Biologische ritmes: definitie, typen en werking
Zeker, we hebben allemaal ooit in ons leven gehoord dat mensen dieren van de douane zijn. Deze uitdrukking verbergt, naast zeker, een oneindigheid aan processen die ons lichaam uitvoert om die gewoonten op afstand te houden.
Deze processen verwijzen naar de biologische ritmen , die praktisch alle hoofdactiviteiten van ons organisme bepalen, van de behoefte aan slaap, het gevoel van honger of het ritme waarmee we knipperen.
Gerelateerd artikel: "De 9 stadia van het leven van de mens"
Wat zijn biologische ritmes?
Onder biologische ritmen worden verstaan de oscillaties die niveaus en fysiologische variabelen binnen een tijdsinterval voordoen, deze oscillaties zijn afhankelijk van een chronometer of interne klok en externe of omgevingsvariabelen die tussenkomen in hun synchronisatie.
Gewoonten en activiteiten, zowel mens als dier, hebben altijd een ritme en een regelmatige harmonie. Om het op een bepaalde manier te zeggen, leven betekent een ritmisch fenomeen dat ons markeert wanneer we eten, wanneer te drinken, wanneer te slapen, enz.
Op deze manier als we stoppen om na te denken over de relatie tussen een gewoonte of lichaamsgewoonte en de relatie ervan met de tijd we kunnen waarnemen dat ze allemaal in een cyclische volgorde of cadans plaatsvinden, waardoor we denken dat er iets in ons organisme bestaat, of daarbuiten, dat verantwoordelijk is voor het reguleren ervan.
De externe middelen die onze dagelijkse gewoonten regelen, komen veel vaker voor dan soms wordt gedacht. De omgeving, de seizoenswisselingen, de lichturen of de kosmische veranderingen zoals de maanfasen spelen een zeer belangrijke rol bij het reguleren van de activiteiten van ons organisme.
De belangrijkste interne structuren die betrokken zijn bij deze regularisatie zijn het zenuwstelsel en het endocriene systeem, die worden beïnvloed door deze externe agenten. Er zijn echter een aantal intern gecontroleerde ritmes zoals hartritmes of ademhalingstijden, dit andere type ritmen moet in een aparte groep worden ingedeeld vanwege de endogene aard ervan.
Typen biologische ritmes en functionaliteit
Zoals hierboven vermeld, maakt chronobiologie onderscheid tussen maximaal drie soorten biologische ritmen op basis van hun duur. Deze ritmen worden genoemd: circadians, infradians en ultradians .
1. Circadiaanse ritmes
Rekening houdend met de etymologische oorsprong van deze term: circa-rond en sterftijd; we kunnen er terecht van uitgaan dat circadiaanse ritmes die behoeften of lichamelijke gewoonten zijn die elke 24 uur voorkomen over.
Het bekendste en meest illustratieve voorbeeld zijn slaapcycli. Gewoonlijk verschijnt de behoefte aan slaap gewoonlijk op hetzelfde moment en elke verandering van dit ritme brengt soms een soort van stoornis of slaapstoornis met zich mee.
Als we dit voorbeeld in overweging nemen, is het niet ongebruikelijk om te denken dat deze gewoonten in grote mate afhankelijk zijn van externe regelgevende instanties zoals daglicht. Daarom wordt het altijd aanbevolen om in volledige duisternis te slapen, omdat zelfs kunstlicht onze slaapcycli kan veranderen.
Dit is de invloed van deze exogene regulatoren die zelfs het verloop van bepaalde ziekten of psychische aandoeningen beïnvloeden. In het geval van een depressiestoornis is het gebruikelijk dat mensen een verslechtering van de psychische symptomen rapporteren tijdens de eerste uren van de dag, die gedurende de dag gematigd zijn.
2. Infradian-ritmes
Door infradiaanse ritmes begrijpen al die gewoonten en activiteiten van het lichaam die optreden met een cadans van minder dan 24 uur, dat is minder dan één keer per dag . Hoewel dit misschien vreemd lijkt, zijn er bepaalde lichaamsgewoonten die met deze oscillaties werken.
