15 voedingsmiddelen om natuurlijk testosteron te verhogen
Testosteron is een hormoon dat geassocieerd wordt met mannelijkheid en optimale seksuele prestaties, voornamelijk omdat het overheerst bij mannen, hoewel vrouwen ook een kleinere hoeveelheid hebben. Het is een natuurlijke steroïde, een androgeen hormoon en wordt geproduceerd in de teelballen en de eierstokken.
Na 30 jaar begint de productie van testosteron te dalen en ongeveer 70 jaar is definitief gestopt. Er zijn echter mensen die zelfs na 60 jaar niet de afname van testosteron hebben. De lage productie van testosteron Het wordt geassocieerd met het verlies van libido , erectiestoornissen, slecht humeur en problemen met concentratie en geheugen.
- Misschien heb je interesse: "10 gezonde voedingsmiddelen rijk aan magnesium"
Voedingsmiddelen om testosteron te verhogen
Sommige voedingsmiddelen helpen het testosteron te verhogen , dat samen met een gezonde levensstijl ons algemene welzijn kan verbeteren. Hieronder vindt u een lijst van deze heilzame voedingsmiddelen voor de toename van testosteron.
1. Honing
Honing is een heerlijk voedsel dat veel gezonde eigenschappen heeft. Een van de belangrijkste kenmerken is dat het boor bevat , een mineraal dat is gekoppeld aan hoge niveaus van testosteron en stikstofmonoxide.
Dit laatste onderdeel is een neurotransmitter die Het heeft een vaatverwijdende functie , waardoor een betere vloeibaarheid in de bloedvaten mogelijk is door deze te ontspannen en een grotere zuurstof- en bloedinname mogelijk te maken, waardoor de kracht van de erectie kan worden verbeterd.
2. Granada
Een ander heerlijk voedsel, hoewel niet erg geconsumeerd, is de granaatappel. Deze vrucht wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn gezondheidsvoordelen, omdat Het heeft een grote hoeveelheid antioxidanten, vitamines en mineralen .
Volgens recent onderzoek kan een glas granaatappelsap per dag de testosteronniveaus tussen 16 en 30% verhogen. Dit heeft consequenties voor zowel het energieniveau, de positieve stemming als de toename van het libido. Vanwege zijn eigenschappen is het altijd beter om het hele voedsel te eten dan om een sap te maken.
3. koolkool
Kool is een zeer populaire groente en heeft verschillende gezonde eigenschappen, zoals je in dit artikel kunt zien: "12 voordelen van kool voor je gezondheid".
Studies tonen aan dat kool helpt bij het voorkomen van kanker en dat het indole-3-carbinol bevat vermindert de niveaus van het vrouwelijke hormoon oestrogeen , testosteron effectiever maken.
4. Asperges
Asperges zijn zeer voedzaam en gezond voedsel, naast dat het wordt beschouwd als een afrodisiacum. Draag bij aan de juiste productie van testosteron gDankzij foliumzuur, vitamine E en kalium . Bovendien geven ze de voorkeur aan het vrijkomen van histamine, dat deelneemt aan het vermogen om een orgasme te bereiken bij zowel mannen als vrouwen.
5. Knoflook
Knoflook fungeert als een natuurlijke viagra . Volgens onderzoek van het Albany College of Pharmacy (Verenigde Staten) verbeterden de onderwerpen van deze studie die knoflook aten hun bloeddruk en hun productie van stikstofmonoxide (NO). Het lijkt erop dat de combinatie van knoflook en vitamine C het NO-gehalte verdrievoudigt. Daarnaast bevat knoflook allicine, een verbinding die de niveaus van het stresshormoon cortisol vermindert en de beschikbaarheid van testosteron in het lichaam verbetert.
6. Walnoten
Walnoten hebben de reputatie om te mesten, omdat ze een hoogcalorisch voedsel zijn met een hoog vetgehalte. Ze zijn echter erg gezond, en de vetten die ze bevatten zijn van het gezonde type . De noten zijn eveneens rijk aan vitamine E, wat gunstig is voor de toename van testosteron.
