet, woede, woede, woede ...).
- Geef ons een paar momenten van pauze het zal ons in staat stellen om de situatie te reflecteren en analyseren, zodat we naar alternatieven kunnen zoeken om ons doel te bereiken. Bovendien zullen we een rustiger en stabielere emotionele toestand terugkrijgen.
Nadat we alle bovenstaande ideeën begrepen hebben, kunnen we verschillende technieken implementeren die de tolerantie voor frustratie verhogen en het vermogen om te gaan met situaties waarin onze verwachtingen niet worden ingelost. Ik stel vijf zeer nuttig en met goede resultaten voor. Ga je gang!
Trucs om de tolerantie voor frustratie te verbeteren
De doelen die we zoeken bij het gebruik van deze technieken, zijn ons bewust zijn van wat we voelen, de belangrijkste emotie identificeren, wat voor soort gedachten ons overweldigen en ten slotte een dynamiek binnengaan waarin we onze reacties kunnen analyseren.
1. Sleutelzin
Het gaat over het gebruik van een zinvolle onthulling dat Het helpt ons om gedachten te verlaten die leiden tot nutteloze acties en negatieve stemmingen s , om ze te vervangen door anderen die ons naar de situatie leiden. Met behulp van dit soort "herinneringen", richten we onze aandacht op de oplossing van het probleem en niet op het ongemak.
Zoek in je ervaringen de zinnen die je hebben geholpen om negatieve situaties te positiviseren, kopieer ze op papier en onthoud ze in tijden van crisis.
2. Geef jezelf tijd
Het bestaat uit vermijd analyse of reflectie totdat emotionele koeling heeft plaatsgevonden .
Hoe kunnen we het doen? We kunnen aangename of aangename activiteiten gaan doen en ze oefenen als we ons slecht voelen en ophoeven. Het is geen vlucht, het is een stop op tijd, een pauze voor later, om op een meer adaptieve manier tegemoet te komen aan de eisen van het moment zonder frustratie die ons beperkt.
3. Techniek van de 5 alternatieven
Vele malen we blijven kiezen om ons oorspronkelijke doel te bereiken, hoewel een schijnbare mislukking onze weg lijkt te blokkeren . Vind vijf alternatieven om een doel te bereiken, waardeer alle voor- en nadelen ervan. Er is geen ideale oplossing, dus we zullen op zoek naar die met meer voordelen of een die meer draaglijke nadelen veronderstelt.
4. Telefoontechniek
Analyseer de situatie, identificeer het ongepaste gedrag, specificeer welke dingen goed zijn gedaan en denk aan alternatief gedrag dat de positieve aspecten van in het verleden niet passend gedrag omvat . Beetje bij beetje en achtereenvolgens komt u tot een alternatief van "optimale" actie, omdat bij elke verandering de gemaakte fouten verfijnd zijn.
5. Zigzagtechniek
Het kan ons helpen ons geduld te verbeteren en constant te leren zijn.Mensen die intolerant zijn voor frustratie aanwezig dichotome gedachten (alles of niets, goed of slecht wit of zwart, perfect of nutteloos). Deze techniek beweert dat de persoon begrijpt dat er in elke situatie ups en downs zijn .
Het doel is om de doelen te vergemakkelijken, de doelen in subdoelen te verdelen en rekening houdend met het feit dat je soms tegenslagen (zag) moet maken om vooruit (zig) naar het uiteindelijke doel te blijven gaan. Op deze manier prestaties worden bereikt in zigzag de tegenslagen worden gezien als kansen om de situatie te analyseren en het doel opnieuw te beoordelen. Het belangrijkste is dat we bij het ervaren van een tegenvaller niet hopeloos moeten voelen, maar kalm blijven, geduld en doorzettingsvermogen om je doel te blijven naderen zonder frustratie een belemmering te laten zijn.
Enkele laatste tips
- Onderscheid maken tussen wensen en behoeften , omdat sommigen onmiddellijk moeten worden tevredengesteld en anderen kunnen wachten. Het is niet nodig dat we grillige mensen worden.
- Stuurimpulsen en beoordelen van de gevolgen van onze acties. Hiervoor is niets beter dan een paar technieken voor emotionele controle kennen.
- Wees je ervan bewust dat de pijn of het gevoel van mislukking vaak verbeeldingskracht heeft . We moeten leren mislukkingen en successen te relativeren, en opmerken dat onze realiteit veel langzamer is gebouwd dan we zouden willen.
- Beheers de omgeving, vermijd dingen, mensen of situaties die ons kunnen frustreren , voor zover mogelijk
Nog een laatste reflectie
Als we kinderen zijn, leren we veel situaties te verdragen die we niet leuk vinden, we horen het 'nee' van onze ouders en leraren dagelijks en beetje bij beetje ontwikkelen we onze eigen tools om frustratie te bestrijden en woede en impotentie te beheersen. We worden ouder en, soms, Omdat we onszelf zijn die ons de doelen en druk oplegt, verliezen we het perspectief en als gevolg daarvan het goede beheer van de situatie .
Maar dit kan worden verholpen, net als in ons volwassen leven dat we volharden zonder veel dingen te weten die ons met zeven of acht jaar totaal zouden frustreren. Handen op de klus!
