5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren

April 5, 2024

In deze drukke wereld waarin we leven, waarin we voortdurend verbonden zijn met nieuwe technologieën, springt de geest continu van de ene plaats naar de andere, waarbij we onze gedachten en emoties verspreiden, waardoor we ons gestrest, nerveus en zelfs angstig kunnen voelen.

De manier van leven van westerse samenlevingen brengt ons binnen autopilot, wat betekent dat ikDagen gaan voorbij zonder dat we ons realiseren wat er binnen of om ons heen gebeurt . We trekken, lopen door het leven, zonder een moment stil te houden om onszelf intern te observeren, zonder te stoppen om na te denken over onze behoeften. Altijd herkauwen, vasthouden aan verwachtingen in plaats van aan de realiteit.

Live op automatische piloot, een slechte optie

Wonen op de automatische piloot, leven met traagheid en jezelf laten meeslepen door routine kunnen op korte termijn zeer comfortabel zijn. Het is gemakkelijker om dagen voorbij te gaan en niet de angst te hebben om met je partner te praten over wat je voelt. Of het is minder ingewikkeld om je elke dag te laten meeslepen dan te erkennen dat je verdrietig bent, toch? De planeten worden uitgelijnd om je problemen op te lossen ...

Maar wegleven van het heden, dat wil zeggen, met het borstschild aan en niets voelen, kan op de lange termijn negatief zijn, omdat wanneer iets gebeurt dat ons schudt (we worden bijvoorbeeld ontslagen van het werk of het paar verlaat ons), dan is het tijd om verder te gaan met je voeten op de grond. Bovendien, leven in verwachtingen kan ons enorm ongelukkig maken .

Mindfulness: meer dan technieken, een levensfilosofie

Mindfulness-oefening, meer dan een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, het is een levensfilosofie, een houding die moet worden aangenomen om opnieuw contact met zichzelf te maken . Het is een coping-stijl die persoonlijke sterke punten bevordert, die het gedrag van zichzelf reguleert, elkaar beter leert kennen en een omgeving creëert die bevorderlijk is voor het welzijn.

Met andere woorden, Mindfulness is een bewuste en intentionele manier om in te spelen op wat er in ons en om ons heen gebeurt, en stelt ons in staat om automatismen te ontmaskeren en een integrale ontwikkeling te bevorderen.

Een paar minuten per dag is niet zozeer ...

Voor sommige mensen, kunnen degenen die eeuwig gestresst leven, 5 minuten per dag vinden om contact met jezelf te maken, gecompliceerd zijn. Maar investeer 10, 15 of 20 minuten per dag voor uw eigen welzijn is niet zo veel.

Zoals reeds vermeld, is het belangrijk om in de praktijk van deze discipline, ongeacht de gebruikte technieken, de Mindfulness-attitude te volgen, diehet verbreekt de aandacht in het huidige moment, zonder te oordelen, en met mededogen naar jezelf en naar anderen toe .

5 mindfulnesstrainingen voor meer welzijn

Alvorens over te gaan naar de lijst met oefeningen, is het belangrijk om te benadrukken dat het beoefenen van Mindfulness, omdat het een levenshouding is, niet beperkt is tot de realisatie van deze oefeningen, maar eerder het is een manier om de gebeurtenissen in het dagelijks leven onder ogen te zien . Toch is het om vele redenen nuttig om een dergelijke gezonde gewoonte aan te nemen.

Als je wilt weten wat de voordelen van deze praktijk zijn, kun je het volgende artikel lezen: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Dat gezegd hebbende, presenteren we hieronder een lijst met praktische oefeningen over Mindfulness :

1. Mindfulness in een enkele minuut

Deze oefening is ideaal als je begint met het oefenen van Mindfulness, aangezien het is als je doorgaat met het leren van opmerkzaamheid, het ideaal is om de oefentijd te verlengen tot 15 of 20 minuten per dag. En omdat het maar een minuut is, Je kunt deze oefening overal en altijd in het dagelijks leven oefenen .

2. Ademhalen landen hier en nu

Deze oefening Het is ideaal om de stuurautomaat uit te schakelen . Wanneer geoefend wordt, is de aandacht gericht op het huidige moment en stopt de constante stroom van gedachten, herinneringen, beelden of ideeën. Het is ideaal om de opgehoopte spanning op een heel eenvoudige manier te ontladen.

