Verschillen tussen fysieke honger en emotionele honger: eten zonder noodzaak komt op rekening
Honger is een instinct van alle dieren, inclusief de mens. Het is een behoefte van eerste rang die ons ertoe dwingt om onze acties te richten op het bereiken van een heel eenvoudig doel: eten zoeken en consumeren.
maar, Kunnen we echt eten zonder honger te hebben, zelfs als je denkt dat je dat doet? Het klinkt misschien raar, maar dit kan gebeuren: onze eetgewoonten zijn niet alleen gebaseerd op de objectieve behoeften van het lichaam, maar ook op onze overtuigingen over hoeveel normaal is om elke dag te consumeren en wat niet.
In dit artikel zullen we praten over dat merkwaardige fenomeen waardoor we de behoefte creëren om automatisch te eten en zonder dat onze maag daar behoefte aan heeft. Het is wat bekend staat als emotionele honger .
- Misschien ben je geïnteresseerd: "De 10 meest voorkomende eetstoornissen"
De 4 verschillen tussen emotionele honger en fysieke honger
Om te weten wat de aard van emotionele honger is, niets zoiets als het vergelijken met "normale" honger.
1. Wijze van uiterlijk
Aan de ene kant Fysieke honger neemt geleidelijk toe en normaal heeft het individu controle over wat ze eten, zodat ze voedzame beslissingen kunnen nemen om zichzelf te voeden.
Emotionele honger lijkt daarentegen abrupt en eist onmiddellijke voldoening, en alleen op zoek naar bepaalde "comfort foods" zoals desserts, chocolade of voedsel met suiker.
2. De oorzaken
Lichamelijke honger wordt veroorzaakt door iets heel eenvoudigs: ons lichaam heeft materiaal nodig om te blijven functioneren en in goede staat te verkeren.
Emotionele honger is een zoektocht naar plezier of om "een leegte te vullen" . Het komt heel vaak voor als je te veel stress, angstgevoelens hebt, je je alleen en depressief voelt, of integendeel, als je euforie of overmatig geluk ervaart zoals bij een feest, huwelijk, kerst of nieuwjaar, etc.
Er zijn verschillende theorieën die dit fenomeen willen verklaren. Een van hen vertelt over de herinneringen die in het onderbewuste zijn achtergebleven toen kinderen ons beloonden met snoep en dit was een symbool van genegenheid, daarom herinnert het eten van dit voedsel ons aan dit gevoel.
Een andere theorie is dat we suiker willen eten vanwege het simpele feit dat verhoogt onze niveaus van hormonen die genot genereren, zoals serotonine .
3. Het gevoel dat ze vertrekken
Normaal gesproken na het eten van voedsel als gevolg van emotionele honger, is er een gevoel van schuld, spijt of schaamte; als leidt tot te veel eten en eetbuien .
Dit gebeurt in tegenstelling tot fysieke honger, die op het moment van bevrediging een gevoel van welzijn en bevrediging produceert.
4. Gemak waarmee ze verzadigd zijn
Emotionele honger is veel moeilijker te verzadigen; hoewel snoep of desserts worden geconsumeerd, is het positieve effect van korte duur en binnen een paar uur verschijnt het weer. Dit komt omdat het geen fysiologische behoefte is waaraan voldaan kan worden met voedsel, maar een affectieve behoefte.
Natuurlijk, met fysieke honger telt elke gegeten maaltijd en blijft hij urenlang verzadigd.
Hoe emotionele honger te bestrijden?
De eerste stap om dit te bestrijden is om te identificeren, op het moment dat we honger hebben, welk type het is.
Als het fysiek is, geen probleem we kunnen rationaliseren en kiezen wat ons het beste kan voeden en bevredig. Aan de andere kant, als het emotioneel is, zou het belangrijk voor ons zijn om te detecteren welke gevoelens of emoties het hebben veroorzaakt en om onze impulsen te beheersen om geen rommel of dingen met een grote hoeveelheid suiker te eten. Probeer in dit geval onze behoefte aan eten te stabiliseren en kies wat fruit, groenten of gewoon een glas water.
Een strategie om emotionele honger onder controle te houden is leer je emoties onder controle te houden , niet om hen te volgen vanaf het moment dat ze verschijnen, omdat ze ons ertoe zullen brengen om de minder gunstige beslissing te nemen om tevreden te zijn.
Wandelen, frisse lucht nemen, mediteren, een goede vriend of een familielid bellen, naar muziek luisteren of een activiteit die ontspannend is voor ons, is handig om te kalmeren en de honger beetje bij beetje te laten verdwijnen zonder dat je hoeft terug te vallen op een eetbui. .
Een andere optie die iets praktischer is, is maak een menu voor de week . Het hoeft geen dieet te zijn, dient slechts als een gids en probeert er zo veel mogelijk aan vast te houden, zonder eetbuien. Het is belangrijk dat voedselplanning wordt gedaan in een tijd van emotionele stabiliteit, om voedingsmiddelen rationeel en niet emotioneel te selecteren. Op het moment dat je je "hongerig" voelt en niet weet wat het is, is het goed om jezelf af te vragen of je op dat moment een appel, komkommer, tonijn zou eten, als het antwoord nee is, en in plaats daarvan, je hunkert naar iets met veel suiker, waarschijnlijk wat ervaar je emotionele honger.
afsluitende
Iedereen heeft ooit gegeten zonder honger te hebben echt, en er is geen reden om je ervoor te schamen. Maar het is belangrijk dat we actie ondernemen zodat het ons niet blijft beïnvloeden. Emotionele honger kan, naast een impact op het figuur en dus op het gevoel van eigenwaarde, ook leiden tot ziekten als gevolg van een onevenwichtige voeding.
Als dit niet individueel kan worden opgelost, kunnen psychologen van grote hulp zijn om al deze gevangen emoties te kanaliseren en ons helpen een voller en vooral gezond leven te leiden.
Eet je emoties niet!
