Vecht slapeloosheid: 10 oplossingen om beter te slapen
Slapeloosheid bestrijden Het is geen hersenschim. Als je last hebt van slaapproblemen, is het heel goed mogelijk dat dit een bron van problemen is die tijd steelt (degene die je in slaap laat vallen) en gezondheid. Rekening houdend met de waarde van deze twee elementen, is het de moeite waard om te vragen wat er kan worden gedaan om deze situatie te verhelpen.
Hoe slapeloosheid te bestrijden en goed te gaan slapen?
Omdat we weten dat slaapproblemen vrij wijdverspreid zijn, hebben we vandaag besloten om dit probleem aan te pakken. Hier zijn enkele tips die nuttig kunnen zijn.
1. Eet goed
Het heeft geen zin om het bed te bereiken en een vermoeidheid voort te slepen die wordt veroorzaakt door een gebrek aan calorie-inname. Een van de oplossingen voor slapeloosheid kan het eten zijn: het is belangrijk om goed te eten, omdat een tekort aan calorieën onder de minimumniveaus de niveaus van cortisol , het stresshormoon.
Daarnaast is het de moeite waard om het gebruik van koffie of andere opwindende drankjes te elimineren of te modereren en hetzelfde te doen met voedingsmiddelen vol kunstmatige zoetstoffen. In plaats daarvan is het raadzaam om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan aminozuur tryptofaan, zoals zuivelproducten, eieren of volle granen, omdat dit helpt serotonine te produceren, een krachtig ontspannend middel. U kunt bijvoorbeeld een natuurlijke yoghurt nemen één uur voordat u gaat slapen. Voedingsmiddelen met een matig hoge koolhydraatindex kunnen ook goed gaan.
2. Krijg een matige oefening
Het is niet gemakkelijk om van de regel van oefening af te komen: dit punt verschijnt in vrijwel alle vermeldingen om een gezond leven te leiden. Dit type aanbeveling heeft echter de reden om te zijn: het is bewezen hoe aërobe activiteit verbetert de kwaliteit en kwantiteit van de slaap.
Dat is waarom het een goed idee is ga hardlopen voor een uur per week. Probeer dit natuurlijk te doen op een tijdstip dicht bij de middag en nooit na het eten, zodat u zich niet aansluit bij de spijsvertering of in een tijd dat u even tijd nodig hebt om te gaan slapen.
3. Om slapeloosheid te bestrijden, blijf weg van de schermen en het intense licht
Ieder van ons volgt een aantal activeringsritmes genaamd circadiane ritmes . Deze ritmen worden beïnvloed door de ontvangst van licht en daarom, waardoor je jezelf blootstelt aan lichtbronnen op momenten dat je hoort te slapen (of je klaar om te slapen) creëert slaapproblemen: het lichaam gelooft dat het overdag is en we hebben nog vele uren aan activiteit voor de boeg.
Aangezien het gebruik van elektronische apparaten wijdverspreid is geworden, bent u waarschijnlijk minuten voordat u naar bed gaat gewend aan het gebruik van computers, televisies of telefoons. Slecht idee: het licht dat zo direct op ons lichaam wordt geprojecteerd, creëert slaapproblemen door de niveaus van te beïnvloeden melatonine , het hormoon dat wordt gebruikt om ons circadiane ritme te reguleren. Interessant genoeg is de frequentie van blauw licht wat ons in dit opzicht het meest raakt. Het beste wat je kunt doen, is proberen te dimmen tijdens de laatste uren van de dag en proberen weg te blijven van de schermen.
4. Doe aan yoga
Er zijn enkele studies die het nut van yoga suggereren als het gaat om het bestrijden van slaapproblemen, zelfs in gevallen van chronische slapeloosheid, dus het kan een goed idee zijn om een reeks vanontspanningsoefeningen om stressniveaus te helpen bestrijden.
U kunt dit beschouwen als een investering van enkele minuten per dag waardoor u zich beter gaat voelen en die u ook helpen de tijd te besparen die u neemt om in slaap te vallen. Probeer deze oefeningen op de laatste momenten van de dag te doen om de spieren te ontspannen en pas je hormoonspiegels aan tot de kalmte die meteen zal komen.
5. In contact met de temperatuur
Zorg ervoor dat de kamer waarin je gaat slapen is voldoende temperatuur . De trillingen en houdingen die verzameld zijn en die ervoor zorgen dat de spieren koud blijven, blijven gespannen en dit maakt het moeilijk om te slapen. Weten hoe je geen koude voeten krijgt: gebruik indien nodig sokken om slapeloosheid op afstand te bestrijden (hoewel dit niet te episch klinkt).
6. Maak je niet al te veel zorgen om in slaap te vallen
Zodra de tijd om te slapen is gekomen, vergeet je de volgende instructies. De oude man truc van het tellen van schapen een hekje springen lijkt niet erg effectief te zijn in het omgaan met slapeloosheid, dus maak je leven er niet mee gecompliceerd. Tegelijkertijd is concentreren op het niet hebben van stressvolle gedachten erg moeilijk, omdat het ons een drukke geest maakt en dat, in een context waarin we ons proberen te ontspannen, stress kan worden behouden. Als u in bed ligt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het doel om in slaap te vallen, als u merkt dat het u niet helpt.
7. ... of ja, maak je een beetje zorgen
Als je een van die mensen bent die constant aan iets moet denken, is een andere mogelijkheid om je hersenen moe te testen om je te overtuigen dat het beste wat je kunt doen is ga slapen . Althans, dit is de conclusie van een onderzoek waarin mensen met slapeloosheid eerder gingen slapen als ze stressvolle mentale operaties uitvoerden die probeerden te slapen.
8. Slaap zonder onderbrekingen
Slaap acht uur, maar acht uur achter elkaar . De droom volgt cycli die heel langzaam gebeuren, en dit proces, dat is wat ons lichaam helpt te herstellen en groeien, wordt onderbroken telkens wanneer we opstaan. Het is niet de moeite waard om 's nachts een beetje te slapen en heel lang te slapen.
9. Leer onderscheid te maken tussen wat voor jou werkt en wat niet
Geloof niet teveel van de voorgaande punten. Elke persoon is een wereld en er zijn enkele tips om slapeloosheid te bestrijden die misschien nuttiger is dan andere. Omdat je elke dag zult oefenen, probeer te kijken naar wat je helpt en wat niet helpt, te experimenteren en te leren wat de logica is waarmee je gebrek aan slaap wordt geleid.
10. Ontdek wat voor soort slapeloosheid je hebt
Deze tips zijn generiek, maar de manier om slapeloosheid te bestrijden is verschillend, afhankelijk van of het chronisch is of niet. Bovendien zijn er veel aandoeningen die verband houden met slaap, waardoor u mogelijk verward raakt. Als je een punt hebt bereikt waarop deze afleveringen veel worden herhaald, is het de moeite waard om persoonlijke aandacht te zoeken in een professional.
