9 tips om de concentratie te verbeteren (ondersteund door de wetenschap)
Volgens de Koninklijke Academie van de Spaanse taal, concentratie het is "de actie en het effect van aandachtig focussen op iets".
Voor ons dagelijks leven, het is belangrijk om te leren concentreren . Een goed concentratievermogen helpt ons enorm veel effectiever te zijn bij het uitvoeren van een taak. De voordelen van een goede concentratie zijn talrijk: ze vergroten ons geheugen, onze effectiviteit bij het nemen van beslissingen, onze precisie en onze behendigheid bij de uitdaging die we hebben.
Verbetering van de concentratie met 9 eenvoudige technieken
Een goede concentratie hebben is erg gelinkt aan het veel beter kunnen behouden en herinneren . In die zin is concentratie een goede deugd om een vloeibaar geheugen te hebben. Als we erin slagen om concentratie te ontwikkelen, zal ons geheugen ook verbeteren.
De basisstrategiestrategieën zijn gekoppeld aan twee fundamentele aspecten: vermijd externe afleiders en, aan de andere kant, een mentale toestand met een adequaat niveau van activering om de focus op de taak voor een bepaalde tijd te kunnen handhaven.
Om de aspecten en omstandigheden te verduidelijken die ons in staat stellen om de targeting te verbeteren, hebben we in het artikel van vandaag negen strategieën en technieken samengesteld die u kunnen helpen deze nuttige vaardigheden voor het dagelijks leven te verbeteren.
Mogelijk bent u geïnteresseerd: "13 praktische strategieën om het geheugen te verbeteren"1. Rust genoeg uren uit
Een belangrijk punt: om ons goed te kunnen concentreren, moeten we uitgerust zijn. Als we voldoende uren slapen, hebben we de hersenen en het cognitieve herstel nodig om de volgende dag perfect te kunnen presteren. Goed slapen geeft ons een staat van helderheid in het wakker zijn.
Het is een gebruikelijk advies voor studenten: de dag voor een examen moet je goed slapen . Want als je niet genoeg rust, zullen we op het moment van de test verspreid zijn en zullen we minder geheugen hebben. Tijdens de uren waarin we slapen voeren de hersenen een "reset" uit van bepaalde functies, zodat we de volgende dag de informatie en prikkels veel beter kunnen verwerken. Daarnaast is slapen van acht uur ook erg goed voor ons langetermijngeheugen.
Het is van fundamenteel belang dat we de nodige uren slapen, zodat onze mentale toestand voldoende helder is om de aandacht vast te houden. Wanneer we moe zijn of slecht hebben geslapen, lijden de hersenen en kunnen de mentale processen die samenhangen met geheugen en focussen niet 100% opleveren. Bovendien kan gebrek aan slaap ongemak in de ogen en een tijdelijk wazig zicht veroorzaken, wat een ernstig nadeel is. Daarom, als basis van alles, een goede rust .
2. Kauwgom
Het lijkt misschien een beetje vreemd, maar kauwgom is goed voor onze concentratie. Dit wordt aangegeven door verschillende wetenschappelijke studies: kauwgom helpt ons informatie op korte termijn te onthouden .
Bovendien kan het een element zijn dat ons in staat stelt ons beter te concentreren op de taak die we moeten uitvoeren, vooral bij onderzoeken en tests waarvoor ons auditieve en visuele geheugen vereist is.
3. Schrijf met papier en pen
We zijn erg gewend om dingen op het toetsenbord van de computer te schrijven. Het is een automatische schrijfmethode die ons veel positieve dingen toestaat, maar het is niet het beste voor onze concentratie of ons geheugen.
Als we met de hand schrijven, zullen onze hersenen zich beter concentreren om zich te concentreren en zullen gemakkelijker de gegevens en notities onthouden die voortkomen uit ons eigen handschrift, volgens Lizette Borreli voor Medical Daily. Een betere concentratie wanneer we de ideeën schrijven, zal een steun zijn voor ons langetermijngeheugen. die datadagen en zelfs weken later zal kunnen redden.
4. Beheer stress
Ben je erg gevoelig voor stress? Wanneer we ons in een staat van spanning bevinden, zien we ons vermogen om ons te concentreren op iets zeer beperkts.