Het meest voorkomende voorbeeld is de menstruatiecyclus, omdat deze eenmaal elke 28 dagen wordt voltooid. Andere verschijnselen die optreden met een cadans vergelijkbaar met die van de menstruatiecyclus zijn de maancycli en de getijden, om die reden is in veel gevallen een poging gedaan om een invloed van de maanfasen vast te stellen in de verschillende stadia van de cycli van de vrouwen.
Deze relatie is echter nooit wetenschappelijk bewezen. Degenen die het verdedigen, rechtvaardigen deze onmogelijkheid op basis van het feit dat er vele dagelijkse factoren zijn die interfereren met de coördinatie van beide ritmes.
3. Ultradische ritmes
Hoewel minder bekend en minder onderhevig aan externe invloeden, is er een reeks ritmische bewegingen die zich met een frequentie van meer dan één in elke vierentwintig uur voordoen.
Deze ritmes zijn het kloppen van het hart, knipperen, het ritme van de ademhaling of REM-slaapcycli dat gebeurt elke 90 minuten.
Hoe de biologische ritmes te behouden
Zoals hierboven besproken, aangezien deze biologische ritmes worden geconditioneerd door tal van externe factoren en omgevingsfactoren, kunnen ze gemakkelijk worden gewijzigd als gevolg van een verandering, hetzij in de omgeving, hetzij door een verandering in onze dagelijkse routine.
Om de mogelijke gevolgen van deze variaties in onze biologische ritmen (slapeloosheid, verandering van rook, veranderingen in eetlust, etc.) te voorkomen Het is handig om een dagelijkse routine te behouden die ons in staat stelt onze energie te behouden.
Hieronder volgen een aantal aanbevelingen om onze biologische ritmes intact te houden.
1. Sta op en ga tegelijkertijd naar bed
Zoveel mogelijk is het handig om onze dag altijd op hetzelfde tijdstip te beginnen of te beëindigen, of op zijn minst op geschatte tijden. Het moment dat we wakker worden markeert het begin van de activeringsfase van ons lichaam.
Het is echter ook noodzakelijk om een paar minimale uren slaap te doen. Dat wil zeggen, als we op een dag later om wat voor reden dan gewoonlijk naar bed gaan, is het beter om de aanbevolen 7 of 8 uur slaap te nemen voordat we te vroeg opstaan om het schema te halen.
2. Houd de routine zelfs op vakantie
Hoewel het onsmakelijk lijkt, is het raadzaam om onze gebruikelijke uren te houden, zelfs tijdens de vakantie . Op deze manier zullen we onze biologische ritmes praktisch intact houden en het zal veel gemakkelijker voor ons zijn om energie te besparen als ze eenmaal klaar zijn en we moeten terugkeren naar de routine.
Indien nodig kan een relatief gestructureerd schema van tevoren worden uitgevoerd en gepland, zodat de toename van vrije tijd ons niet ertoe brengt taken uit te stellen waarvan de regelmatigheid moet worden versterkt.
3. Eet altijd op hetzelfde moment
Net als bij de slaap, is het hongergevoel ook onderhevig aan een tijdelijke cadans . Bovendien hangen alle biologische functies af van hoe we onszelf voeden en wanneer we het doen, zodat falen in eten en de regelmaat waarmee we eten een keteneffect kunnen creëren. Daarom is het essentieel om stabiele schema's voor de hoofdmaaltijden te behouden. Op deze manier beheersen we het hongergevoel en vermijden we vreetbuien.
4. Houd een agenda of dagboek bij met onze gewoonten
Als we onze activiteit of dagelijkse gewoonten controleren, zal het gemakkelijker voor ons zijn om al die verplichtingen of doelstellingen na te komen die we van dag tot dag beschouwen. Vermijd daarom dat onevenwichtigheden en onregelmatigheden uitgesproken in de organisatie van onze week de vestiging van gezonde en consistente biologische cycli bevorderen.
