18 natuurlijke remedies om angst te kalmeren

April 5, 2024

Angst voelen is een normale reactie van mensen in situaties van stress of onzekerheid. Sterker nog, we hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven hun symptomen ervaren.

Ondanks dat het een adaptieve reactie is, Soms kan het interfereren met het goed functioneren van de levens van mensen en kan het grote ongemak veroorzaken .

In meer ernstige gevallen, dat wil zeggen in die gevallen waarin de persoon aan een angststoornis lijdt, is het noodzakelijk om naar een psychologiespecialist te gaan om dit probleem met succes te kunnen overwinnen.

Gerelateerd artikel: "6 effectieve behandelingen tegen angst"

Natuurlijke remedies om angst te kalmeren

In situaties waarin angst geen ernstig probleem is (hoewel het vervelend of ongemakkelijk is), is het mogelijk om te profiteren van een aantal natuurlijke remedies om te ontspannen. Deze remedies kunnen ook nuttig zijn in ernstigere gevallen, zolang je ook psychotherapie-sessies bijwoont.

Als u medicijnen wilt achterlaten die chemicaliën bevatten en wilt weten wat deze natuurlijke tegengiffen zijn, in de volgende regels vindt u een lijst die u kan helpen om de angst te kalmeren .

1. Valeriaan thee

Valerian is een plant afkomstig uit Europa en Azië en wordt al duizenden jaren gebruikt als remedie tegen verschillende kwalen. Er wordt aangenomen dat valeriaanwortel invloed heeft op de beschikbaarheid van de neurotransmitter GABA in de hersenen .

GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter van het zenuwstelsel en is verantwoordelijk voor het remmen van de activiteit van hersenneuronen. GABA bevordert ontspanning en vermindert stressniveaus.

U kunt meer over deze zender te weten komen in ons artikel: "GABA (neurotransmitter): wat het is en welke functie het in de hersenen speelt"

2. Groene thee

Hoewel groene thee een stimulerend middel is, Sommige studies hebben aangetoond dat het gunstig is voor angst . Vooral omdat het neurotransmitters in de hersenen stimuleert die ontspanning teweegbrengen, dankzij L-theanine.

Bovendien helpt deze stof de stijgende hartslag en bloeddruk te stoppen. Een onderzoek met mensen liet zien dat proefpersonen die meer angstgevoelens hadden, rustiger waren toen ze 200 milligram L-theanine innamen.

3. Yoga

Yoga presenteert een reeks psychologische en fysieke voordelen. Je beoefening heeft een positieve invloed op stress en angst , zoals bevestigd door een onderzoek van Thirthalli en Naveen (2013), omdat het de niveaus van cortisol, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, vermindert. Door yoga te beoefenen, kunnen we de niveaus van dit hormoon verlagen om stress en dus angst te verminderen.

Gerelateerd artikel: "De 6 psychologische voordelen van yoga"

4. Citroenmelisse

Dit kruid wordt al sinds de Middeleeuwen gebruikt, omdat het effectief is om slaap, nervositeit en angst te behandelen . Het is een digestieve infusie en is afkomstig uit Midden-Europa. Echter, in overmaat kan het contraproductief zijn en meer angst veroorzaken, dus je moet het met mate aannemen.

5. Zoethout

Het werkt als een natuurlijk alternatief voor cortisone, wat het lichaam kan helpen stressvolle situaties te beheersen en werkt om de bloedsuikerspiegel te normaliseren, evenals de bijnieren, en levert de energie die nodig is om de stressvolle situatie het hoofd te bieden. Zoethoutwortel stimuleert hersen- en hersenvocht en kalmeert de geest.

6. Kava

Deze plant is een ondersoort van munt en is gunstig voor het verminderen van angst en nervositeit . Het is inheems in de Stille Zuidzee, en uit studies blijkt dat het erg handig is om mensen te kalmeren. Het wordt ook gebruikt tegen slapeloosheid.

7. Tila

De limoen is een van de meest geconsumeerde infusies voor angst . Veel mensen nemen een limiet voor een belangrijke test om de zenuwen te kalmeren en meer ontspannen te zijn. Het is niet zo sterk als valeriaan, maar het kan zeer effectief zijn.

