12 toetsen om tussendoortjes tussendoor te vermijden
Snacking is een gedrag dat wordt gekenmerkt door urenlang eten in kleine hoeveelheden . Angst, verveling, honger, ontmoetingen met vrienden en slecht beheer van maaltijden, onder andere oorzaken, kan ons ertoe brengen te pikken.
Tips om niet tussen uren te pikken
Snacken wordt een probleem als we willen afvallen, omdat we meestal kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, suiker of zout. In dit artikel presenteren we enkele psychologische sleutels om snacken te voorkomen .
1. Plan uw maaltijden en eet 5 keer per dag
Het plannen van maaltijden is een van de beste alternatieven om niet tussen de maaltijden te pikken . Als we een dieet volgen en goed gevoed zijn, is het gemakkelijker om snacken te voorkomen. Een van de bekendste strategieën om dit te voorkomen, is 5 keer per dag eten.
Als we de hele dag door drie grote maaltijden eten, is het mogelijk dat we tussen de maaltijden honger krijgen en daarom pikken we. Door de dagelijkse calorieën in vijf maaltijden te verdelen, geven we er de voorkeur aan dat we niet de extreme behoefte hebben om te eten wat we bij de hand hebben, omdat we ons overdag voller voelen.
2. Houd rekening met de tijd tussen de maaltijden
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat wanneer we proberen ons gewicht te behouden of af te vallen , het is noodzakelijk om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren om snijwerk te voorkomen. Dit kan worden bereikt door elke 3 of 4 uur te eten, wat in overeenstemming is met het vorige punt, dat wil zeggen 5 maaltijden per dag eten. Dit zal ons helpen om langer verzadigd te blijven, waardoor we niet tussen de maaltijden door kunnen eten.
3. Heb een goed ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en kan het aantal calorieën dat we gedurende de dag consumeren bepalen. Volgens wetenschappelijke onderzoeken consumeren mensen die een goed ontbijt eten de hele dag minder calorieën dan degenen die besluiten om niet te ontbijten. Een uitgebreid ontbijt met koolhydraten, eiwitten, vezels en gezonde vetten kan een verschil maken en voorkomen dat we tussen de maaltijden eten. Uiteraard moet de lunch, rekening houdend met de vijf maaltijden van de dag, ook niet worden vermeden, omdat we anders midden in de ochtend kunnen pikken.
4. Eet complexe koolhydraten
Een van de redenen waarom bloedsuiker toeneemt, is omdat we eenvoudige koolhydraten eten (en verfijnd), die bijvoorbeeld te vinden is in wit brood of industriële bakkerij. Dit type koolhydraten produceert hyperglycemie.
Glucose is essentieel voor ons lichaam; echter, in hoge doses, geeft onze alvleesklier, door de overmaat van deze stof in het bloed te detecteren (wat bekendstaat als hyperglycemie) insuline vrij, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het brengen van glucose uit het bloed naar de spieren en de lever. Na deze hoge glucose dalen de niveaus weer waardoor we meer willen eten, vooral snoep en vetrijk voedsel. Dit is waarom het noodzakelijk is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, omdat ze geleidelijk worden verteerd en geen glucosepieken produceren.
5. Gebruik de vezel in uw voordeel
Vezel is een belangrijke stof voor ons spijsverteringskanaal om te werken en beter voor een gezonde fecale eliminatie . De vezel houdt ons bovendien meer verzadigd, waardoor we niet tussen de maaltijden door honger kunnen lijden. Complexe koolhydraten bevatten veel vezels, dus het eten van vezelrijk voedsel zal ook helpen hyperglycemie te voorkomen.
- Gerelateerd artikel: "De 16 meest verzadigende en ideale voedingsmiddelen om gewicht te verliezen"
6. Eet eiwitten
Experts raden de consumptie van eiwitten in afslankdiëten aan omdat ze het metabolisme versnellen , maar daarnaast helpen ze ons ook om meer verzadigd te blijven. Door eiwitten te eten, hoeft u niet de behoefte te voelen om tussen maaltijden te eten. U kunt de verschillende soorten eiwitten in ons artikel kennen: "De 20 soorten eiwitten en hun functies in het organisme".
7. Behandel pikken als een maaltijd
Vele malen verachten we lunch en snack, maar een van de sleutels tot de 5 dagelijkse maaltijden is om elk van de maaltijden te behandelen alsof het soortgelijke voedingsmiddelen zijn (dwz de dagelijkse calorieën eenvoudig door 5 delen). Als we tussendoortjes eten die ons niet verzadigd laten, zal het gebeuren dat we pikken. Aan de andere kant, als we tijdens de lunch en snack meer en op een voedzame manier eten, zullen we ons de hele dag tevredener voelen.
8. Zorg voor je omgeving
Zorg voor het milieu is essentieel om pikken te voorkomen, omdat het zelfbeheersing bevordert . Dit houdt onder meer in dat u geen cookies in zicht hebt als u op kantoor bent. Als je gaat kopen en je bent een fan van chocolade, vul de koelkast dan niet met dit voedsel, want je zult het bij de eerste uitwisseling eten.
9. Eet fruit en drink water
Als je voor wat dan ook moet pikken, beter doe je het met fruit dan met producten met veel vet of geraffineerde koolhydraten . Vruchten bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan water en bevatten ook vitamines en mineralen die essentieel zijn voor onze gezondheid.
10. Drink water
In diëten om af te vallen en overeten tussen de maaltijden te vermijden, de experts adviseren om goed gehydrateerd te zijn , omdat het ons helpt verzadigd te voelen. Als je honger hebt, kun je proberen een infuus te drinken, want dan voel je je tevreden.
11. Verminder het suikerverbruik
Het verminderen van de suikerconsumptie helpt u om te voorkomen dat u tussen de maaltijden door eet . Het eten van overmatig zoet voedsel, bijvoorbeeld honing, chocolade of industriële bakkerij zorgt ervoor dat de persoon zich verzadigd voelt op het moment, maar al snel moet je meer eten en daarom pikken. Dit komt door de opmerkingen in voorgaande punten, hyperglycemie.
12. Vermijd verveling
Verveling en angst kunnen ertoe leiden dat je voedsel wilt eten dat rijk is aan suiker en vet , dus het is goed om bezig te blijven. Wanneer u merkt dat verveling optreedt, kunt u bijvoorbeeld naar de sportschool gaan of andere activiteiten uitvoeren die u naar de staat van stroom brengen. In ons artikel "55 dingen die je kunt doen als je je verveel", geven we je enkele tips om uit verveling te geraken.
