14 ontspanningsoefeningen voor kinderen (stap voor stap)
De kindertijd is de eerste fase en een van de belangrijkste van de ontwikkeling, die in hoge mate de manier van kijken naar en ervaren van de wereld van de mens kenmerkt. Beginnend met de geboorte en eindigend in de adolescentie, begint in dit stadium het nieuwe wezen in verband te worden gebracht met de wereld, een wereld vol nieuwe sensaties, emoties en dingen om te ontdekken .
Maar dit betekent niet dat het een gemakkelijke fase is. In feite zijn er in deze periode veel dingen die we niet kunnen begrijpen en die ons frustreren en / of ons gedrag en onze relatie met de omgeving veranderen.. Wanneer dit gebeurt, is het raadzaam om kinderen in staat te stellen te ontspannen , daarom stellen we in dit artikel elf ontspanningsoefeningen voor kinderen voor.
- Gerelateerd artikel: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"
Kinderen moeten ook ontspannen
In een samenleving als de onze is ontspannen kunnen noodzakelijk om ons welzijn te bewaren. De familie, het paar, werk, vrienden ... we hebben veel variabelen om rekening mee te houden in ons leven, iets dat ons gemakkelijk kan overtreffen als we dingen niet kunnen relativeren, prioriteiten stellen en de spanning die ze produceren verminderen.
Kindertijd is een vitaal stadium, gekenmerkt door een hoog niveau van energie en emotie om te ontdekken . Maar hoewel het kan lijken dat de verantwoordelijkheden die de meeste kinderen hebben niet te stressvol zijn, is het feit dat het misverstand over hoe de wereld werkt en de aanwezigheid van sommige stressoren (familie, school en groep van gelijken) en gefrustreerde verlangens hen van streek kunnen maken voor een groot deel en laat ze lijden. Ze moeten in staat zijn om hun sensaties te beheren, een management dat niet biologisch wordt gedrukt maar moet worden geleerd. Binnen dit management zou het vermogen om te ontspannen binnengaan.
De praktijk uit de kindertijd van relaxatietechnieken dient niet alleen om te gaan met een situatie van concrete stress, maar ook het helpt het kind om een meer gecentreerde en realistische positie in de wereld aan te nemen door meditatie en relativering van problemen . Het helpt dat ze in de toekomst beter in staat zijn om met verschillende situaties om te gaan en dat ze dingen vanuit verschillende gezichtspunten kunnen visualiseren. Bovendien geeft het de voorkeur aan introspectie, zelfbeheersing en fysiek en mentaal zelfbewustzijn, terwijl ze zich meer bewust worden van hun eigen reacties op de wereld en de omstandigheden.
Activiteiten en ontspanningsoefeningen voor kinderen
Gezien het belang voor kinderen van leren ontspannen en omgaan met stress en frustratie, is het belangrijk om hen een aantal technieken te leren om hun spanning te verminderen.
Sommige activiteiten die dit kunnen vergemakkelijken zijn de volgende . Natuurlijk mogen we niet vergeten dat sommige van hen alleen op bepaalde leeftijden kunnen worden toegepast, omdat ze een meer of minder vergevorderd niveau van intellectuele ontwikkeling kunnen vereisen.
1. Ademhalingstechnieken
Enkele van de gemakkelijkste en meest voorkomende ontspanningstechnieken voor kinderen en volwassenen zijn uitsluitend gebaseerd op ademhalen . Het is handig om ze comfortabel te laten voelen en in stilte of met zachte muziek, diep adem te halen door de neus en beetje bij beetje uit te ademen door de mond. De jongen of het meisje kan een hand op zijn borst leggen en een andere op zijn buik, om te zien welke van de twee beweegt. In kleinere kan het handig zijn om analogieën te gebruiken, zoals het beeld dat het een accordeon of een ballon is.
2. De progressieve ontspanning van Jacobson
Deze techniek wordt gebruikt bij onderwerpen van alle leeftijden , zowel in de klinische praktijk als daarbuiten, om het niveau van stress en spanning te verminderen. Het is gebaseerd op de spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen terwijl de ademhaling wordt gecontroleerd. Ze beginnen aan de meest distale uiteinden van het lichaam (eerst voeten en benen, dan handen en armen) om geleidelijk naar het midden toe te gaan (buik, romp) en vervolgens naar het hoofd.
In elke groep spieren wordt hen gevraagd om een paar seconden te spannen en ze dan drie keer te ontspannen, zolang ze gespannen zijn, dit proces tot drie keer op rij met elke spiergroep.
Deze techniek zou niet vóór zeven jaar oud moeten worden gebruikt omdat het, naast het vereisen van concentratie en vrijwillige controle van de ademhaling, moeilijk kan zijn om te begrijpen en uit te voeren door een kind met een lager evolutionair niveau.
