33 voedingsmiddelen om gewicht te verliezen zonder een dieet
Sommige mensen zijn niet in staat om een dieet te volgen om af te vallen . Hoewel er veel van deze diëten zijn die zeer effectief en gezond zijn, zijn er anderen die dat niet zijn.
Als ons doel is om af te vallen, is het ideaal om goed gevoed te worden en meer te verbranden dan we eten. Nu zijn er enkele voedingsmiddelen die ons helpen om niet in die spiraal van pikken te vallen op alle uren en ons toestaan om onszelf te voeden zonder te moeten vasten of het gevoel hebben dat we niet genoeg eten. De truc is binnen geef het lichaam wat het nodig heeft om gezond te zijn; niet meer of minder .
- Aanbevolen artikel: "De 4 soorten gezonde voeding om in topvorm te zijn"
Voedingsmiddelen om vet te verbranden zonder een dieet te volgen
Voeding wordt een belangrijk aspect als we willen afvallen. Nu moet het worden gecombineerd met lichaamsbeweging. Vooral voor die mensen die geen van die onuitstaanbare diëten willen maken, hebben we een lijst opgesteld met het beste voedsel, zodat je niet veel calorieën krijgt zonder ons geluk te moeten opofferen.
Deze voedingsmiddelen hebben een aantal eigenschappen die het verbranden van calorieën bevorderen, ze zijn bijvoorbeeld erg verzadigend, verhogen het metabolisme of verhogen de thermogenese, wat de calorieën zijn die het lichaam verbrandt om de spijsvertering te bevorderen. Deze vetverbrandende voedingsmiddelen zijn:
1. Maïs
Mais is een erg lekker en tegelijkertijd voedzaam voedsel. Het is een van de granen met een hoger vezelgehalte, waardoor je je verzadigd voelt en tegelijkertijd helpt bij het spijsverteringsproces. Het voegt een geweldige smaak toe aan salades.
2. Kip
Kip (en mager vlees in het algemeen) is een ideaal voedsel om af te vallen. Het heeft een laag vetgehalte maar het is een geweldige bron van eiwitten. Daarom helpt het om spiermassa op te bouwen, die het verbranden van vet bevordert terwijl je rust. Evenzo begunstigen eiwitten de thermogenese.
- Misschien heb je interesse: "20 voedingsmiddelen die erg rijk aan eiwitten zijn"
3. Bonen
Een eten rijk aan resistent zetmeel , wat een stof is die op vezels lijkt. Deze stof is niet volledig verteerd en voedt gezonde darmbacteriën die de spijsvertering en vetverbranding bevorderen.
4. Apple
De appel is een voedsel met een laag calorisch vermogen, slechts 45 calorieën, en daarnaast is het zuiverend en veroorzaakt het een verzadigend effect.
5. Kaneel
Dit eten heeft een geweldige smaak en Reguleert de bloedglucosewaarden , dus het helpt je om je voller te voelen en snijwerk te vermijden.
6. Groene thee
Groene thee is een van die voedingsmiddelen die je helpen je voller te voelen, omdat het wordt geconsumeerd met water. Net als wanneer we een soep nemen, is het een ideaal voedsel om vet te verliezen. Groene thee versnelt de stofwisseling en bevat de antioxidant ECGC , dat het verbranden van calorieën versnelt en de vorming van vetweefsel voorkomt.
7. Knoflook
Het maakt niet uit hoe dit voedsel wordt geconsumeerd, knoflook bevat veel vitamines en mineralen. Dit voedsel is eveneens rijk aan "allicine", een stof die de verbranding van vet bevordert, omdat het helpt om het overtollige vetweefsel van het lichaam te elimineren. knoflook kan aan elk voedsel worden toegevoegd om smaak te geven .
8. Kokosolie
De oliën worden meestal gekenmerkt door hun hoge vetgehalte. echter, de kokosnoot bevat veel gezonde vetten , die enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd zijn. Deze vetten zijn zeer nuttig omdat ze helpen bij de productie van hormonen die helpen bij het verbranden van calorieën.
9. Oranje
De sinaasappel is een andere van die voedingsmiddelen met een laag calorisch gehalte. Het bevat veel voedingsstoffen, dus het is een heel gezond voedsel. Omdat het een citrusvrucht is, neemt het actief deel aan de ontgifting van de lever, omdat het zijn vermogen om vet te verteren en te verbranden vergroot. Je moet het echter heel eten, niet alleen het sap, dat is eigenlijk water met suiker.
10. Jalapeños
Kruidig eten verhoogt in het algemeen het metabolisme en daarom verbruikt het lichaam meer calorieën. In het geval van jalapeños is capsaïcine de hoofdverantwoordelijke voor vetverbranding en versnellend metabolisme.
11. Havermout
De haver Het is een zeer complete ontbijtgranen Daarom bevat het naast koolhydraten eiwitten, mineralen en antioxidanten. Het is een voedsel dat je langer verzadigt, weinig vet bevat en erg voedzaam is.
12. Koffie
Koffie is nog een van die voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen dankzij cafeïne. Deze werkzame stof helpt bij het verbranden van verschillende soorten vet en bevordert de lipolyse. hoewel Het wordt niet aanbevolen om hoge doses cafeïne te nemen , er gebeurt niets om een of twee koffies per dag te consumeren.
