Emotionele ups en downs: 7 tips over wat u moet doen om ze te beheren
Weet hoe je emotionele hoogtepunten en dieptepunten moet beheren Het is een van de belangrijkste vaardigheden die we moeten werken, ongeacht of we regelmatig naar het kantoor van de psycholoog gaan of niet.
Aan de andere kant, om te veronderstellen dat we onze emoties niet kunnen moduleren, is om onszelf onnodig te beperken, vooral wanneer deze de neiging hebben snel te veranderen en we erg gevoelig worden voor wat er met ons gebeurt.
In dit artikel zullen we een reeks tips zien om te weten wat te doen in het licht van emotionele hoogte- en dieptepunten, anti-instabiliteitstrategieën van dit type nemen en onszelf op de best mogelijke manier aan te passen aan de omgeving en het leven in het algemeen.
- Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"
Wat zijn de emotionele ups en downs?
Het bestaan van emoties is logisch, onder andere omdat ze niet ontstaan door onze bewuste controle. Dankzij hen hoeven we geen lange periode van reflectie door te maken om te weten hoe we ons moeten positioneren voor een idee of gebeurtenis; eenvoudig, nemen we automatisch een houding aan, en soms in een fractie van een seconde.
In sommige gevallen echter het dynamische karakter van de emoties het kan veranderen in emotionele ups en downs, die verschijnen wanneer minimale veranderingen ervoor zorgen dat de stemming volledig verandert.
Deze emotionele instabiliteit kan niet alleen ongemak veroorzaken bij de persoon die het uit eerste hand ervaart; Het kan ook een negatieve invloed hebben op hun manier van socialiseren, omdat het het verschijnen van misverstanden en communicatiefouten vergemakkelijkt. daarom het is normaal om naar oplossingen te zoeken , ofwel op zoek naar een psycholoog (voor gevallen waarin de kwaliteit van het leven is versleten) of het veranderen van bepaalde routines van dag tot dag.
Hoe emotionele instabiliteit te beheren
Hieronder zullen we verschillende ideeën zien die van toepassing zijn in het geval u geen psychologische behandeling bijwoont, hoewel het lezen en proberen deze zelf te volgen niet in de plaats kan komen van het werk van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
1. Kijk naar welke situaties emotionele ups en downs voeden
Verschijnt deze emotionele instabiliteit in elke situatie, of blijft deze gekoppeld aan een specifieke context of scope? Het antwoord op deze vraag kan u aanwijzingen geven in welke mate ups en downs worden gefaciliteerd door elementen van je omgeving .
2. Meer informatie over bipolaire stoornis
Zoals met elk type psychische aandoening, kan bipolaire stoornis alleen worden vastgesteld door professionals in de geestelijke gezondheidszorg door middel van gepersonaliseerde evaluaties. Het simpele feit dat je erover leest, kan ons helpen te begrijpen wat er met ons gebeurt, de symptomen vergelijken die verband houden met wat er in dat geval gebeurt .
Specifiek wordt Bipolaire stoornis gekenmerkt door stadia van manie, waarin de euforie en extreem optimisme en motivatie de overhand hebben, met een ander depressief type. Deze stadia zijn meestal lang (meerdere dagen op rij of weken) en de symptomen zijn zeer extreem en relatief onafhankelijk van wat er met ons gebeurt.
Dus, als de emotionele ups en downs niet extreem zijn en niet meer dan een dag duren, is er geen reden om te denken dat dit het fenomeen is dat ons beïnvloedt, terwijl in het tegenovergestelde geval het raadzaam is om een psychologische evaluatie bij te wonen, zelfs als in aanmerking die het hoeft niet om een bipolaire stoornis te gaan . Houd er ook rekening mee dat er een neiging is om zich te identificeren met de symptomen van psychische stoornissen, hoewel deze relatie echt niet bestaat of overdreven is.
- Misschien bent u geïnteresseerd: "Soorten bipolaire stoornis en de kenmerken ervan"
3. Slaap goed en eet goed
In veel gevallen is emotionele instabiliteit het gevolg van frustratie die wordt aangewakkerd door een slechte fysieke conditie. Mensen die de energie niet kunnen betalen, kosten hun dagelijkse leven hebben de neiging om hogere niveaus van angst te hebben , waardoor ze op een extremere manier reageren op negatieve stimuli.
Om die reden zal het slapen van de noodzakelijke dingen en het zorgen voor de voeding ervoor zorgen dat het energietekort niet optreedt, wat wordt weerspiegeld in de emotionele toestand.
4. Leer jezelf te omringen met de juiste mensen
Er zijn momenten waarop emotionele ups en downs ontstaan uit gebrekkige relationele dynamieken, misschien vanwege conflicten met een andere persoon, herinneringen die met iemand zijn verbonden en die we liever vergeten of gewoon omdat De overheersende attitudes in een groep doen ons geen goed .
Daarom is het belangrijk om duidelijk te zijn dat als een relatie ons niet goed doet, het volledig legitiem is om het af te sluiten, zelfs tijdelijk totdat we herstellen.
5. Forceer niet het uiterlijk van andere emoties
Als je jezelf probeert te 'dwingen' om je anders te voelen, zal dat alleen maar frustratie veroorzaken, omdat het niet werkt. In plaats daarvan is het veel nuttiger om indirect invloed uit te oefenen op hoe je je voelt jezelf blootstellen aan omgevingen die de manier weergeven waarop je wilt voelen .
Hoe dan ook, in het geval van emotionele hoogtepunten en dieptepunten kan dit ook niet de definitieve oplossing zijn, omdat het alleen effectief kan zijn als de plotselinge verandering al is verschenen die je wilt vermijden en die voortdurend wordt herhaald.
6. Neem de tijd om de verbinding te verbreken
Een fase ingaan waarin de ideeën die ons obsederen en de omgevingen die ons met reden tot bezorgdheid bombarderen niet langer belangrijk zijn, zijn zeer positief, omdat het ons in staat stelt onze kracht te herstellen en die dagelijkse uitdagingen met hernieuwde energie aan te gaan.
Indien mogelijk, van plaats veranderen , zodat je fysieke omgeving je niet herinnert aan wat je stress laat ervaren.
7. Ga naar de psycholoog
Als je emotionele instabiliteit niet adequaat kunt beheren, geef jezelf dan niet de schuld; Het veld van emoties werkt via processen die niet afhankelijk zijn van onze vrijwillige controle, en we kunnen het alleen indirect beïnvloeden, en onze manier van omgaan met de context aanpassen. In dit laatste, psychologische therapie werkt heel goed .
Het is dus belangrijk om te zoeken naar een psycholoog of een team van psychologen en laat u adviseren en helpen. Uitgaande van de consultatiesessies en de routines die door de professional zijn aangegeven, zullen we binnen een paar weken doen wat nodig is om aanzienlijk te verbeteren.
Bibliografische referenties:
- Salmurri, F. (2015). Rede en emotie: middelen om te leren en te leren denken. Barcelona: RBA.
- Solomon, R.C. (2007). Not Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.
