8 psychologische strategieën om vroeg op te staan
Vroeg opstaan is een van de meest ingewikkelde gewoonten om voor sommigen uit te voeren , vooral wanneer de buitentemperatuur koud is en u wilt gaan liggen en genieten van het comfort van het bed en het kussen.
Het is je toch ook wel eens overkomen dat je, ondanks het feit dat je het alarm hebt gegeven met de beste bedoelingen en wetende dat het nodig was om snel op te staan om een reeks taken te voltooien, je in je bed bent gebleven. Je hebt zelfs het alarm uitgeschakeld en je hebt het nog niet eens gemerkt.
De verschillen tussen ochtend en avond
Hoewel uit een onderzoek van de Semmelweis University bleek dat mensen met een hoog IQ er de voorkeur aan gaven 's nachts te leven, intelligent te zijn, in werkelijkheid, Ga door met het adopteren van enkele gezonde slaapgewoonten , waardoor je overdag productiever kunt zijn, beter kunt presteren en meer algemeen welzijn kunt genieten (je kunt meer over dit onderzoek te weten komen door hier te klikken).
Sommige deskundigen zeggen echter dat de verschillen tussen mensen die vroeg opstaan en degenen die niet in sommige zijn 's morgens en andere vespertines zijn. Avond mensen hebben grote moeite om 's morgens wakker te worden en 's middags of' s avonds voelen ze zich lucide en energiek. Dit lijkt verband te houden met het "klok" -gen, dat melatonine op een andere snelheid uitscheidt dan de rest. Nu heb je het perfecte excuus om tot velen in bed te blijven.
Je kunt dit onderwerp in dit artikel verdiepen: "Slimme mensen geven er de voorkeur aan 's nachts te leven en het moeilijker te hebben om te slapen"
Strategieën om vroeg op te staan
nu, Het is mogelijk om een reeks strategieën te gebruiken die u helpen om vroeg op te staan alles kunnen bereiken. Ze zijn de volgende.
1. Sta op met muziek
Het klassieke alarm ging uit de mode. Nu is het mogelijk om 's morgens een aantal wekkers met liedjes te programmeren. Je kunt bijvoorbeeld een heavy metal-nummer programmeren dat de muren van je kamer doet rommelen en je snel uit bed haalt. Je hebt geen andere keuze dan dat vervelende alarm uit te zetten zodat je oren niet lijden. echter, Deze strategie is niet erg handig als je met andere mensen samenwoont of als je met je partner slaapt . Tenzij ze ook op hetzelfde moment willen opstaan als jij.
Als je geen heavy metal-fan bent, kun je andere soorten nummers proberen. Het motiveren van nummers en liedjes die je humeur positief beïnvloeden, zijn een goed alternatief. In het artikel "De 20 beste liedjes om uit bed te komen, volgens de Universiteit van Cambridge" kun je een verscheidenheid aan muzikale thema's vinden die je helpen beter op te staan en lucide te zijn tijdens de vroege uren van de dag.
2. Zet de wekker uit uw bed
Het belangrijkste probleem van vroeg opstaan als je moe bent, is dat je ondanks het alarm altijd je vroege ochtend uitstelt door de wektijd te veranderen of door het eenvoudig uit te schakelen zonder het te beseffen. Het is iets dat iedereen is overkomen, en dat doen we meestal wanneer we echt niet willen opstaan, we voelen ons lui of ons lichaam heeft meer uren rust nodig.
Een goede strategie om deze situatie te vermijden, is het alarm van het bed af te zetten dus je moet opstaan om het uit te zetten . Als je het combineert met het vorige punt (dat wil zeggen, liedjes met een hoog volume zet), sta je snel op om dat nummer uit te schakelen waardoor de hele buurt wakker wordt.
3. Gebruik een app
Met de opkomst van nieuwe technologieën in ons leven, zijn er veel applicaties die we kunnen downloaden om ons leven gemakkelijker te maken. Dit omvat ook vroeg opstaan. Dat is waarom in de app store van je apparaat sommige apps zo nieuwsgierig kunnen zijn als "Puzzle Alarm Clock.
Het kenmerk van deze applicatie is dat om het alarm uit te schakelen, moeten gebruikers een aantal speciale acties uitvoeren , bijvoorbeeld, voltooi een wiskundige bewerking. Dit vereist een grote concentratie, dus het zal nodig zijn om goed wakker te zijn en de wens om te blijven slapen zal worden verwijderd.
4. Ga vroeg slapen
U kunt op een dag misschien vroeg opstaan als u deze tips volgt, maar als u op gezette tijden vroeg wilt opstaan, moet u op een fatsoenlijk moment naar bed gaan.
Ben niet van plan om om 7 uur 's morgens op te staan als je om 2 uur naar bed gaat . "Een belangrijke factor om gemakkelijk op de gewenste tijd in de ochtend wakker te kunnen worden, is om het circadiane ritme of de lichaamsklok te besturen", zegt onderzoeker Leon C. Lack, professor aan de School of Psychology aan de Flinders University in Australië. vroeg, veel van wat we de dag ervoor (of vorige dagen) hebben gedaan, heeft veel te doen.
5. Vermijd cafeïne na 6
Dit punt hangt nauw samen met het vorige, maar het is noodzakelijk om het te onthouden, zodat je begrijpt dat het niet positief is om 's nachts stimulerende middelen te nemen. Deskundigen adviseren om na 6 uur 's middags geen cafeïne te nemen, om een contraproductief effect te vermijden als het gaat om nachtelijke slaap. Vergeet niet dat niet alleen koffie cafeïne bevat, maar ook andere voedingsmiddelen of dranken zoals Coca-Cola bevatten ook deze stof .
6. Zorg voor het milieu
Als u vroeg wilt opstaan, moet u voor uw omgeving zorgen. Dit betekent dat u de juiste temperatuur in de kamer heeft, een comfortabele matras en een comfortabel kussen waarmee je goed kunt slapen en een goede en goede nachtrust hebt .
Je moet ook voorkomen dat je de tv hebt wanneer je naar bed gaat, want als je het leuk vindt wat je kijkt, duurt het waarschijnlijk langer om in slaap te vallen en moet je misschien 's nachts wakker worden om het uit te schakelen.
7. Licht diner
Als u goed voor uw omgeving zorgt, is het belangrijk om op een goed moment te slapen en niet midden in de nacht wakker te worden omdat u te veel zweet of omdat u de televisie moet uitschakelen, is een licht diner belangrijk. Waarom? Wel, omdat Zware maaltijden 's nachts kunnen slapeloosheid veroorzaken en belemmeren de rustgevende slaap.
8. Werk aan slaaphygiëne
Slaaphygiëne is een reeks oefeningen waarmee u goed kunt slapen. Het verwijst niet alleen naar de hoeveelheid slaap, maar ook naar de kwaliteit ervan. hebben goede slaaphygiëne beïnvloedt het welzijn en de prestaties gedurende de dag .
Goede slaaphygiëne is essentieel als we vroeg willen opstaan en de volgende dag productief willen zijn, en er vele oorzaken zijn die het kunnen belemmeren: werkschema, gewoonten voor het naar bed gaan, levensstijl, enz. Daarom is het doel van slaaphygiëne om te gaan liggen en wakker te worden met inachtneming van een schema gedurende de week, maar het is ook jouw doel dat je op een gezonde manier slaapt, dat wil zeggen, de 6-8 uur respecteren die door de experts wordt aanbevolen.
Als je dieper op dit onderwerp in wilt gaan, kun je dit in dit artikel doen: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"
