7 psychologische trucs om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar te krijgen
Een nieuw jaar komt eraan en daarmee iets onvermijdelijks: de illusie van een nieuw begin , de wens om projecten te ondernemen die ons als mensen verbeteren en breken met de problemen van het verleden, de wens om gewoontes achter te laten die we niet leuk vinden ...
Kortom, de goede voornemens van het nieuwe jaar komen.
Welke resoluties voor het nieuwe jaar ga je jezelf markeren?
In hoeverre deze spannende ideeën fantasierijker of realistischer zijn, hangt meer af van ons, onze capaciteiten en de wens die we stellen. Er is echter een andere factor om te overwegen: de mogelijkheid om wat we weten over de menselijke geest te gebruiken om onze nieuwe doelen gemakkelijker te bereiken te maken.
Of wat hetzelfde is, de mogelijkheid om bepaalde psychologische trucs te kennen en toe te passen om de uitdagingen die zullen komen het hoofd te bieden in de beste omstandigheden.
Hier heb je 7 sleutels die je helpen om een beetje dichter bij dat "ik" van de toekomst te zijn waarin je wilt worden.
1. Specificeer uw doelstellingen
Het is gebruikelijk om nieuwe jaarresoluties aan te maken die te abstract of ambigu zijn om vervolgd te worden. Bijvoorbeeld, verlangens als "Ik wil vrijer zijn" of "Ik ga meer leren" zijn meestal niets omdat we niet eens weten welke specifieke doelen we moeten bereiken. Wat is gratis? Wat willen we leren?
Daarom is het belangrijk dat je vanaf het begin laten we duidelijke, vrij concrete doelen hebben . Dit zorgt er enerzijds voor dat we in de loop van de tijd consistente doelstellingen hebben (die ons in staat stellen om hen te benaderen en niet andere "afleidingen"), en aan de andere kant het mogelijk zullen maken om zo objectief mogelijk te beoordelen Als we onze oudejaarsresoluties hebben vervuld of niet.
2. Maak intervallen
In het vorige punt hebben we het gehad over het belang van zoveel mogelijk detaillering van de doelstellingen of subdoelen die we willen bereiken. Zodra dit is gebeurd, kunnen we deze concrete doelen omzetten in intervallen met een maximale waarde en een ander minimum dat aangeeft wat we als acceptabel beschouwen. Bijvoorbeeld Als we willen afvallen, is het beter om het subdoel in te stellen om elke twee weken tussen 1,2 kg en 0,8 kg te verliezen om het doel van het verliezen van 1 kg in te stellen. om de twee weken.
Dit komt omdat er bewijs is dat als we doelen stellen in intervallen, we ze waarnemen als iets dat meer haalbaar en motiverender is.
3. Plan kortetermijndoelen
Deze stap dient eigenlijk om niet altijd naar morgen de taken over te laten die, om uw doelen van het nieuwe jaar te bereiken, je moet vandaag beginnen . Dat zal een bijna onweerstaanbare verleiding zijn als je geen tussenliggende doelen stelt (tussen je huidige situatie en het einde van het jaar dat begint) op zeer specifieke tijden van de kalender, maar als je je persoonlijke ontwikkelingsplannen in meerdere stukken verdeelt en je ze laat distribueren in kleine dagelijkse of wekelijkse doelen, zult u veel gemakkelijker zijn om uw doelen te bereiken.
Daarvoor is er niets beters dan goed geplande schema's te maken en korte deadlines te stellen om je kleine persoonlijke doelen te bereiken.
4. Gebruik een fysieke kalender
Een fysieke kalender hebben en deze plaatsen op een plek die je vaak ziet, is belangrijk omdat ... het belangrijker is om er voor weg te rennen! Als je agenda digitaal is, kun je deze waarschijnlijk alleen zien als je wilt, door op bepaalde knoppen te klikken. In plaats daarvan, een kalender op papier met annotaties en datums gemarkeerd met felle kleuren is moeilijker te negeren . Zelfs als je het wilt doen.
5. Begin nu met uw nieuwe jaarplan
Verschillende onderzoeken suggereren dat het einde van het jaar en de eerste dagen van januari een unieke datum zijn om serieus met uw projecten te beginnen. De reden is dat in deze kleine periode, en niet in een andere, mensen de neiging hebben om te overwegen dat we veranderd zijn door het feit dat we door die tijd heen gegaan zijn die oudjaar is en daarom denken we dat het gemakkelijker is om "af te leren" oude gewoontes en adopteer anderen terwijl we in die tijd zijn.
Het is zoiets als een kans die zich in onze agenda opent en die ons minder geneigd zou kunnen maken om weerstand te bieden aan verandering. Mogelijk gebeurt dit ook op een langere tijdsschaal: volgens een onderzoek, mensen met een leeftijd waarvan het laatste cijfer eindigt op 9 (29, 39, etc.) ze hebben een grotere behoefte om nieuwe projecten uit te voeren en een nieuwe betekenis aan hun leven te geven .
Dit weten is belangrijk, want zelfs als het enigszins irrationeel en onbewust is, kunnen we er op een zeer rationele manier gebruik van maken. De methode is eenvoudig: als we de neiging hebben om niet meer aan onszelf te denken als mensen die vastgeketend zijn aan hun gewoonten, is het beter om op dat moment nieuwe gewoonten aan te nemen en niet in een ander.Dit maakt de overgang naar deze nieuwe manier van doen comfortabeler en zal sneller tot wasdom komen.
6. Profiteer van de groepsdruk
Op het gebied van psychologie is dat al lang bekend de groepsdruk kan ons vermogen om op een zeer significante manier te streven verhogen . Psychologische therapieprogramma's voor stoppen met roken zijn bijvoorbeeld meestal succesvoller als ze worden uitgevoerd in groepssessies, en de prestaties van atleten verbeteren ook wanneer ze samenwerken met andere mensen die hetzelfde doen, hoewel ze theoretisch niet concurreren tussen Ja.
Daarom is het een goed idee om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar met andere mensen te delen en dat zij hetzelfde doen om de aspiraties van iedereen te delen. Dit zal een soort creëren contract rond deze beloften die moeilijker te doorbreken zijn en ons weghouden van de verleidelijke mogelijkheid om de handdoek in de ring te gooien.
7. Maak een beoordeling van het jaar dat verstreken is
Dit deel lijkt misschien minder opwindend en opwindend dan het stellen van doelen en het verbeelden van de toekomst die nog moet komen, maar het is ook zeer noodzakelijk. Waarom? omdat laat ons toe om het idee van het voorstellen van nieuwe jaardoelen te begrijpen , of wat hetzelfde is, om het moment waarop een nieuwe periode van ons leven begint te zien als iets interessants, de mogelijkheid te maken om onszelf opnieuw nieuwe doelen te stellen, gewend om dit als een serieus en belangrijk project te nemen.
Bovendien kunnen we natuurlijk onze vooruitgang op bepaalde gebieden van persoonlijke ontwikkeling zien, wat zeer motiverend is en ons ertoe wil brengen de uitdagingen aan te gaan die ons nog te wachten staan.