Deze noot bevat de aminozuren L-arginine en L-citrulline die de hoeveelheid stikstofmonoxide en dus de bloeddruk verhogen. Nogmaals, een belangrijk voedsel om de seksuele prestaties te verbeteren.
7. Ui
Nog een van de voedingsmiddelen die helpt testosteron te verhogen, is ui. Volgens sommige onderzoeken kan de productie, indien regelmatig geconsumeerd, de productie met maximaal 300% verhogen. Ui verbetert ook de seksuele prestaties dankzij bevat keratine , die de productie van stikstofoxide door het lichaam verhoogt.
8. Olijfolie
Olijfolie is de sleutel tot het mediterrane dieet en, zoals sommige studies beweren, kan het ook voor de toename van testosteron zijn. Een onderzoek waarbij de deelnemers drie weken lang dagelijks het vloeibare goud van de mediterrane gastronomie consumeerden, liet zien hoe de deelnemers hun testosteronniveau tussen 17% en 19% verbeterden.
9. Eieren
De eieren ze zijn een complete bron van aminozuren en eiwitten . Hoewel ze een slechte reputatie hebben omdat hun overmatige consumptie de toename van slechte cholesterol kan bevorderen, is de waarheid dat het een erg gezond voedsel is. Bovendien verhogen eieren de testosteronproductie dankzij eiwitten, omega-vetten en vitamine D.
10. Kokosolie
Hoewel er sprake is van een demonisatie van verzadigde vetten vanwege de media, kan een geschikte inname van deze vetzuren goed zijn voor het hart. Dit is wat veel studies suggereren, die bevestigen dat kokosolie, met een hoog gehalte aan verzadigd vet, is echt beschermend tegen hart- en vaatziekten . Het helpt ook om cholesterol (meer HDL, minder LDL) en lipiden in het bloed in evenwicht te brengen. Verzadigde vetten zijn ook gunstig voor een toename van testosteron.
11. Koffie
Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en verhoogt de cAMP-niveaus , een nucleotide dat functioneert als een tweede boodschapper in verschillende biologische processen en dat gunstig ingrijpt in de toename van de productie van testosteron. Hoewel koffieconsumptie de niveaus van cortisol kan verhogen, wat een hormoon is dat samenhangt met stress en de testosteronniveaus verlaagt, neemt dankzij cAMP-verhogingen de testosteronproductie toe.
12. Rozijnen
Rozijnen zijn ontstekingsremmend en bevatten veel antioxidanten, zoals resveratrol, dat in verband is gebracht met verhoogd testosteron en verlaagde oestrogeenspiegels. Daarnaast bevatten 100 gram rozijnen 3 mg borium, wat zoals we hebben gezien een mineraal is dat de toename van testosteron bevordert.
13. Avocado
De avocado is een zeer voedzaam voedsel maar heel anders dan ander fruit , omdat 77% van de calorische inhoud afkomstig is van zijn vet. Avocado-vetten zijn gezond en komen overeen met een verhoogde testosteronproductie.
Avocado's bevatten ook veel vitamine E, dat een van de belangrijkste in vet oplosbare vitaminen is voor de productie van testosteron.
14. Oesters
De oesters worden beschouwd als het afrodisiacum bij uitstek . Ze hebben een hoog zinkgehalte dat de testosteron- en spermaproductie verhoogt. Zink biedt ook meerdere gezondheidsvoordelen en is noodzakelijk om een goed immuunsysteem te hebben en het is ook bekend dat het aromatase remt. Dit laatste enzym helpt de productie van testosteron te verbeteren.
15. Paddestoelen
Champignons zijn niet alleen ideaal als pizza-ingrediënten, het zijn ook erg gezonde voedingsmiddelen. Ze zitten vol met polysacchariden , en zoals is aangetoond in veel studies, bleken ze anti-oestrogene effecten uit te oefenen, omdat ze van nature het aromatase-enzym blokkeren dat testosteron omzet in oestrogeen, net als oesters.
