12 gewoonten en trucs om roken te voorkomen
Tabak is een van de meest geconsumeerde psychoactieve stoffen wereldwijd. Samen met alcohol is het een legale substantie die van oudsher goed wordt beschouwd op sociaal vlak en nu vrij kan worden geconsumeerd op de openbare weg.
Maar het genereert ook verslaving en heeft belangrijke effecten op het niveau van de gezondheid, waaronder een afname van de levensverwachting, een verzwakking van het cardiovasculaire systeem en een verhoogd risico op luchtwegaandoeningen of zelfs longkanker.
Dat is de reden waarom veel rokers willen stoppen, en er zijn dus grote bewustmakings- en preventiecampagnes. Hoe kan je roken voorkomen of, in het geval dat je eerder rookt, terugval voorkomen? In dit artikel zullen we 12 gewoontes en trucs vermelden om roken te voorkomen.
- Gerelateerd artikel: "De twee gezichten van tabaksafhankelijkheid (chemisch en psychologisch)"
Gewoonten en trucs nuttig bij het voorkomen van tabaksafhankelijkheid
De afhankelijkheid van tabak, of beter gezegd de nicotine die het bevat, is een van de meest voorkomende problemen in verband met verslaving en wordt vaak niet als iets ernstigs of buitengewoon schadelijk beschouwd. Maar met het verstrijken van de tijd en naarmate het niveau van beschikbare informatie over de effecten ervan toeneemt, is er toenemende bezorgdheid en vraag naar preventieve maatregelen met betrekking tot tabaksconsumptie.
Er zijn veel preventieve maatregelen die we kunnen gebruiken, zowel op institutioneel niveau als op persoonlijk niveau. Hieronder zullen we verschillende maatregelen zien waarmee rekening kan worden gehouden in het licht van vermijd verslaafd raken of opnieuw verslaafd aan het gebruik van tabak en nicotine ongeacht onze leeftijd en conditie.
1. Leren
De eerste en meest basale gewoonten die we kunnen aanbevelen, zijn om geïnformeerd te worden. Hoewel er meerdere preventiecampagnes zijn, is de waarheid dat veel van hen vaak worden genegeerd en afgewezen. Het zoeken naar echte en betrouwbare informatie kan ons echter helpen om de gegevens serieuzer te nemen en de noodzaak om consumptie te voorkomen kan zich voordoen. Het is belangrijk dat deze informatie waarheidsgetrouw is en dat komt van iemand met een kritische blik op consumptie.
2. Train de kritische geest
Veel mensen beginnen met roken voornamelijk door imitatie of door het feit vast te stellen dat ze het doen met volwassenheid of interessant zijn, gezien het een symbool is van rebellie en mannelijkheid. Deze tabaksvisie komt grotendeels van de reclame op televisieniveau, in de bioscoop of als een erfenis van de traditionele visie gepromoot door de industrie.
In die zin kan het nuttig zijn om een training te geven met betrekking tot de kritische geest, waarin de persoon zijn eigen mening moet vormen en niet alleen moet geloven wat hem is verteld of wat hem is getoond. Het gaat over kijken informatie die ons in staat stelt onze overtuigingen te verifiëren .
3. Promoot geen contact met een consumentenomgeving
We hebben al aangegeven dat een van de redenen waarom mensen gewoonlijk beginnen te consumeren, vaak die van deel uitmaken van een groep is, vooral in het geval van adolescenten. In die zin kan het nuttig zijn om enige controle te hebben over onze omgeving en de plaatsen waar we onze tijd doorbrengen.
Vanzelfsprekend hebben we het niet over het omgaan met anderen op basis van of ze roken of niet, maar eerder over probeer elementen van de omgeving te vermijden die de consumptie bevorderen : probeer niet vaak te roken of doe het in gebieden waar tabak niet kan worden geconsumeerd (bijvoorbeeld in activiteiten zoals naar de bioscoop gaan) bijvoorbeeld.
4. Zoek naar modellen of referenties
Een van de oorzaken van het starten van tabak is het bestaan van relevante of bewonderde mensen die roken. Een manier om roken te voorkomen, is door gebruik te maken van het omgekeerde geval: wees of zoek naar een referentie die niet consumeert en die door de persoon in kwestie wordt bewonderd.