3. Ontspanning van Koeppen
Vergelijkbaar met de ontspanning van Jacobson, wordt deze methode gebruikt maak ontspanningsoefeningen voor jongere kinderen leuker, begrijpelijker en aangenamer door er een spel van te maken . In dit geval wordt een meer symbolische en ludieke methode gebruikt, door de verbeelding van verschillende situaties waarin ze verschillende delen van het lichaam moeten spannen en ontspannen.
Om hun handen te ontspannen, wordt hen gevraagd te doen alsof ze een sinaasappel of citroen moeten persen, voor de armen en voeten die ze maken alsof ze in de modder zakken, voor de schouders die zichzelf beschermen als een schildpad, voor de armen dat ze zich uitrekken als een kat, want de kaak denkt dat ze kauwgom kauwen, voor het gezicht proberen ze een vlieg bang te maken zonder iets anders te gebruiken dan het gezicht en voor de buik die ze spannen om te voorkomen dat ze verpletterd worden door een olifant of dat ze doen als ze door een heel nauwe ruimte moesten gaan.
4. Op mijn beveiligde site: geleide beelden
Deze techniek is zeer nuttig om spanning en angst te verminderen, vooral bij kinderen met een hoge mate van verbeeldingskracht . Het gaat erom in de verbeelding van het kind een veilige en ontspannen omgeving te creëren waar de reden voor de angst hen niet kan beïnvloeden. Bijvoorbeeld een houten huis in de bergen, een jungle vol dieren of een strand.
Dit verbeeldingsproces zal geleid worden door de therapeut, leraar of ouder om een omgeving te voorzien van elementen die aangenaam en geruststellend zijn voor het kind. Ontspanning kan worden versterkt met zachte muziek en een rustige en diepe tone of voice.
5. Zing
Wanneer we denken aan het kalmeren van een kind, is een van de typische beelden die in ons opkomen een moeder of een vader die zijn zoon zingt terwijl hij hem wiegen. Muziek is een zeer belangrijk element voor de mens, dat gedurende onze hele levenscyclus onze emotionele toestand kan begeleiden en zelfs ons ongemak kan verlichten.
Zing ze of laat ze samen een eenvoudig lied zingen, kort, dat vind je leuk en goed, en dat vereist een lichte inspanning om de toon en het ritme te beheersen zal helpen om de staat van spanning te verbeteren en de baby te ontspannen .
6. Wij zijn poppen
Een ontspanningsoefening in de vorm van een spel waar kinderen van alle leeftijden van kunnen genieten . Het is gebaseerd op de mededeling dat het poppen zijn die worden bestuurd door een poppenspeler, met een touw aan elk uiteinde, op de rug en op het hoofd. Ze zullen gaan zeggen dat de poppenspeler de verschillende snaren trekt om verschillende bewegingen en acties te maken.
Maar na een tijdje wordt hen verteld dat de poppenspeler in kwestie onhandig is en af en toe een van de snaren laat vallen, die het overeenkomstige lichaamsdeel een paar seconden volledig dood moeten laten. Dit tweede deel wordt gedurende enkele minuten bijgehouden. Het spel eindigt met te zeggen dat de poppenspeler alle snaren tegelijkertijd laat vallen en / of de poppen verlaat, waardoor het hele lichaam moet worden gestrest.
7. De sneeuwman / ijsblokje
Deze ontspanningsoefening voor kinderen is gebaseerd op het verplaatsen van een staat van spanning naar een van spierontspanning , op een symbolische en speelse manier. Het wordt voorgesteld aan de kinderen die sneeuwmannen of ijsblokjes zijn, helemaal bevroren in de winter.
In deze begintoestand moeten ze zich even vastzetten als de spieren kunnen en immobiel en gekrompen zijn. De lente komt echter en met de zon, die beetje bij beetje zal smelten. Hiermee moet het kind progressief de spieren ontspannen, rekken en losmaken.
8. Weersta het lachen
Het is iets dat we waarschijnlijk allemaal al eens hebben gedaan. Het is gebaseerd op het vragen aan het kind om naar een andere persoon te kijken terwijl hij te allen tijde stil blijft en zijn kalmte niet probeert te laten lachen , terwijl de andere persoon al het mogelijke moet doen om hem aan het lachen te maken. Het dient om te proberen de blik vast te houden, grapjes te maken en zelfs te kietelen.
Zowel voor degenen die proberen te weerstaan lachen en voor degenen die proberen om mensen aan het lachen te maken, zal deze ontspanningsoefening hen in staat stellen zich te concentreren op de ander of op de situatie zelf.