8 Pasionaria

Deze infusie werkt als een anxiolyticum en is een kalmerend middel en ontspannend middel dat voortkomt uit de bloem van passie . Het werd eeuwen geleden door de Azteken gebruikt vanwege de pijnstillende en kalmerende effecten. Het is ook geïndiceerd in gevallen van depressie, omdat het een lichte euforie produceert. Het wordt ook gebruikt voor slapeloosheid, hoofdpijn of tachycardie.

9. Schedel

De kalot is een zeer effectief middel tegen mensen die angst en nervositeit ervaren samen met spierspanning. Wanneer iemand zich overdreven nerveus voelt, kan de kalotjeskap niet alleen helpen bij het verminderen van hun angst, maar ook bij de spierspanning die ermee gepaard gaat. Het kan worden ingenomen als een infuus of als een tinctuur.

10. Kamille

Kamille is een zeer geconsumeerde infusie die niet alleen gunstige eigenschappen heeft voor de spijsvertering. Deze infusie bevat anxiolytische kenmerken en helpt stress, angst en slapeloosheid te verminderen , tenminste dit duidt op een studie in het Medisch Centrum van de Universiteit van Pennsylvania, in Philadelphia.

11. Hypericum of kruid

Het hypericum is een voordeel voor de behandeling van depressie , omdat het de balans van neurotransmitters die van invloed zijn op de stemming kan herstellen. Evenzo is het ook gunstig voor angst. Het is mogelijk om het bij elke apotheek te vinden en er is geen recept nodig om het te kopen.

12. Noordpoolwortel

Het is zeer effectief gebleken voor angst die af en toe voorkomt en voor perioden van stress . Het is een plant afkomstig uit Siberië en staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen. Een adaptogeen is een fysiologisch middel dat op natuurlijke wijze de weerstand van het lichaam tegen fysieke en emotionele stress verhoogt. Deze plant is voorstander van de toename van de activiteit van serotonine, noradrenaline en dopamine.

13. Hop

Deze plant wordt gekenmerkt door zijn bittere smaak. Het is inheems in verschillende regio's van Europa en, na consumptie, heeft een positief effect op het zenuwstelsel . Het staat bekend om zijn effectiviteit bij de behandeling van angst, nervositeit, stress, slapeloosheid. Bovendien vergemakkelijkt het de spijsvertering.

14. Ashwagandha-thee

De zeldzame naam wordt begrepen vanwege zijn oorsprong, omdat het een Indiase thee is, die al eeuwenlang in de geneeskunde van dat land wordt gebruikt. . Ashwagandha thee bevordert wellness, maakt de geest schoon, vermindert hypertensie en bestrijdt stress en angst.

15. Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging zou een gewoonte moeten zijn die iedereen zou moeten oefenen omdat de voordelen ervan talrijk zijn. Onder hen kunnen we zien dat het de cortisolspiegel in het lichaam verlaagt, helpt om in slaap te komen, endorfines vrijkomt die ons een goed gevoel geven en de niveaus van stress en angst vermindert.

Je kunt dit onderwerp verdiepen in ons artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

16. Gras Luisa

Een andere infusie met kalmerende en kalmerende eigenschappen en die nuttig is in gevallen van nervositeit en angst is de Luisa Herb . Deze plant is effectief voor mensen die mentaal verslaafd zijn. Het is niet aan te raden voor zwangere vrouwen of tijdens de periode van borstvoeding.

17. Meditatie

Meditatie is zeer effectief geweest bij het beheersen van angstige gedachten en het kalmeren van de geest. Dat is de reden waarom momenteel, om angst te behandelen, psychologische technieken zoals Mindfulness worden gebruikt, die hun effectiviteit hebben bewezen bij verschillende onderzoeken.

Als je wilt leren mediteren, mis dan ons artikel niet: "Leren leren mediteren, in 7 eenvoudige stappen"

18. Loop door het landschap en het strand

Een van de grootste problemen van deze samenleving is het tempo van het leven dat we hebben. Altijd aan het werk, bezig met nieuwe technologieën ... TWe hebben weinig tijd om contact te maken met onszelf en te genieten van de natuur .

Een wandeling van 20 minuten langs het strand of door het bos, zoals aangegeven door een studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers, helpt stress en angst te verminderen. Zoals bij elke aërobe oefening, vermindert wandelen ook de cortisolspiegel, wat wordt bevestigd door onderzoek dat is gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology en dat ons een goed gevoel geeft dankzij de afgifte van verschillende hersenchemicaliën zoals endorfines of serotonine.