7 strategieën om tabak te stoppen
Tabak is een plant waarvan de bladeren worden geëxtraheerd om sigaretten te vormen. Elke sigaret bevat veel chemische stoffen die schadelijk zijn voor onze gezondheid en die in staat zijn om fysieke en psychische afhankelijkheid te veroorzaken. Daarvoor, Het is handig om te weten wat de effectieve strategieën zijn om te stoppen met roken .
- Gerelateerd artikel: "Soorten drugs: ken hun kenmerken en effecten"
Hoe werkt deze verslaving?
Lichamelijke afhankelijkheid valt onder de verantwoordelijkheid van nicotine, wat een gevoel van plezier, tevredenheid en ontspanning opwekt. Dit komt omdat het de afgifte van een chemische stof produceert die dopamine wordt genoemd en die een aangename sensatie genereert. Een aangename sensatie die het lichaam vraagt om het steeds opnieuw te herhalen.
Psychische afhankelijkheid treedt op wanneer de sigaret Het begint een hulpmiddel te zijn, een hulpmiddel om verschillende dagelijkse situaties het hoofd te bieden. Bijvoorbeeld als u angstig, nerveus, alleen of zelfs vergezeld bent; in het laatste geval functioneert de sigaret als een socialiserend instrument.
Veel rokers, hoewel ze informatie hebben over de mogelijke gevolgen van consumptie, blijven tabak roken, waarvoor het interessant zou zijn om hun strategie te veranderen.
Het is bekend dat roken is een van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfgevallen in de wereld . Het is ook bekend dat het hart-, long- en kankerziekten in verschillende delen van het lichaam kan veroorzaken. Onder de relevante gegevens gerapporteerd door het Ministerie van Gezondheid van de Natie van de Argentijnse Republiek, kunnen we benadrukken dat, na 20 minuten stoppen met roken, de bloeddruk en hartslag dalen tot normale waarden; na 48 uur herstellen de zintuigen van smaak en geur; een maand vermindert de moeilijkheden om fysieke activiteit uit te voeren; een jaar is het risico op hartaanvallen gehalveerd en op 4 jaar gelijk aan het risico van niet-rokers.
echter, maar toch blijft het roken . We moeten, naast het melden van de negatieve gevolgen van roken, de voordelen van stoppen bevorderen om roken te voorkomen of te verminderen. Dus, waar wacht je nog op om te stoppen?
- Misschien ben je wel geïnteresseerd: "Hoe kan je roken voorkomen bij de jongsten, in 6 toetsen"
Hoe te stoppen met roken?
Hier zijn enkele strategieën om het waardevolle pad van afhankelijkheid van tabak te beginnen.
1. Erken de moeilijkheden die het roken van tabak veroorzaakt
Je kunt ze op papier noteren om ze in gedachten te ordenen en zich bewust te worden van de beperkingen die roken genereert.
2. Neem op als u zin heeft om te roken
Ken de momenten van de grootste kwetsbaarheid Het is essentieel om te stoppen met roken. Op welke uren heb je zin? Wanneer voel je, op welke manier? Wanneer ga je naar welke plaats? Wanneer spreek je? Met wie?
3. Verwijder de elementen waardoor u zich de gewoonte om te roken herinnert
Elimineer sigaretten, asbakken, aanstekers van uw huis, auto, werkplaats. Dat is niet in zicht . Hoe eenvoudiger de toegang, hoe verleidelijker het zal zijn.
4. Vertel uw dierbaren die het meest in de buurt zijn dat u probeert te stoppen met roken
Op deze manier zul je ze laten begrijpen als je een beetje nerveus, prikkelbaar of angstig bent. Je zult ook iemand vinden om mee te praten als de drang naar roken onbeheersbaar lijkt.
5. Implementeer nieuwe manieren om met onaangename situaties en sensaties om te gaan
Deze nieuwe manieren moeten gezonde manieren zijn om met stress, angst, nervositeit, prikkelbaarheid, enz. Om te gaan. Het moeten activiteiten zijn waar u van geniet en welzijn genereren : wandelen, rennen of een andere sport, iets leuks lezen, een vriend bellen, schrijven.
6. Ben niet van plan het 's nachts te laten staan
Overweeg een geleidelijke intrekking van tabak. Probeer de hoeveelheid sigaretten die u per dag rookt geleidelijk te verminderen . De reductiedoelen kunnen van week tot week of elke dag duren.
7. Zoek professionele aandacht
Het wordt aanbevolen dat u deze strategieën aanvult om het pad te volgen dat u wegleidt van tabak door de hand van professionals die je helpen de gewoonte te schoppen . Artsen en psychologen kunnen uw beslissing aangenamer maken, met meer insluiting en gespecialiseerde ondersteuning.
conclusie
Stoppen met roken hoeft geen ondraaglijke opoffering te zijn. Als je nadenkt over alle goede dingen die je kunt doen als je stopt met roken, Het kan een plezierig pad worden op zoek naar nieuwe manieren van leven .
Hoe eerder de gewoonte om te roken wordt opgegeven, des te groter de kans om ziekten te vermijden en te herstellen wat door consumptie verslechterd is. Het is echter nooit te laat.
