6 sleutels om zelf-sabotage tegen te gaan en doelen te bereiken
Alle mensen gedurende hun hele leven hebben bij gelegenheid geprobeerd een verandering in hun leven te genereren. Deze verandering kan een persoonlijke verandering zijn, zoals stoppen of professioneel zijn, bijvoorbeeld werken aan een promotie.
Het is echter een feit dat veranderingen angst veroorzaken en dat deze angst om onze comfortzone te verlaten ertoe kan leiden dat we onze pogingen om te slagen afbreken. Het ontwijken van deze pogingen is niet eenvoudig, maar in dit hele artikel laten ze zien verschillende sleutels om zelf-sabotage tegen te gaan .
- Gerelateerd artikel: "5 manieren van denken die je geest kunnen beperken"
Waarom verschijnt er zelfsabotage?
Er zijn een groot aantal redenen waarom mensen zich, min of meer onbewust, bemoeien met hun weg naar succes of met het bereiken van een doel of doelstelling.
Meestal, de redenen waarom dit de neiging heeft om te gebeuren zijn gerelateerd aan zelfconcept . Dat wil zeggen, met de mening die de persoon heeft over zichzelf. Deze mening vindt zijn oorsprong in en vormt zich gedurende het hele leven, zodat het wijzigen ervan ingewikkeld is, maar niet onmogelijk.
Dit zelfconcept is geconfigureerd vanaf de eerste jaren van het leven van de persoon. Het is dus essentieel dat het kind tijdens de kindertijd berichten van steun en veiligheid ontvangt, omdat de mening die tijdens zijn leven over zijn capaciteiten wordt gevormd hem praktisch voor de rest van zijn leven vergezelt.
- Gerelateerd artikel: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"
Het belang van zelfconcept
Het is gebruikelijk voor die mensen die tijdens hun jeugd en adolescentie ze zullen een grote zelfperceptie van falen of middelmatigheid ontwikkelen vind meer moeilijkheden als het gaat om het bereiken van hun doelen of dromen. Deze perceptie van zichzelf kan echter worden getransformeerd en omgekeerd als de persoon bereid is om dit te doen.
Rekening houdend met al het bovenstaande, is de belangrijkste vereiste om een eind te maken aan de zelf-sabotage dat de persoon zich bewust is van wat hij / zij over zichzelf gelooft en welke ideeën over hun identiteit gedurende hun hele leven zijn herhaald. Op deze manier kun je beginnen ze aan te passen, zodat ze je pad naar succes niet verstoren.
Er zijn honderden manieren om jezelf te saboteren, van klein, praktisch onbewust gedrag tot zinvol gedrag waarmee de persoon weet van tevoren dat je je pogingen om iets te krijgen, frustreert . Enkele van de meest herkenbare uitingen waarbij een persoon zelf-sabotaged is, zijn:
- Zet het gebrek aan tijd als een excuus niet doen wat hij zou willen, maar dat maakt hem bang.
- Vooruitlopend op voortdurend minder relevante taken of met minder gevreesde gevolgen.
- Vervangen door onmiddellijk beloningsgedrag om het probleem niet het hoofd te bieden.
Hoe kan je zelf-sabotage bestrijden?
Zoals hierboven vermeld, is de eerste stap om zelf-sabotage te bestrijden dat de persoon herkent dat er een serie schadelijke overtuigingen in zit en dat deze hun pogingen tot vooruitgang saboteren.
Het is ook noodzakelijk om ons ervan bewust te zijn dat, ondanks het feit dat er honderden omstandigheden zijn die onze successen of mislukkingen kunnen conditioneren, de persoon zelf is verantwoordelijk voor zijn beslissingen en bovenal van die beslissingen die uiteindelijk zelf-sabotage worden.
Zodra deze overtuigingen worden erkend en met de juiste motivatie om ze te veranderen, de persoon kan al beginnen met het uitvoeren van een reeks goede gewoonten die voorkomen dat hij terugvalt in zelf-sabotage. Sommige van deze gewoonten bestaan uit:
1. Wees ervan overtuigd dat het mogelijk is
Zoals overal in het artikel wordt besproken, bepalen opvattingen over onszelf onze perceptie van alles wat we doen. Op deze manier, als we van tevoren geloven dat we iets niet bereiken of geloven dat we niet aan de taak zullen voldoen, zal dit zeker gebeuren.
