Dysfunctioneel perfectionisme: oorzaken, symptomen en behandeling

April 20, 2024

Kost het je om te genieten van niets doen? Voel je je schuldig omdat je niet gedaan hebt wat je volgens jou had moeten doen? Denk je dat je dingen beter zou moeten kunnen?

Ben je nooit tevreden geweest met de dingen die je doet? Als je iets krijgt dat je hebt voorgesteld, kun je er dan maar voor een korte tijd van genieten? Heb je kritiek op jezelf als je het doel niet bereikt? Wat heb je gemerkt, heb je te veel aandacht besteed aan je fouten, voel je je niet succesvol als je niet bereikt wat je voorstelt, heb je de neiging om dingen te laten voor morgen of de laatste dag?

Als u de meeste van deze vragen met ja hebt beantwoord, is het heel goed mogelijk dat dit artikel u interesseert je zou kunnen zijn gevallen voor disfunctioneel perfectionisme . Een fenomeen dat, hoewel het op zichzelf geen psychische stoornis is, kan leiden tot ernstige hoofdpijn.

Gerelateerd artikel: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"

Wat is disfunctioneel perfectionisme?

Het disfunctionele perfectionisme (in het Engels, "maladaptatief perfectionisme"), is de oprichting en de inspanning om aan een aantal kwaliteitsnormen te veeleisend te voldoen (hoge doelen) voor zichzelf, die zichzelf opgelegd hebben en meedogenloos worden vervolgd ondanks het lijden dat ze genereren.

Het bestaat uit focussen op fouten in plaats van op het proces en de voortgang van de taak, overdreven zelfkritisch zijn wanneer de doelen niet worden gehaald (zelfs het behalen van de behaalde prestatie een mislukking noemen) en het beoordelen van het bereiken van de doelen in termen van alles of niets (dingen worden "goed" of "fout" gedaan). Bovendien blijft de perfectionist bestaan ondanks negatieve gevolgen (sociaal isolement, slapeloosheid, depressie ...).

Ten slotte gaat het erom de eigenwaarde vrijwel uitsluitend te baseren op hoe goed deze hoge doelen worden nagestreefd of bereikt. Dit betekent dat het zelfrespect van deze mensen erg fragiel en veranderlijk is: Op een dag kunnen ze zich competent en gelukkig voelen om hun doelen te hebben bereikt, en voelen ze zich de volgende dag onbekwaam of niet succesvol en denken ze dat "ze niet de moeite waard zijn" .

Gebieden van het leven waarin men een perfectionist kan zijn

Perfectionisme kan aanwezig zijn in elk aspect van het leven. Sommige mensen zullen alleen perfectionisten zijn in een gebied, zoals werk, maar het meest gebruikelijke is om verschillende vitale focussen te hebben waarin perfectionisme aan het licht komt.

Laten we enkele voorbeelden bekijken, waarin u zich geïdentificeerd kunt voelen:

Werk en / of studies : maak geen fouten op het werk, doe alsof je de beste bent, weet alles, besteed veel tijd aan taken zodat ze zo perfect mogelijk zijn ...
Sport en beweging : zorg voor een bepaald lichaam (dun, slank, gespierd ...), draag bovenmenselijke inspanningen op om het te krijgen, ga elke dag religieus naar de sportschool om dat doel te bereiken, zwem minstens X kilometer per dag ...
Uiterlijke verschijning en / of gewicht : besteed veel energie aan het uiterlijk, weeg minder dan "X" kilo's, wees altijd de nieuwste mode, kam perfect en make-up ...
Persoonlijke hygiëne : wees altijd schoon en koste wat het kost.
Vriendschappen en sociale relaties : wees de beste vriend, blijf altijd onvoorwaardelijk ondanks je eigen problemen of verplichtingen, wees altijd 'interessant en leuk'.
Muziek en andere hobby's : besteed uren en uren om te proberen het beste muzieklied uit de vorige eeuw samen te stellen, gooi weg wat er is gecomponeerd omdat "het niet goed genoeg is".
Verschijning van iemands huis : overdreven bezorgdheid wanneer gasten thuiskomen, het huis volledig opgeruimd en schoon houden, bezorgdheid om wat de gasten misschien denken ...
Zorg voor kinderen : bezorgdheid en inspanningen om de beste vader of moeder ter wereld te zijn.
intellect : doen alsof je alles perfect kent, jezelf dwingen om te lezen over bijzonder complexe onderwerpen ...

Kortom, elk gebied dat belangrijk is voor die persoon. Wanneer disfunctioneel perfectionisme van invloed is op een hobby, zoals muziek, kan het een focus van angst en niet van plezier worden. Vanaf het moment dat de activiteit wordt uitgevoerd om een zeer veeleisend (en vaak onrealistisch) doel te bereiken en het proces zelf niet wordt genoten, kan de activiteit de speelse en aangename connotatie verliezen die het ooit had.

Belangrijkste componenten van disfunctioneel perfectionisme

Volgens Shafran, Egan en Wade (2010) zijn de essentiële componenten van disfunctioneel perfectionisme:

Zeer hoge, veeleisende en zelfkritische kwaliteitsnormen
Inspanningen om te voldoen aan hoge normen ondanks de negatieve gevolgen voor de persoon (lijden)
Zelfevaluatie baseren op het behalen of benaderen van deze normen
Lage tolerantie voor falen en / of fouten, met bijbehorende buitensporige zelfkritiek
Cognitieve rigiditeit
De voorkeur van de aandacht voor het negatieve: ze identificeren alle details die ze verkeerd hebben gedaan of die hen van de hoge standaard hebben verwijderd. Wanneer het perfectionistische doel wordt bereikt, wordt dit meestal niet in aanmerking genomen of wordt het meestal geminimaliseerd
Vaak noemen ze zichzelf "fraude" of "falen als persoon"

Wat zijn de doelen of hoge normen?