Om ervoor te zorgen dat onze geest een cognitief veeleisende activiteit een tijdje kan uitvoeren, moeten we genieten van een mentale toestand die niet overdreven ontspannen is (die ons zou doen slapen en het schaars bewaren van gegevens), noch overdreven actief (in dat geval zouden we zo nerveus zijn dat we kunnen gewoon niet focussen op slechts één taak).
Sommige trucjes om stress te beheersen zijn zo simpel als een bal of een antistressbal een minuut balanceren. Deze act zal onze spanningen voor een lange tijd loslaten. Maar als u meer permanente stress ondervindt, is het beste dat u aan het werk gaat om het probleem op te lossen. Het is ook belangrijk dat we een goede lichamelijke gezondheid hebben: blijf goed gehydrateerd, sport vaak vaak ...
5. Schaak spelen
Als we het hebben over het vergroten van onze concentratie, is schaken de koningsport . Deze game vereist een grote concentratiecapaciteit om elke situatie die zich op het bord voordoet te analyseren, goede beslissingen te nemen en te anticiperen op de bewegingen van de tegenstander. Dit werd bevestigd door een studie gepubliceerd in Science Direct.
Het is een perfecte activiteit om beide vaardigheden te ontwikkelen, naast ons vermogen om logisch en strategisch te redeneren.
6. Vermijd afleiding en zoek een geschikte plaats
Ligt het een beetje voor de hand, toch? Wanneer we ons proberen te concentreren op een taak, Het is een heel goed idee om te proberen te voorkomen dat externe en ongewenste stimuli ons afleiden . Als je bijvoorbeeld studeert, is het ideaal dat je het in stilte doet, met voldoende licht, en natuurlijk zonder de televisie of een andere soortgelijke afleiding op de achtergrond.
Het is aangetoond dat omgevingsruis onze prestaties beïnvloedt als we een taak uitvoeren die concentratie vereist (bijvoorbeeld een examen). Hoe minder lawaaierig de omgeving, des te beter uw cognitieve vaardigheden zullen zijn.
Als u 100% op een taak wilt focussen, is het een goed idee om een comfortabele ruimte zonder afleiders te vinden . Het is ook interessant dat de temperatuur van de ruimte in kwestie niet te koud of te warm is. Ongeveer 20º-23º is een temperatuur waarin bijna iedereen zich prettig voelt. Wat lawaai betreft, er zijn mensen die hun concentratie kunnen handhaven door eraan blootgesteld te worden, zolang het maar niet erg luid en eentonig is, maar het is niet gebruikelijk.
7. Teken terwijl je in de klas bent
Dit advies is nogal contra-intuïtief. Wanneer we een lezing of een lezing bijwonen, is het een goed idee om kleine krabbels in een notitieboekje of notitieboekje te tekenen. Dit wordt bevestigd door een studie gepubliceerd in Time magazine.
Het is niet nodig om concrete cijfers te trekken, alles is het waard. Dit zal ons ertoe brengen om verveling te bestrijden en beter te behouden, zegt de leraar .
8. Achtergrondmuziek: goed of slecht idee?
Luisteren naar achtergrondmuziek als we op een taak zijn gericht, kan een goed idee zijn. Maar het hangt van verschillende factoren af.
Muziek heeft het vermogen om onze hersenen en cognitieve activiteit te stimuleren. Het is vrij positief dat we, vlak voordat we gaan studeren, luisteren naar wat muziek om de hersenen te stimuleren en het in gang te zetten. In de loop van de taak is het echter beter om stil te zijn, omdat muziek de kwaliteit kan verstoren waarmee we de informatie bewaren. Dit negatieve effect van muziek op onze aandacht en concentratiecapaciteit is gerapporteerd in verschillende wetenschappelijke studies.
9. Plan je routine
Er is niets dat de concentratie negatief beïnvloedt als een ongeordende en chaotische routine . Het is het negende punt van de lijst, maar het is zeker het belangrijkste.