Daarom is de eerste stap om zelf-sabotage te voorkomen, om onze overtuigingen te veranderen en, beetje bij beetje, begin te geloven dat ja we kunnen het krijgen .
2. Werkmotivatie
Meestal zien mensen hun projecten of ambities niet uitkomen omdat ze niet over de technieken of vaardigheden beschikken die nodig zijn om te werken en hun motivatie te ontwikkelen. Zoveel goede bedoelingen of geweldige ideeën komen niet alleen om het licht te zien vanwege het feit dat motivatie en toewijding tijdens de reis zijn afgenomen.
Enkele tips om de motivatie te behouden, onthouden waarom we een project zijn begonnen en zich eraan verbinden:
- Begin een dagboek over het project dat beschrijft wat u wilt bereiken; noteer de ambities, de doelstellingen en hoe we ons voelen terwijl we het uitvoeren.
- Leg ons project uit aan een paar betrouwbare mensen . Als onze ambities worden geëxternaliseerd, worden ze tastbaarder en bovendien neemt onze toewijding aan hen toe.
- Maak een actieplan . In veel gevallen falen we in onze pogingen om een doel te bereiken door simpelweg niet precies te weten welke stappen we moeten volgen. Om dit te voorkomen en angst voor het onbekende te vermijden, is het het beste om een klein script te schrijven dat ons de verschillende te volgen stappen of stadia laat zien.
3. Ga beetje bij beetje verder
Het maakt niet uit hoe gemotiveerd een persoon een project start als ze heel intensief beginnen of grote doelen proberen te bereiken het is zeer waarschijnlijk dat je gemakkelijker moe wordt of zelfs dat ik gevoelens van frustratie krijg als ik ze niet kan bereiken.
Rekening houdend met het feit dat geweldige dingen niet in een korte tijd worden bereikt, is de beste optie om een groot doel te bereiken, het opsplitsen in kleinere, meer toegankelijke doelen. Ook hebben deze kleine doelstellingen het voordeel dat ze onze effectiviteit vergroten en ons zelfconcept veranderen, waardoor de negatieve overtuigingen die we over onszelf hebben, ten goede veranderen.
4. Houd er rekening mee dat dit geen eenvoudig pad zal zijn
Wetende dat zowel het pad dat we moeten afleggen als de veranderingen in ons leven die dit kan brengen niet gemakkelijk zal zijn bereidt ons voor om ze effectiever te kunnen zien .
De veranderingen houden in dat we onze comfortzone verlaten en geconfronteerd worden met nieuwe onbekende situaties, dus als we ons bewust zijn van dit ongemak en we mentaliseren om ondanks dat we standvastig blijven, zullen we ons veel dichter bij het succes bevinden.
- Misschien bent u geïnteresseerd: "waarderen we meer wat we met veel moeite bereiken?"
5. Zoek een balans
Een van de meest effectieve technieken bij grote veranderingen in ons leven is proberen te handhaven stabiliteit op mentaal, fysiek en emotioneel niveau. Als we erin slagen om het evenwicht in deze drie niveaus te handhaven, zullen we onszelf veel rustiger vinden en zullen we de mogelijke interferenties die de ontwikkeling van onze projecten kunnen veranderen, elimineren.
Het is waar dat dit niet van de ene dag op de andere wordt bereikt, maar door inspanning en vasthoudendheid kunnen we het bereiken. Als onze geest op orde is, als we energie aan ons lichaam leveren en als we emotionele stabiliteit behouden, het bereiken van onze doelen zal veel eenvoudiger en lichter zijn .
6. Ken de externe invloeden
Onze sociale context, familieomgeving en vrienden kunnen een grote invloed op ons hebben, en dit heeft niet de reden om altijd goed te zijn. In veel gevallen worden onze pogingen om een doel te veranderen of te bereiken niet gerealiseerd omdat onze omgeving beperkt ze .
Een persoon die bijvoorbeeld wil stoppen met roken, zal het veel moeilijker vinden om te stoppen als in een van zijn omgevingen, zoals werk of vrienden, rokers zijn.
Op deze manier, als we weten wat deze beperkingen of obstakels zijn die we kunnen vinden, zal het veel gemakkelijker voor ons zijn om ze te vermijden. Een goede manier om ze te integreren is maak een lijst met mogelijke obstakels die we onderweg kunnen ontmoeten.
Marta Torres, psycholoog en coach