13. Natuurlijke yoghurt
Yoghurt is een voedsel dat koolhydraten bevat en ook eiwitten die helpen bij het opbouwen van spieren , zodat hoe meer spieren, hoe sneller het basaal metabolisme versnelt. Dat wil zeggen, je verbrandt meer terwijl je rust.Bovendien vermindert de vitamine D van yoghurt het niveau van cortisol in het lichaam, wat de accumulatie van vet in de buik als gevolg van stress voorkomt.
14. Zalm
Een van de gezondste vissen is zalm, die veel meervoudig onverzadigde vetten bevat, waaronder de omega 3-vetzuren . Deze begunstigen het verbranden van vet.
15. Quinoa
Quinoa bevat, net als haver, ook veel eiwitten. Deze eiwitten hebben een hoog biologisch gehalte, omdat haver een complete bron van essentiële aminozuren is. Deze superfood is een van de meest aanbevolen voor het verlies van vet.
16. Linzen
Linzen hebben een geweldige verzadigende kracht, omdat ze rijk zijn aan vezels en eiwitten. Evenzo begunstigen ze het evenwicht in de suikerniveaus in het lichaam en laten ze de koolhydraten effectiever verwerken.
17. Peer
De peer is een heerlijk eten en net als andere vruchten heeft het ook een hoog vezelgehalte. Het is een voedsel met een laag calorisch niveau, dat alleen of in een heerlijke salade kan worden gegeten.
18. Tonijn
Tonijn is een geweldige bron van eiwitten, die helpt bij het verbranden van meer calorieën tijdens het proces van de spijsvertering en bevordert de spieropbouw. Vrijwel geen vet, en degene die bevat is omega-3.
19. Veenbessen
Dit voedsel is ideaal om vet te verliezen. De bosbessen, bovendien, maken het mogelijk om blaasontstekingen te voorkomen, omdat ze voorkomen dat de schadelijke bacteriën zich aan de wanden van de urinewegen hechten.
20. Noten
De noten bevatten een hoog vetgehalte, dus u moet hun consumptie niet misbruiken. Nu is de overgrote meerderheid van dit vet gezond. Noten zijn een voedsel dat rijk is aan vezels en daarom ze hebben een verzadigend effect .
21. Eieren
Een ander voedsel rijk aan eiwitten. Eieren zijn eigenlijk het voedsel met het hoogste eiwitgehalte. Evenzo zijn ze rijk aan choline, die deelneemt aan de deactivering van de genen die verantwoordelijk zijn voor de opslag van buikvet.
22. Broccoli
Broccoli heeft een laag calorisch vermogen, maar het is een van de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn. Het is rijk aan vezels , dus het bevordert het verteringsproces.
23, Spinazie
Spinazie is altijd in verband gebracht met het beroemde personage "Popeye". Maar zelfs als ze je niet sterker maken, verhogen ze de stofwisseling en bevorderen ze vetverbranding.
24. Lijnzaad
Lijnzaad bevat een samenstelling genaamd "lignans" die ideaal is voor het verbranden van vet. Ze bevatten ook essentiële vetzuren die het metabolisme en de hulp verhogen lagere cholesterolniveaus slecht in ons lichaam.
25. Asperges
Asperges hebben een zeer laag calorisch vermogen en kunnen daarom vaak worden geconsumeerd om die extra calorieën te verbranden. Dit voedsel is eveneens een natuurlijk diureticum dat ook het metabolisme verhoogt.
26. Tofu
Tofu is de ideale vervanging voor vlees voor die mensen die vegan of vegetarisch zijn. Van Aziatische afkomst is dit voedsel arm aan vet en calorieën. Het is mogelijk om het te combineren met rijst en groenten, of je kunt het gewoon aan een salade toevoegen om van de voordelen te genieten.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "De beste 90 zinnen over veganisme"
27. Bruine rijst
Een voedsel rijk aan vezels dat, in tegenstelling tot bewerkte rijst, een lage glycemische index (GI) heeft en geen hyperglycemie veroorzaakt. Bevat langzaam absorberende koolhydraten , die ideaal zijn om vet te verliezen als ze worden gegeten voordat ze worden gebruikt en meer verzadigend zijn.
28. Artisjok
De artisjok is een van de gezondste voedingsmiddelen die bestaat en heeft een laag calorisch vermogen. Het is een zeer zuiverend voedsel en het is een uitstekend diureticum. Het heeft het vermogen om ons metabolisme te versnellen.
29. Ginger
Gember is ideaal om af te vallen, omdat het de spijsvertering verbetert. Bovendien is het effectief voor alle soorten gezondheidsproblemen, van een eenvoudige verkoudheid tot maagproblemen zoals een prikkelbare darm.
30. Kabeljauw
Een vis met weinig vet maar met een hoog eiwitgehalte . Een hartig voedsel dat weinig calorieën bevat.
31. Pompoen
Vol met vitaminen en mineralen, pompoen is rijk aan vezels. Dat wil zeggen, het is een zeer verzadigbaar voedsel dat helpt bij het spijsverteringsproces.
32. Pruimen
Pruimen zijn een voedsel rijk aan vezels die ook een diuretisch effect hebben. Vooral handig als het wordt geconsumeerd met noten .
33. Pinions
Pijnboompitten zijn een voedsel met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten, die de afgifte van hormonen stimuleren die de eetlust verminderen. Ze kunnen worden toegevoegd aan een salade, worden gegeten met pruimen of worden geconsumeerd als onderdeel van een recept om het vlees te aromatiseren.
