Kan veroudering van onze hersenen worden vertraagd?
Is er een manier om onze hersenleeftijd langzamer maken ? We hebben onszelf deze vraag een tijdje kunnen afvragen, en dat is dat we elke keer meer gevallen van mensen met een bepaald type dementie, de bekendste ziekte van Alzheimer, kennen.
Het is duidelijk dat naarmate we ouder worden, onze hersenen even oud worden als de rest van ons lichaam. In feite geloven neurotici dat ons brein begint te verouderen vanaf 30 jaar . Maar wees gerust, we kunnen dit proces ook beïnvloeden met onze levensstijl.
- Gerelateerd artikel: "Delen van het menselijk brein (en functies)"
Hoe de hersenveroudering uit te stellen
De neurowetenschapper Francisco Mora biedt 12 gezonde richtlijnen die we in ons leven kunnen vaststellen, ongeacht hoe oud we zijn, om onze hersenen actief te houden en mogelijke ziektes zoals de ziekte van Alzheimer uit te stellen.
1. Eet minder
Meer eten dan we nodig hebben, verhoogt de oxidatieve stress van de hersenen Bovendien vermindert het verminderen van de hoeveelheid voedsel de productie van nieuwe neuronen in de hippocampus (regio die verantwoordelijk is voor het geheugen en het leren) en versterkt het de neuronale verbindingen.
2. Oefen regelmatig
Fysieke activiteit verhoogt de plasticiteit van de hersenen, dat wil zeggen, het vermogen om neuronen te regenereren en verander de werking van deze set organen van het zenuwstelsel .
- Gerelateerd artikel: "Brain plasticiteit (of neuroplasticiteit): wat is het?"
3. Voer dagelijks mentale oefeningen uit
De uitdagingen en nieuwe lessen zijn een goede optie. Leer bijvoorbeeld een nieuwe taal ; het doel is niet om het uit de tijd te laten spreken, maar eerder de moeite en de voldoening die leren genereert, waardoor ook ons zelfrespect toeneemt.
4. Reis en ontdek nieuwe plaatsen
Je hoeft niet de hele wereld over te reizen, het kennen van plaatsen in de buurt van waar we wonen is even verrijkend. Om in een onbekende omgeving te zijn, moet je onze hersenen activeren om zich aan te passen aan nieuwe stimuli, naast het leven aangename emoties. De routine is schadelijk voor onze hersenen.
5. Zorg voor je sociale relaties
Samen leven en onze relaties met anderen levend houden, vergroot ons gevoel om door iemand gesteund te worden, we passen ons beter aan aan de veranderingen en het beweegt ons weg van gevoelens van eenzaamheid.
6. Pas je aan de veranderingen aan
We leven in constante verandering, aanpassing aan nieuwe situaties en ervaringen die we leven is fundamenteel, anders we verhogen ons niveau van stress en ongemak .
- Misschien ben je geïnteresseerd: "De 3 fasen van ouderdom, en de fysieke en psychologische veranderingen"
7. Vermijd chronische stress
Aanhoudende stress releases glucocorticoïde hormonen die direct de hersenen beïnvloeden door het vernietigen van neuronen in de hippocampus, die ons geheugen en leervermogen beïnvloeden .
- Gerelateerd artikel: "10 essentiële tips om stress te verminderen"
8. Rook niet
Deze gewoonte kan kleine herseninfarcten veroorzaken, daarnaast produceert nicotine atrofie en neuronale dood en kan onze cognitieve vermogens verminderen.
9. Slaap lekker
Genieten van een goede nachtrust is noodzakelijk, zodat onze hersenen onnodige informatie kunnen wissen, de kennis kunnen versterken die we gedurende de dag hebben geleerd en repareer beschadigde stoffen .
- Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"
10. Vermijd de emotionele black-out
Gemotiveerd zijn, enthousiast over nieuwe projecten en op zoek zijn naar dingen die ons opwinden, is onderdeel van onze life-engine.
11. Wees dankbaar
Oefen dankbaarheid met anderen die onze sociale banden versterken, helpt nieuwe banden te creëren en oude emotionele ballast te vergeten die ons ongemak veroorzaken
12. Geniet van de kleine dingen
Ongeacht hoe oud we zijn, we moeten de loep dragen en wees je bewust van de dingen die we dagelijks leven en die ons een goed gevoel geven ; een gesprek met een vriend, koffie in de ochtend, het gevoel van een goed gedaan werk, zingen in de douche ... al deze dingen die binnen ons bereik liggen, bezorgen ons geweldige plezierige sensaties.
Vertel ons of je sommige van deze gewoonten al in je leven hebt beoefend of dat je hebt besloten om er een te gaan gebruiken!