Het vaststellen van doelen en doelen in het leven is iets volkomen natuurlijks en zelfs adaptief, maar in het geval van perfectionistische mensen kan het een probleem zijn . Het moet op deze manier worden overwogen omdat perfectionisten zichzelf niet op een zeer oneerlijke manier kunnen bekritiseren door deze doelen niet te bereiken, alsof ze een leven van boetedoening en zelfkastijding leiden en ondanks hun lijden volharden in hun inspanningen. Het concept van "hoog doel" is zeer relatief, omdat wat misschien een eis is voor iemand anders niet voor een ander hoeft te zijn (bijvoorbeeld dat iemand die 4 kilometer per dag zwemt, veeleisend en veeleisend kan zijn, maar voor Mireia Belmonte kan het gegeten brood). Wat wel duidelijk moet zijn, is dat een standaard hoog is wanneer het zelf opgelegd wordt door de persoon met perfectionisme, als veeleisend wordt ervaren (vereist veel inspanning en opoffering) en rigide wordt nagestreefd. maar, Als ik mezelf hoge normen stel, betekent dit dan dat ik de neiging heb tot disfunctioneel perfectionisme? Het is belangrijk om te verduidelijken dat het niet voldoende is dat er persoonlijk veeleisende normen zijn om te spreken van disfunctioneel perfectionisme; Een persoon kan voldoening hechten aan het bereiken van deze normen en zichzelf toestaan flexibel met zijn doelen om te gaan wanneer de situatie dit vereist (Shafran, Cooper en Fairburn, 2002).

Negatieve gevolgen van disfunctioneel perfectionisme

Hieronder zullen we de meest voorkomende negatieve gevolgen beschrijven:

emotionele : depressie (verdriet, algemene stemming in het algemeen) en angst (rusteloosheid en stress).
sociaal : sociaal isolement, vriendenverlies, concurrentiekracht om de beste te zijn.
Beperkte interesses : bijna uitsluitend gericht op één taak (bijvoorbeeld gericht op werk en geen tijd laten om te socialiseren) en aangename activiteiten beperken omdat ze geen hoge doelen nastreven (bijvoorbeeld nooit een serie lezen of bekijken zonder meer objectief te zijn) wat te genieten)
natuurkundigen : uitputting, spierspanning, spijsverteringsproblemen.
Cognitivos : Herkauwen komt vaak voor (denk aan fouten die steeds opnieuw worden gemaakt, bekijk ze, bekritiseer ze omdat ze niet op tijd zijn gewijzigd), lage concentratie.
behavioral : controles om fouten te detecteren, herhaling van taken, buitensporige tijd om iets te doen, uitstelgedrag ...

Een van de meest opvallende wereldwijde gevolgen is een laag zelfbeeld. Dat wil zeggen, perfectionisme is niet de oorzaak van een laag zelfbeeld, maar 'voedt' het. Het is waarschijnlijker dat een persoon met een laag zelfbeeld zich schuilhoudt in perfectionisme om in iets uit te blinken en zo positief gewaardeerd wordt door hemzelf en door anderen.

Verband met uitstelgedrag of uitstel

Uitstelgedrag, de gewoonte om taken uit te stellen tot het laatste moment is het een zeer frequent gedrag bij perfectionisten. De redenen waarom het is uitgesteld, zijn verschillende:

Zorg en angst om fouten te maken of het verkeerd te doen.
Te denken dat de activiteit veel tijd zal kosten als gevolg van onze zelfvraag.
Bezorgdheid over het niet kunnen doen van de perfecte dingen.
Als de dingen niet gaan zoals men zou willen, kan men altijd zijn toevlucht nemen tot het oude excuus van "Ik verliet het voor het laatste moment, dus het is niet helemaal gegaan zoals ik zou willen, niet omdat ik niet in staat ben".

Is er een behandeling?

Dat moet je onthouden disfunctioneel perfectionisme is geen stoornis en daarom is er geen specifieke behandeling om het te beheren. Er kan echter sprake zijn van psychologische interventie gericht op het aanpassen van de gewoonten en overtuigingen waarop het is gebaseerd.

Omdat elke persoon zijn eigen redenen heeft om in extreem perfectionisme te vervallen, is persoonlijke aandacht nodig om de manier waarop we ons verhouden tot onze verwachtingen aan te passen; in deze zin, de interventie op basis van cognitieve gedragsmodellen het is meestal de meest gebruikte optie, omdat het zowel de geïnternaliseerde ideeën als de waarneembare daden van het dagelijks leven beïnvloedt.

Bibliografische referenties:

Shafran, R., Cooper, Z. en Fairburn, C.G. (2002). Klinisch perfectionisme: een analyse van cognitief gedrag. Gedragsonderzoek en therapie, 40, 773-791.
Shafran, R., Egan, S. en Wade, T. (2010). Het perfectionisme overwinnen: een handleiding voor zelfhulp met behulp van cognitief-gedragstechnieken. Londen: Robinson.
Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. en Antony, M.M. (2014). Cognitief-gedragsmatige behandeling van perfectionisme. New York: Guilford.