9. Massage
Een knuffel, een streling ... hoewel het niet in alle situaties of voor alle mensen gebeurt, fysiek contact met een ander persoon is vaak een geruststellend element voor de mens .
Een manier om dit feit te gebruiken bij ontspanning is om massages te geven. Naast de spierontspanning zelf draagt deze activiteit bij aan het verbeteren van de relatie tussen de betrokkenen, met wat wordt aanbevolen om te worden gebruikt in de schoolcontext om de relatie tussen leeftijdsgenoten of tussen broers en zussen te verbeteren.
10. Symbolische tekening
Hoewel het voor de hand liggend lijkt om emoties op welke manier dan ook uit te drukken, helpt het om frustratie en angst los te laten. Een manier om dit te doen is door middel van kunst. Vraag hen een tekening te maken van wat ze willen en hun verbeelding de vrije loop te laten, terwijl ze zich concentreren op de voltooiing van het werk, waardoor de aandacht anders kan worden gericht en het niveau van stress wordt verminderd. Een soort van zeer ontspannende tekening die meestal in deze gevallen wordt gebruikt, is de realisatie van een mandala, een cirkelvormige voorstelling van oosterse oorsprong in wiens opstelling verschillende facetten van het leven, het denken en de emoties van elke persoon worden weergegeven.
Naast om ze te ontspannen, nadenken over het type tekeningen en hun kenmerken stelt ons in staat aanwijzingen te verkrijgen over behoeften, verlangens, angsten en ervaringen die het kind niet kan uitleggen of niet durft te doen.
11. Karunesh of hartendans
Dans is een kunstvorm die de expressie van gevoelens en emoties mogelijk maakt , blokken en onderdrukte elementen in ons vrijgeven. Hoewel de meeste dansen erg handig zijn voor het loslaten van energie en ontspanning, kunnen sommige soorten dans ook dienen als een methode van meditatie.
Een voorbeeld hiervan is de dans van het hart of Karunesh, gebaseerd op yoga en oosterse filosofie. Vanwege zijn eenvoud en omdat het ons in staat stelt om verbinding te maken met ons lichaam, denken en onze emoties, wordt het vaak gebruikt als een mindfulness-techniek. Het is gebaseerd op dansen door de adem te beheersen en te focussen op het kloppen van het hart terwijl het zijn eigen emoties visualiseert.
Nadat u in een comfortabele positie bent geplaatst, plaatst u beide handen op het hart en gaat u verder met concentreren op uw hartslag, waarbij u elke inademing ziet als de aankomst van positieve energie en elke uitademing als het loslaten van spanning. De dans begint door de rechterarm en het been naar voren te strekken terwijl we uitademen, met de palm van de hand naar buiten om de verdrijving van ongemak te symboliseren. Bij het inademen worden de ledematen teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie. Herhaalt twee keer met beide armen
Later wordt dezelfde oefening uitgevoerd, maar deze keer aan beide kanten , en ten slotte een derde paar keer achteruit. Te allen tijde blijft de as van het lichaam op dezelfde plaats, waarbij alleen de positie van benen en handen wordt gevarieerd. Na enkele herhalingen wordt de oefening beëindigd door een paar minuten te gaan zitten en te focussen op normale ademhaling.
12. knuffel het knuffeldier
Deze ontspanningsoefening is geïndiceerd voor meisjes en jongens tot 7 jaar oud. Het bestaat uit het gebruik van een knuffeldier en het geven van instructies, zodat het kind het omhelst en de kracht beetje bij beetje verhoogt en vermindert, geleidelijk, op een ritmische manier met de ademhaling. Op deze manier spannen de spieren zich en ontspannen zonder op elk moment veel moeite te doen, zodat er een gevoel van ontspanning is.
13. De kameleon
In deze oefening speelt de jongen of het meisje om de bewegingen van de kameleon te imiteren. Op deze manier gaat het kind op de grond liggen en moet het op twee of drie meter afstand gelegen voorwerp een doel bereiken, dat er langzaam op kruipt.
14. Texturen
Voor deze oefening moet je een grote kurkplaat gebruiken en een circuit van verschillende texturen spijkeren die een pad vormen. Met dit materiaal volgt de jongen of het meisje dit circuit langzaam met zijn hand tot hij het laatste punt bereikt. U kunt gebruik maken van koord, verschillende stoffen, stukken zacht plastic, enz.
Bibliografische referenties:
- Amutio, A. (2002) Strategieën voor stressmanagement: de rol van ontspanning. C. Med. Psicosom, nr. 62/63.
- Dris, M. (2010). Ontspanning in het kleuter- en lager onderwijs. Innovatie en educatieve ervaringen, 34.
- Echeverría, S. (1998). De kinderstem: opvoeding en heropvoeding. Hoofdartikel CEPE.
