8 voordelen van sit-ups doen die je misschien niet kende
Lichaamsbeweging levert veel voordelen op voor onze gezondheid, zowel fysiek als psychologisch.
Er zijn echter veel mensen die gewoon beslissen om geprogrammeerde fysieke activiteit te doen om hun fysieke conditie te verbeteren. Ondanks dit, de praktijk van lichaamsbeweging moet altijd gericht zijn op het welzijn en met het doel onze algemene gezondheid te verbeteren.
- Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"
De realiteit van het trainen van de buikspieren
De buikspieren zijn een spiergroep die zich in het midden van het lichaam bevindt en die veel van onze bewegingen beïnvloedt. Het bewerken van dit gebied beïnvloedt indirect de rest van het lichaam en verbetert bijvoorbeeld onze lichaamshouding. Het werken van je buikspieren helpt blessures, pijn en pijn te voorkomen.
Obsesseren met de buikspieren is geen goede optie , omdat dit ertoe kan leiden dat we dat gebied te veel bereiken. Voor degenen die hun fysieke uiterlijk willen bewerken, als ze echt het kerngebied willen markeren, is het zinloos om uren te werken op dat gebied. De beste resultaten verschijnen wanneer een gemengde training wordt gedaan, dat wil zeggen, kracht en aerobe.
- Aanbevolen artikel: "Hoe om buik te verliezen: 14 tips om te pronken met een slank figuur"
Voordelen van crunches
Maar verre van invloed die onze buikspieren kunnen hebben op ons lichaamsbeeld, kan de ontwikkeling van dit deel van het lichaam ons helpen in onze dagelijkse en dagelijkse leven.
Je zult je zeker afvragen: wat zijn deze voordelen? Wat is het dat mij buikwerk geeft, naast een mooi lichaam? Hieronder kunt u het antwoord op deze vragen vinden.
1. Vermindert rugpijn
Sterke buikspieren zijn gunstig voor de rug, vooral de middelste en onderste rug. Wanneer we een beetje werken abs We dwingen onze rug om harder te werken en meer gewicht te krijgen . Daarom is het essentieel om de kern te zijn voor elke dagelijkse activiteit. Bijvoorbeeld bij het bukken om iets te vangen.
Als we het gewicht naar het abdominale gebied verdelen, hebben we minder kans op kwalen in de rug. Het buikspierwerk helpt deze spier om meer gewicht en vermoeidheid minder op te heffen.
2. Verbeterde houding
Daarom is een van de belangrijkste voordelen van het werken in dit deel van het lichaam het versterken van de buikspieren, wat helpt om een goede positie te behouden en de spanning in de rug te verlichten. De sterke buikspieren een goede houding verbeteren , die de slijtage van de wervelkolom vermindert.
Een slechte houding is een probleem, omdat dit kan leiden tot complicaties zoals een hernia en met de leeftijd kan het voorkomen dat de slijtage van bepaalde delen van de wervelkolom ervoor zorgt dat de natuurlijke houding afwijkt, waardoor het lichaamsgewicht op een bepaalde manier wordt verdeeld. ontoereikend en op hun beurt verschijnen er andere problemen. Bovendien maakt een goede houding ons fysiek aantrekkelijker.
3. Help blessures te voorkomen
Zoals je kunt zien, helpt buikspieroefeningen niet alleen om rugpijn te verminderen, maar de juiste houding bij dagelijks werk voorkomt blessures. Of, zoals besproken in het vorige punt, naar voorkomen complicaties zoals een hernia of lumbale pijn te voorkomen Door een slecht gebaar te maken, kunnen sterke buikspieren ons helpen ernstige lichamelijke problemen en kwalen te voorkomen.
4. Verbeter de balans
Het werken van de buikspieren verbetert de controle van het lichaamsevenwicht, omdat dit de steun is van onze romp, en als het niet deze spieren zijn die dat doen, zal het een ander deel van onze anatomie worden , dat wil zeggen, de achterkant. De resultaten hiervan kunnen rampzalig zijn voor dit deel van het lichaam. En komt dat bijna elke beweging die we maken in de onderrug komt en daardoor de laatste veel meer kan ontwikkelen dan het abdominale gebied.
Om de balans en balans te vinden, is het noodzakelijk om een specifieke taak van de buikspieren te doen, omdat anders problemen zoals scoliose of lordose kunnen optreden. Balans komt elke dag in het spel : als u op een onregelmatig oppervlak loopt of als u een valse pas op een stoeprand neemt.
5. Adem beter
Lichamelijke training en ademtraining gaan hand in hand. De ontwikkeling van sterkere ademhalingsspieren, zoals het middenrif en de intercostals , vertaalt zich in een betere kernsterkte, volgens een onderzoek van Journal of Strength and Conditioning Research. Tegelijkertijd zorgt een sterkere kern voor gemakkelijker en nauwkeuriger ademen, dus als we eraan wennen, zullen we beter presteren door de hoeveelheid zuurstof die we krijgen te maximaliseren.
6. Verbeter sportprestaties
Alle sporten gebruiken het centrale deel van het lichaam voor stabilisatie en actie. Ofwel om een bal te vangen, te gooien of de torso te draaien tijdens het zwemmen, de functie van de buikstreek is de sleutel .
Al deze bewegingen komen voort uit de sterke buikspieren en, naast het vermijden van blessures, helpt dit hen te herstellen en te helen. De training van de buikstreek heeft een indirect effect op de sportprestaties. Het helpt ons bijvoorbeeld om harder te trappen, sneller te zwemmen of hoger te springen.
7. Functionele sterkte van het werk
De functionele kracht is de noodzakelijke kracht om de dagelijkse activiteiten uit te voeren, dat wil zeggen, het is de kracht die u gebruikt om de taken uit te voeren die u gewoonlijk doet. Het is normaal, omdat deze groep spieren ingrijpt in een enorme verscheidenheid aan bewegingen en taken. Het abdominale gebied bewerken je zult de resultaten zien in je dagelijkse activiteiten, niet alleen bij het beoefenen van een sport .
8. Beschermde organen
Onder de voordelen van het hebben van sterke buikspieren vinden we dat ze onze organen beschermen. Het abdominale gebied is een deel van het lichaam waar de meeste vitale organen van ons lichaam worden gevonden, dus het is belangrijk dat er een dikke laag is die hen goed geïsoleerd houdt van de omgeving. De buikspieren werken als een schild om hen te beschermen .