Je moet de prioriteiten van dag tot dag plannen en bestellen. Zonder de nodige tijd om aan elke taak te wijden, zullen we de stress, haast en ongemak die zich kunnen voordoen vermijden, en we zullen meer in staat zijn om een intelligente en productieve inspanning aan de taak te wijden. Als we precies weten wat we moeten doen en hoe, wordt de taak eenvoudiger en onze targetingstatus is meer geschikt voor elke geslaagde subtaak.
Zijn deze strategieën voor kinderen en senioren?
Kinderen, volwassenen en ouderen: zijn de trucs voor iedereen hetzelfde? Op generieke wijze kunnen deze strategieën en tips om de concentratie te verbeteren op elke leeftijd worden toegepast. Hoewel dit waar is het is ook waar dat elke levensfase bepaalde elementen omvat waarmee rekening moet worden gehouden .
De concentratie in de kindertijd
Tijdens de kindertijd is onze aandacht meer verspreid , dus in plaats van de bovengenoemde tips te benadrukken, is het nodig om kinderen te laten wennen aan de gewoonte (de moeite waard de redundantie) van het bijwonen, luisteren en denken. Dit betekent dat ze, als kinderen ze zijn, een hogere activering behouden dan volwassenen, dus het kan ingewikkeld zijn om voor een boek te zitten of een cognitief veeleisende taak te volbrengen voor een aanzienlijke tijdsperiode.
Beetje bij beetje moeten we ze stimuleren met suggestieve taken zodat hun geest zich aan deze eisen kan aanpassen, zonder dat dit leidt tot slechte sensaties (het kan zeer contraproductief zijn voor het kind om zich "gedwongen" of "gedwongen" te concentreren op een taak). Om dit aandachtsvermogen in de kindertijd te bevorderen, kunnen professionals zoals onderwijspsychologen, psycho-pedagogen of soortgelijk interventieprogramma's, groepen of individuen ontwerpen om aan deze behoeften te voldoen.
Ouderen: verschillende specifieke tips om uw zorg te verbeteren
Wat ouderen betreft, moet in dit geval worden opgemerkt dat Af en toe kunnen er gevallen van seniele dementie of cognitieve stoornissen zijn geassocieerd met enkele concentratieproblemen , vooral met betrekking tot het vermogen om gegevens te bewaren. In deze tijd is geheugen een faculteit dat zwakheden begint te vertonen, dus is het handig om ouderen te stimuleren met spelletjes en speelse activiteiten die op hun beurt hun aandacht en geheugen oefenen.
In deze zin het bekende spel van dominostenen, kaartspellen en dergelijke is een zeer aan te bevelen optie . Er zijn ook specifieke programma's ontworpen voor deze mensen, met als specifiek doel hun cognitieve vaardigheden te versterken. In dit geval zal het nodig zijn voor een professional in psychogerontologie of vergelijkbaar met het ontwerp en de grootouders begeleiden in de therapeutische sessies.
Extra tips en conclusies
Ons vermogen om ons te concentreren op een enkele taak is beperkt . Er zijn echter mensen die enkele uren kunnen concentreren zonder vermoeid te zijn, terwijl anderen vanwege een gebrek aan training of om andere redenen niet meer dan een paar minuten kunnen zijn om een goed niveau van aandacht te behouden. Dit vermogen staat bekend als Service-interval, yada persoon heeft zijn eigen drempel.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat we, wanneer we aan een taak werken of studeren, periodieke pauzes moeten maken, ongeveer 10 minuten, om de geest te zuiveren en de batterijen van onze concentratie opnieuw op te laden. Er is geen enkele drempel, elke persoon heeft zijn eigen mogelijkheden en het is aan hen om te bepalen wat precies hun maximale tijd is waarop ze zich op een taak kunnen concentreren.
Wat betreft de organisatie van de taak, Het is belangrijk dat we een paar taken selecteren en goed gedefinieerd zijn , zodat onze hersenen in staat zijn adequaat op de vraag te reageren. Het vermijden van multitasking en het elk half uur oefenen van de spieren kan ons ook langer in een optimale activeringsstaat houden.
Heb je andere trucjes om de concentratie te vergroten? U kunt ze naar ons sturen via de opmerkingensectie of op onze sociale netwerken.
