Ben je erg veeleisend van jezelf? 7 toetsen om zelfkritiek te beheren
Als je denkt dat de grootste eisen en de zwaarste evaluaties van jezelf komen, dit bericht kan je helpen om jezelf te bekritiseren .
Vaak lijkt het erop dat de ergste vijand in ons is. In plaats van ons te bemoedigen op de weg naar onze doelen en te leren van onze fouten, verspillen we tijd aan het eisen van perfectie en kritiek op ons. Deze gewoonten schaden onze prestaties en het persoonlijke beeld dat we van onszelf hebben.
U bent wellicht geïnteresseerd: "Perfectionistische persoonlijkheid: de nadelen van perfectionisme"Wat verstaan we onder zelfkritiek en waarom is het schadelijk?
de zelfkritiek Het is meestal een vorm van pathologische kritiek, dat wil zeggen, het is een negatieve evaluatie die een persoon van zichzelf maakt of van haar acties en dat helpt haar niet om het beste van zichzelf te geven. Het wordt vaak pathologische kritiek genoemd omdat het aan de controle van de persoon ontsnapt en uiteindelijk zijn prestaties en zelfrespect schaadt.
Zelfkritiek neemt meestal de vorm aan van negatieve opmerkingen, die zich richten op de gemaakte fouten of de doelen die niet zijn bereikt. En bovenal is het een kritiek die niet constructief is, omdat ze ons niet helpt onze sterke punten te gebruiken om onze zwakheden te verbeteren.
De negatieve stem die ons herinnert aan wat we verkeerd doen
Met andere woorden, Zelfkritiek is die negatieve stem die onze mislukkingen of ons gebrek aan perfectie benadrukt . Het vertelt ons wat er mis gaat, vergelijkt ons met anderen, met hun prestaties en hun mogelijkheden, en stelt onmogelijke normen van perfectie. Daarom is het noodzakelijk om te weten hoe je zelfkritiek op een objectieve en adaptieve manier tegemoet kunt treden.
Geconfronteerd met zelfkritiek is een taak die vaak moeilijk is, omdat wij het zijn die ons deze boodschappen geven en we hebben onze gedachten met grote kracht begiftigd. Omdat het onze stem is die ons deze kritiek maakt, is het moeilijk om het te negeren en vooruit te gaan op weg naar onze doelen.
Dus, hoe kun je zelfkritiek tegemoet treden?
Vervolgens leg ik uit een van de sleutels om zelfkritiek te beheersen en ervan te profiteren , vermijd te veeleisend te zijn met onszelf. Ben je klaar?
1. Ken jezelf om je innerlijke stem te temmen
De eerste stap om zelfkritiek goed onder ogen te zien is ken haar. Je moet analyseren op welke specifieke onderwerpen zijn uw kritiek en welke gedachten ermee verbonden zijn . Het gaat erom te identificeren welke boodschappen je zelf geeft, in welke situatie, wat je voelt en wat je denkt. Je kunt een geschreven verslag bijhouden zodat je de kritiek van jezelf later in detail en met gemoedsrust kunt analyseren, wanneer je een moment hebt.
2. Ontdek de emoties waardoor uw kritische stem naar u toe komt
Zodra je hebt vastgesteld welke vorm je zelfkritiek heeft, en welke emoties en gedachten ermee verbonden zijn; je moet de ontmaskeren doel van deze kritiek. Wat probeer je je emoties te laten zien? Welke angst maakt deze kritiek? Weten wat er achter de zelfkritiek zit, maakt het makkelijker voor u om de bron ervan aan te vallen.
3. Motivatie of bezorgdheid?
Alles wat we doen of denken heeft een functie, hoewel het niet voor de hand ligt, er is altijd een reden in wat we doen en denken. De mens is een dier dat zijn gedrag naar doelen stuurt, daarom is het belangrijk dat u het gedrag identificeert functie van zelfkritiek. Je kunt bijvoorbeeld proberen om zelfkritiek te gebruiken om je te motiveren; bijvoorbeeld door van jezelf te eisen dat je meer en beter presteert. Wat gebeurt er vaak zelfkritiek en persoonlijke eisen worden uiteindelijk onze aandacht en we verliezen het doel dat we nastreefden uit het oog .
