Emotionele nood: 9 toetsen om te detecteren en te overwinnen

Maart 29, 2024

Op een bepaald moment in ons leven, we hebben allemaal slechte ervaringen gehad of we hebben geen traumatische situaties meegemaakt die ons veel emotioneel leed hebben bezorgd . Wanneer we worden ondergedompeld in een van deze delicate en moeilijke situaties, kunnen we denken dat we niet zullen herstellen, dat we de bodem hebben bereikt.

We kunnen echter acties uitvoeren die ons in staat stellen de pijn te minimaliseren en, beetje bij beetje, te herstellen van de gecompliceerde momenten die we moeten leven.

In dit artikel presenteren we enkele toetsen die je helpen emotioneel leed te overwinnen.

Aanbevolen artikel: "De 8 soorten emoties (beschrijving en classificatie)"

Emotionele pijn en zijn kenmerken

Emotionele pijn doet pijn, net als fysieke pijn . Dit is wat veel neuroimaging-onderzoeken laten zien (Jaffe, 2013), die bevestigen dat de regio's die betrokken zijn bij de verwerking van fysieke pijn dezelfde zijn als emotionele pijn en sociale angst.

Dit soort pijn is een subjectieve ervaring, en in tegenstelling tot fysieke pijn, wordt de wond niet gezien. Er zijn verschillende redenen die een groot emotioneel of psychologisch lijden veroorzaken: het gebrek aan liefde, het achterlaten van een stad en vrienden, het verliezen van werk, enz. Wat de oorzaak ook is, het is noodzakelijk om te weten hoe de verandering correct moet worden beheerd en over de middelen en hulpmiddelen te beschikken die helpen het lijden op een gepaste manier te overwinnen.

Gerelateerd artikel: "De 13 soorten pijn: classificatie en kenmerken"

Tips om emotioneel lijden te overwinnen

Emotioneel lijden kan op elk moment van ons leven voorkomen en het kan min of meer duren, afhankelijk van hoe we ermee omgaan. In de volgende regels laten we je een aantal tips achter die je helpen de pijn te overwinnen die in moeilijke tijden voorkomt van ons leven.

1. Herken het lijden

Het is niet gemakkelijk om te erkennen dat we een slechte tijd hebben of dat we niet op ons best zijn, deels omdat we in een zeer veeleisende samenleving leven en waarin emotioneel lijden synoniem is met een zwak persoon. Maar om deze pijn te overwinnen Het is noodzakelijk om het eerder te herkennen en onze eigen emoties niet te vermijden , want ondanks dat ze niet positief zijn, kunnen ze ons waarschuwen dat er iets niet klopt.

Wanneer we de realiteit niet willen zien, is wat we doen chronisch lijden en ontwijken we ons herstel.

2. Trakteer uzelf op mededogen

Als dingen fout gaan, hebben we de neiging erg kritisch te zijn op onszelf. Dit gedrag is helemaal niet bevorderlijk voor ons herstel. Onszelf met liefde behandelen is zonder twijfel een van de beste manieren om emotioneel leed te verminderen.

We zijn geen perfecte mensen en het leven heeft zijn goede momenten en slechte momenten . Dit accepteren is de beste manier om te evolueren naar geestelijk welzijn. Compassie verwijst niet alleen naar het behandelen van anderen met genegenheid, maar ook om onszelf goed te behandelen, ook al gaat het niet op onze manier. Als we onszelf accepteren zoals we zijn en elkaar met genegenheid behandelen, kunnen we leren van de negatieve ervaringen van het leven en minder lijden.

U kunt meer leren over de voordelen van mededogen in ons artikel: "Compassie: een basistool in onze relaties"

3. Accepteer dat er mensen zijn die je niet begrijpen

Het is gemakkelijk om te geloven dat anderen zich inleven in je lijden, maar het is niet altijd het geval, dus je moet het accepteren . Er zijn echter gevoelige personen die u zullen begrijpen omdat ze gevoelig zijn of soortgelijke situaties hebben doorgemaakt. Daarnaast zijn er mensen met een hoge emotionele intelligentie en anderen die dat niet doen.

4. Wees eerlijk tegen jezelf

Wanneer we onszelf bedriegen, vermijden we het hoofd te bieden aan het probleem. Zoals ik in het vorige punt zei, om emotionele pijn te overwinnen, is het noodzakelijk om het te erkennen en te accepteren, en hiervoor moeten we allereerst eerlijk zijn tegenover zichzelf.

Maar het is niet alleen mogelijk om je open te stellen om mentaal welzijn te verbeteren, maar het hebben van de steun van hechte mensen met wie je kunt converseren en woorden kunt verwoorden, helpt ook .

5. Waardeer de mensen die er voor je zijn

Op de moeilijke momenten kunnen we echt zien wie er voor ons is en wie aan onze zijde staat. Dat is waarom, als we ons bewust zijn van de mensen die echt om ons geven, we ze moeten houden. Je moet dankbaar zijn , omdat niet iedereen ons zijn schouder onvoorwaardelijk zal lenen als het niet goed gaat.

6. Zoek de reden voor uw lijden

Zodra je de situatie hebt aanvaard en klaar bent om de situatie onder ogen te zien en je je ervan bewust bent dat de mensen om je heen er voor je zijn, ontdek wat je ongemak veroorzaakt en denk na over de oorzaak van je lijden. Misschien heeft het probleem een oplossing, dus het is mogelijk om het te verhelpen .

7. Woon een cursus emotionele intelligentie bij

Emotionele intelligentie is een van de paradigma's van de psychologie die tegenwoordig meer in de mode is. Deze term, die dankzij Daniel Goleman in de mode is geraakt, heeft aangetoond dat dit veel voordelen biedt voor mensen. Je kunt ze kennen als je ons artikel leest: "De 10 voordelen van emotionele intelligentie".

Emotionele intelligentie bestaat uit vijf elementen: emotionele zelfkennis, emotionele regulatie, empathie, sociale vaardigheden en zelfmotivatie. Gelukkig kan het worden geleerd. In ons artikel: "De 6 beste cursussen van Emotionele Intelligentie en Persoonlijke Ontwikkeling".

8. Doe mindfulness

Mindfulness is een voorouderlijke praktijk die tegenwoordig erg modieus is , omdat wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het het welzijn van mensen verhoogt en emotioneel lijden vermindert. Het bestaat uit de toepassing van enkele basisprincipes, zoals: in het huidige moment zijn, jezelf behandelen met mededogen, een niet-oordelende mentaliteit aannemen, enz.

Om meer te weten: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

9. Ga naar de psycholoog

Als je moeilijkheden hebt om het emotionele lijden te overwinnen, ondanks dat je je deel hebt gedaan, kun je naar een psycholoog gaan. Deze beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg helpt je de oorzaak van het probleem te achterhalen en biedt je hulpmiddelen die je kunt gebruiken om het welzijn te verbeteren.