Om het uit te voeren, is het noodzakelijk om te focussen op de ademhaling. Het moet gebeuren een zachte, diepe en constante inspiratie door de neus . Wanneer u met lucht vult, laat u de lucht onmiddellijk met de lucht in de mond los zonder de keel te forceren. Wanneer we een afleiding opmerken (wat normaal is), observeren we wat onze aandacht trok en keren we weer terug naar de adem.

3. Mindfulness-ontbijt

Het is gebruikelijk om 's morgens op te staan met de automatische piloot. Je verlaat het bed, je doucht, je kleedt je aan, je ontbijt, je maakt je tanden schoon en nog een dag meer om te werken. Ja, nog een dag!

Je kunt deze negatieve gewoonte doorbreken door 's ochtends Mindfulness te doen. Dus je zult de dag op een andere manier tegemoet treden. Hiervoor Het is noodzakelijk dat u op een rustige plek zit en dat u de tv uitschakelt, zodat u stil bent . Je moet ook de mobiel weg hebben. Het gaat erom geen afleiding te hebben. Wanneer je je klaarmaakt om te ontbijten, probeer je aandacht te richten op de smaken, de geuren, de aanraking van eten of drinken ... voel ze! Op deze manier zul je in het huidige moment met aandacht zijn en zul je het verschil zien.

4. Aandacht voor de geluiden van het moment

Deze oefening bestaat uit bewust observeren de geluiden die voorkomen in onze omgeving . Daarom gaat het om luisteren, naar horen zoals ze klinken zonder te proberen ze te identificeren, als aangenaam of onplezierig te beschouwen, of erover na te denken. Zonder enige moeite worden de geluiden waargenomen en blijven andere externe waarnemingen buiten beschouwing. Wanneer we een afleiding opmerken, observeren we wat onze aandacht trok en keren we terug om naar de geluiden te luisteren, uitsluitend vertrouwend op de adem van dat moment

Het is duidelijk dat wanneer we luisteren naar geluiden die onze oren binnendringen, gedachten en gevoelens opkomen in verband met wat we horen, dus deze oefening probeert stilte en geluid te leren kennen op een niet-conceptuele (niet-denkende) maar ervaringsgerichte (gevoels) manier.

5. Lichaamsscanner

Met deze oefening probeer je het neem contact op met de ervaring van ons lichaam zoals het is, zonder te oordelen, zonder onaangename sensaties te verwerpen of vast te houden aan de aangename . Deze oefening wordt ook bodyscan of bodyscan genoemd.

Om dit te doen, is het noodzakelijk om te zitten in een comfortabele positie, met de rug recht, hoewel het ook mogelijk is om de liggende positie over te nemen. Sluit daarna je ogen, let op de ademhaling en maak de reis door het lichaam. Dit soort meditatie is raadzaam om te worden geleid.

Mindfulness trainingsprogramma: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Als je geïnteresseerd bent om te weten wat Mindfulness is en je de ervaring van Mindfulness uit de eerste hand wilt ervaren, biedt het Psychology Center Mensalus Institute of Barcelona de mogelijkheid om Mindfulness trainingsprogramma: M-PBI .

Mindfulness stelt je in staat om in het huidige moment te zijn en helpt je om je meer bewust te zijn van je directe ervaring met een niet-oordelende houding van openheid en acceptatie.

De voordelen voor ons dagelijks leven zijn talrijk: het draagt bij tot het reguleren van emoties, vermindert stress en angstgevoelens, verbetert het psychisch welbevinden, verhoogt het concentratievermogen, helpt om beter te slapen, bevordert de creativiteit ... Dankzij deze ervaringsgerichte cursus van 9 weken lang, kunt u uit de eerste hand het doel van deze duizendjarige oefening bekijken, en u kunt deze methode gebruiken om te leren omgaan met emoties, reacties en gedachten, iets wat nodig is om met de verschillende situaties om te gaan die u elke dag presenteert. Ook zul je ontdekken dat het door de ontwikkeling van mindfulness mogelijk is om jezelf beter te kennen en bepaalde positieve attitudes te ontwikkelen in relatie tot je emoties en gevoelens, en deze te beheersen vanuit vrijheid en mededogen.

De volgende workshop begint op 14 november 2018, hoewel eerder, op woensdag 24 oktober, een gratis informatieve dag wordt gehouden. Bovendien, Mensalus Institute verzorgt regelmatig gratis informatieve sessies van anderhalf uur zodat je in eerste persoon het doel van deze voorouderlijke praktijk kunt ervaren, zo gebruikt in de Psychologie.