5. Luister naar voorbeelden van ex-rokers
Ze kunnen ook dienen als mensen die in het verleden rookten maar nu met succes hebben verlaten en die openlijk praten over de problemen die de consumptie hun hele leven heeft veroorzaakt en wat het voor hen betekende om een dergelijk herstel te bereiken .
6. Beoordeel de economische impact
Een manier om ons meer terughoudend te maken om tabak te consumeren, heeft niet zozeer te maken met gezondheid, maar met geld: roken is niet gratis en in feite wordt het steeds duurder, dus valt het mee in zijn consumptie of reïntegratie, het heeft een implicatie op economisch niveau dat sommigen kunnen doen om de consumptie te verhogen als iets onverstandigs.
7. Overweeg de voordelen van niet-consumptie
Het voorkomen van roken kan profiteren van het behandelen van niet alleen de negatieve aspecten en problemen die kunnen leiden tot hun consumptie, maar ook een positieve beoordeling van de situatie en de voordelen van niet-roken of dat je ermee bent gestopt.
8. Stel limieten in
Of de persoon die geïnteresseerd is in roken, jij bent of een kennis is, het kan nuttig zijn om bepaalde limieten te stellen / in te stellen en ze duidelijk bloot te leggen. Dit houdt in dat rekening wordt gehouden met de plaatsen waar men wel of niet zou kunnen roken (bijvoorbeeld niet thuis), iets dat tegenwoordig en volgens de huidige wetgeving alleen mogelijk is op de openbare weg (en niet in totaal) en tegelijkertijd dat idee kan leiden belemmeren het uiterlijk van de wens om consumptie te maken .
9. Waardeer het effect dat het heeft op de mensen om je heen
Roken heeft niet alleen repercussies voor degene die het doet, maar beïnvloedt ook hun omgeving, waardoor ze passieve rokers worden als de consumptie dichtbij hen plaatsvindt. Dit kan vooral schadelijk zijn voor kinderen, ouderen en mensen met een depressief immuunsysteem.
Veel mensen vinden in feite een van de redenen om hun consumptiegedrag te veranderen en proberen het te stoppen.
10. Train je assertiviteit
Vaak beginnen veel jonge mensen te roken onder sociale druk van collega's of vrienden of als een activiteit die verband houdt met socialisatie, hoewel sommigen niet echt willen roken. In deze zin kan het erg handig zijn om een training in een stijl van assertief gedrag en respons uit te voeren: de persoon moet leren zijn positie stevig te verdedigen, maar respecteert de visie en gevoelens van de ander . In deze zin zijn er verschillende technieken die kunnen worden geleerd, zoals de bekraste schijf of de mistbank.
11. Leer ontspannings- technieken
Veel mensen wenden zich tot tabak vanwege de overtuiging dat nicotine de gebruiker toestaat te ontspannen in situaties van angst. Deze overtuiging is deels het product van een verkeerde interpretatie (aangezien nicotine eigenlijk een opwindende en niet-ontspannende substantie is) die is afgeleid van de tolerantie die rokers uiteindelijk krijgen om de substantie te verwerven en die in hen een gevoel van rust genereert wanneer ze begiftigd het lichaam met een stof, zonder welke het niet wordt gebruikt om te functioneren.
Het kan nuttig zijn om roken te voorkomen en vooral om te voorkomen dat mogelijke terugvallen werken op het niveau van ontspanningstechnieken. Technieken zoals ontspanning en progressieve spierontspanningstherapie door Jacobson Ze kunnen van grote hulp zijn als het gaat om het bestrijden van momenten van angst of om weerstand te bieden aan de verleiding om consumptie te maken.
- Misschien ben je geïnteresseerd: "Jacobson's progressieve ontspanning: gebruik, fasen en effecten"
12. Lichaamsbeweging is je bondgenoot
Waarschijnlijk is een van de gewoonten die helpen verslaafd te raken aan stoffen zoals tabak, een van de eenvoudigste beschermende factoren om uit te voeren en die het meest ten goede komen, de reguliere beoefening van sport. Regelmatige lichaamsbeweging brengt veel voordelen met zich mee, zoals een verbetering van de stemming, de afgifte van endorfines en de vermindering van angsttoestanden.
Bibliografische referenties:
- Berlijn, I.; Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "The Modified Reasons for Smoking Scale: factoriële structuur, gendereffecten en relatie met nicotineafhankelijkheid en stoppen met roken bij Franse rokers". Verslaving. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Collega-invloed bij roken van adolescenten". Verslavend gedrag. 15 (3): 247-255.
