12 veelgemaakte fouten bij een dieet om af te vallen
Het komt vaak voor dat mensen lid worden van de sportschool om hun gezondheid te verbeteren. Maar hoewel sommigen het ontkennen, Het bereiken van een aantrekkelijke fysieke uitstraling is ook een van de prioritaire doelstellingen .
Sporten is gezond en biedt veel voordelen, niet alleen voor ons fysieke welzijn, maar ook mentaal. Als we nu willen afvallen, is lichaamsbeweging slechts een deel van onze taak. De beheersing van de psychologische aspecten en de juiste voeding zal ons succes of falen bepalen.
- Gerelateerd artikel: "Hoe buik te verliezen: 14 tips om te pronken met een slank figuur"
Meest voorkomende fouten bij het volgen van een dieet
Maar een dieet volgen is niet eenvoudig en als een paar weken zijn verstreken, is bewezen dat de vetlaag die het lichaam bedekt, niet is verdwenen: er is frustratie en demotivatie.
In dit artikel we leggen uit wat de meest voorkomende fouten zijn bij het volgen van een dieet .
1. Wees niet realistisch
Zonder twijfel is een van de meest voorkomende fouten niet realistisch . Wanneer we een dieet starten, is het mogelijk dat we hypergemotiveerd zijn, dat we een idee hebben van wat ons lichaam na een paar maanden zal zijn en hoe goed we ons niet zullen voelen. Maar de realiteit is dat gewichtsverlies een traag proces is, waarbij je hard moet werken; en afhankelijk van het percentage lichaamsvet hebben we meer of minder tijd nodig.
Gebrek aan motivatie is niet goed, maar geen van beide is overdreven, wat meestal eindigt in frustratie en, paradoxaal genoeg, in demotivatie.
2. Volg een wonderbaarlijk dieet
En natuurlijk wordt niet realistisch zijn vaak veroorzaakt door verkeerde informatie . Internet en de digitale wereld hebben ons leven met een sterke basis betreden. In deze context is het gemakkelijk om je te laten meeslepen door infoxicatie. Bovendien bombarderen de grote bedrijven die zich toeleggen op de voedingssector ons voortdurend met berichten die ons een verkeerd beeld van de werkelijkheid geven. Het lijkt gemakkelijk om een lichaam tien per maand te bereiken door een type dieet te volgen of een bepaald supplement te gebruiken.
In de laatste decennia zijn er verschillende diëten ontstaan die niet gezond zijn. Sommige verminderen bijvoorbeeld de inname van koolhydraten of zijn afhankelijk van overmatige eiwitinname. De realiteit is dit: op het gebied van voeding zijn snelkoppelingen niet goed. Dit kan na een tijdje een rebound-effect veroorzaken en de gevolgen hebben niet alleen invloed op onze gezondheid, maar ook op ons doel om af te vallen.
3. Niet genoeg eten
Maar naast deze diëten, er zijn anderen die ons gewoon honger doen lijden . Het is waar dat wanneer we willen afvallen, we minder calorieën moeten verbruiken dan we verbranden. Maar dat betekent niet dat we een hongerstaking moeten maken. We moeten voedingsmiddelen selecteren die aan ons voldoen en producten consumeren met een hoge voedingswaarde.
4. Eet niet 5 keer per dag
Daarnaast is een andere veel gebruikte strategie om 5 keer per dag te eten. Op deze manier vermijden we lange uren vasten en ons lichaam is altijd goed gevoed , wat niet alleen een positief effect zal hebben op het moment dat we afvallen, maar ook onze concentratie of onze mentale toestand zal er baat bij hebben.
Kortom, als we de dagelijkse calorieën in 5 maaltijden verdelen en het mogelijk is om honger onder controle te houden, het lichaam en de stofwisseling op een optimaal niveau te houden en ons bovendien in staat te stellen om af te vallen.
- Gerelateerd artikel: "7 gezonde snacks (heel gemakkelijk te bereiden)"
5. Sla het ontbijt over
Vooral belangrijk, en daarom moeten we het benadrukken, het slaat het ontbijt over. Grote fout! Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Als we geen ontbijt hebben, zal dit feit ons de hele dag vergezellen. Nu is minstens zo belangrijk om te dineren. Je kunt lichtjes dineren, maar ga niet naar bed zonder avondeten, want om middernacht kunnen we de gevolgen ondervinden.
6. Slaap niet goed
Goed of slecht slapen zal cruciaal zijn als het gaat om het volgen van een dieet of niet . Als je goed slaapt, zal ons metabolisme beter werken. Anders, als u slecht slaapt, zult u overdag moe zijn, wat uw andere gewoonten zoals een dieet zal beïnvloeden.
- Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor goede slaaphygiëne"
7. Benadrukte levensstijl
Benadrukte levensstijl is schadelijk voor het volgen van een dieet . Je zult zelden op de juiste momenten eten om het juiste voedsel klaar te maken, wat tot een totale mislukking zal leiden. Bovendien zal dit je dwingen om snel te eten, wat zal beïnvloeden om verzadiging te bereiken.
8. Oefening niet aan lichaamsbeweging doen
Zoals eerder vermeld, is sportbeoefening essentieel om die extra kilo's te verliezen . Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat, voor langdurig vetverlies, het noodzakelijk is om de voedingsaspecten te combineren met het beoefenen van lichaamsbeweging.Zonder deze laatste factor kun je de energieonbalans nauwelijks op een gezonde manier veroorzaken.
9. Niet goed gehydrateerd zijn
Water is niet alleen essentieel voor het leven, het is ook essentieel als we op dieet zijn . Het water zal je helpen om je vol te voelen en vet te verbranden, en bovendien, als je sport beoefent, zul je gehydrateerd zijn. Een goede optie is om water te drinken met citroen, waardoor je ook een extra dosis vitamine C krijgt
- Gerelateerd artikel: "8 voordelen van drinkwater met citroen in de ochtend"
10. Neem geen fruit op
Fruit is voedsel met weinig calorieën maar een zeer hoge voedingswaarde. Daarnaast bevatten ze vezels die helpen onze darmen te reguleren en ons een vol gevoel te geven. Verander ongezond voedsel, bijvoorbeeld industriële bakkerij, voor fruit is een geweldige optie. We zullen het lichaam een gezonde keuze vol vitaminen geven.
- Gerelateerd artikel: "Soorten vitamines: functies en voordelen voor uw lichaam"
11. Bestrijd geen suiker en zout
Zout en suiker zijn niet goed voor gewichtsverlies of voor voeding . Hoewel zout verantwoordelijk is voor vochtretentie, verhoogt overtollig suikerverbruik de insulinespiegel.
Op dit moment worden veel voedingsmiddelen met een hoge glycemische index geconsumeerd, zoals koolhydraten uit geraffineerde granen (bijvoorbeeld industriële gebakjes) en suiker. Deze voedingsmiddelen veroorzaken hyperglycemie en bijgevolg hebben we een piek van energie en vervolgens een toename van de honger. Dat is de reden waarom het gebruik van traag absorberende koolhydraten (bijvoorbeeld bruine rijst) wordt aanbevolen, waardoor we langer verzadigd blijven.
12. Eet lichte producten
Er is veel marketing achter de lichte producten . Echter, een onderzoek van National Obesity Forum en de Samenwerking op het gebied van volksgezondheid (instellingen in het Verenigd Koninkrijk) stelt dat veelvuldig gebruik van deze caloriearme voedingsmiddelen evenveel of meer suiker en vet kan genereren als ze in principe beweren te elimineren. Daarom is het, voor zover mogelijk, beter om ze te vermijden.