4. Vlucht voor perfectionisme
We willen alleen maar beter doen en perfectie bereiken; dit genereert niveaus van stress en angst die uiteindelijk onze prestaties schaden . Waarmee we onszelf bekritiseren en eisen om het beter te doen, en uiteindelijk onze prestaties te schaden met de eisen. Als je in jouw geval denkt dat zelfkritiek je wil motiveren, kun je strategieën implementeren om je op een positieve manier te motiveren en zo je vraagniveau te verminderen.
We willen alleen maar beter doen en perfectie bereiken; dit genereert niveaus van stress en angst die uiteindelijk onze prestaties schaden . Waarmee we onszelf bekritiseren en eisen om het beter te doen, en uiteindelijk onze prestaties te schaden met de eisen. Als je in jouw geval denkt dat zelfkritiek je wil motiveren, kun je strategieën implementeren om je op een positieve manier te motiveren en zo je vraagniveau te verminderen.
5. Mentaliseren voor mislukken: een tweesnijdend zwaard
Aan de andere kant kan zelfkritiek de valse perceptie geven dat we ons voorbereiden op een mogelijke mislukking.Als we geloven dat we het niet goed doen en we onszelf deze boodschap geven, lijkt het erop dat als we falen we het al verwachtten. Dit is een illusie. Als we falen, zal het ons nog meer beïnvloeden, omdat zelfkritiek verlengt de tijd dat we negatieve berichten ontvangen en deze valideren uiteindelijk met onze ervaring .
6. Oplossing: relativeren en vraag je gedachten
Zelfkritiek doeltreffend aankunnen we moeten in staat zijn om afstand te nemen van onze gedachten en ze te begrijpen als mentale inhoud en nee, als absolute waarheden. Afstand van gedachten is een vermogen dat wordt bereikt door het beoefenen en wijzigen van bepaalde mentale gewoonten. Je kunt oefenen om afstand te nemen van je gedachten en ze te observeren als inhouden van je geest als je de gewoonte wilt krijgen jezelf in vraag te stellen waarom je iets denkt en welk bewijs je zeker moet weten of twijfelt aan wat je denkt. Het kan ook nuttig zijn om je gedachten te observeren als boodschappen die je geest je geeft en die je laat gaan als je ze laat gaan, zonder er iets mee te doen.
7. Oplossing: reproduceer je de angsten en onzekerheden van andere mensen?
Een andere manier om met zelfkritiek om te gaan, is door te analyseren of dit gedragspatroon dat we hebben gekopieerd van mensen die we hadden of hebben in onze omgeving. Dit is uiterst belangrijk om controle over ons verstand te krijgen. Hiervoor kunt u zich afvragen: Wordt deze manier van kritiek op mij gekopieerd van iemand? Is het het resultaat van mijn persoonlijke wil of heb ik geleerd dat dit de beste manier is om mijn prestaties te verbeteren? Wil ik echt zo zijn?
Overwin je angsten en volg je dromen
Je moet je ervan bewust zijn dat alle informatie die je over jezelf vindt, de angsten die aan je eisen voldoen en je zelfkritiek, je dienen om anders te handelen.
Je distantiëren van je gedachten en de functie waarderen van de kritiek die je op jezelf maakt, moet je leiden om de bron van je angsten aan te vallen. Het onder ogen zien van zelfkritiek impliceert een aanpassing van onze gewoonten, daarom hebben we tijd nodig om een andere manier om onszelf onder ogen te zien in praktijk te brengen. Als u deze stappen volgt, Je komt dichterbij om deze onzekerheden te overwinnen en in staat om de uitdagingen die je voorstelt met succes aan te gaan .
