10 psychologische tricks om af te vallen
Ben jij een van die mensen die bijna aankomen zonder het te weten? De genetica en het metabolisme van elke persoon zijn nauw verbonden met een grotere of kleinere neiging om aan te komen. De realiteit (een beetje ongemakkelijk) is dat er zijn factoren van je lichaam die moeilijk te veranderen zijn en daarom hebben een paar extra kilo's iets dat veel mensen niet gemakkelijk kunnen verhelpen.
Er zijn echter redenen (wetenschappelijk bewezen) die het optimisme van diegenen die willen afvallen uitnodigen. We worden niet alleen zwaarder door een "slechte genetica", noch door veel te eten of weinig te sporten. Recente studies tonen zelfs aan dat, meer dan de hoeveelheid die we binnenkrijgen, de kwaliteit (de lage kwaliteit, het wordt begrepen) van wat ons binnenkomt via de mond, en dat gaat meestal naar de vetweefsels (love handles, cartridge riemen, buik ...).
Gelukkig is er voor het probleem van een slecht dieet een reeks beschikbare middelen om het effect te verminderen, nieuwe en betere gewoonten en kracht te leren, en dus lichter en gezonder te voelen.
Psychologie heeft veel te zeggen over de manier waarop we eten
de psychologie en de voeding zijn studiedisciplines die steeds meer verwant zijn, zoals we in een vorige post zagen:
- "Psychologie en voeding: het belang van emotionele voeding"
Er zijn verschillende psychologische trucs die erg handig kunnen zijn bij het verliezen van gewicht . De nieuwste trend in onderzoekers die de processen van lichaamstransformatie (vetmesten en gewichtsverlies) bestuderen, is het beoordelen van de impact van psychologie en hoe deze ons silhouet beïnvloedt.
Een van de meest gerespecteerde theoretici op dit gebied is Brian Wansink van de Cornell University, die de eer heeft om gerekruteerd te worden door de Witte huis om de voedings- en voergidsen in de Verenigde Staten uit te werken.
Cultuur en gewoontes zijn de beste bondgenoten van obesitas
Wansink poseert het belang van het gezin en de sociale omgeving bij de ontwikkeling van overgewicht en obesitas :
"Veel mensen die ik ken, eten veel meer dan raadzaam zou zijn. En ze eten niet zo veel omdat ze een buitensporige eetlust hebben, maar omdat hun naaste omgeving (familie, vrienden) hen aanmoedigt om dat te doen. Bovendien, er is een marketing XXL-voedsel dat verantwoordelijk is voor het introduceren van het ontoereikende voedsel : verpakking, grootte van rantsoenen, namen, kleuren, labels, vormen, kleuren, geuren, ingrediënten ... We realiseren ons niet de perversie van de voedingsindustrie, omdat we altijd in een cultuur hebben geleefd die op deze manier voedsel bedacht " .
Psychologische trucjes die je helpen af te vallen
Wansinks advies onthult het cruciale de gewoonten, de zintuigen en de psychologie in het algemeen op de manier van voeden. Na hen is het mogelijk om de juiste psychologische en nutritionele dynamiek te creëren om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te behouden.
Dit zijn de trucs die Wansinck voorstelt:
1. Verwijder voor u het voedsel dat u niet wilt eten
Als u vóór uw ogen voedsel hebt dat voor u is onweerstaanbare verleidingen (normaal zijn het voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet of suikers ...), het zal moeilijker voor je zijn om geen bite te proeven. Stimuleer je zicht met gezond voedsel: toon vers fruit en gezonde voeding en verbergt drankjes, junkfood en snoep.
2. Habitúate om beetje bij beetje te sporten
Eten is belangrijk, maar de calorieën die je dagelijks eet, moeten worden verbrand als het je doel is om af te vallen. Het is een gemeenplaats dat het beoefenen van lichaamsbeweging je helpt af te vallen. Je moet er ook rekening mee houden sporten doet je meerdere voordelen op een psychisch niveau , waardoor u op een gezondere manier kunt gaan leven en voedsel voor u minder belangrijk wordt.
3. Ontdoen van angst
Er zijn veel slechte gewoonten als het gaat om eten die worden ondersteund door dezelfde gemeenschappelijke factor: angst. Angstig zijn kan je meenemen tussen de maaltijden door en / of meer eten dan de rekening ... weet je wat een eetbuistoornis is? Als het je lukt je angst onder controle te houden, zul je merken dat je niet zoveel behoefte hebt om te eten.
- Ik raad u aan dit artikel te bekijken: "Angst bestrijden: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"
4. Ga nooit in de supermarkt winkelen met honger
Het is meer dan bewezen dat winkelen op een lege maag een slechte optie is. Meer honger hebben, v dus meer geneigd zijn om voedsel te kopen dat je verleidt door de ogen , vooral die met hoge doses glucose (suikers), wat precies is wat je in het bloed mist als je honger hebt. Trouwens, ga niet boos winkelen , je zult ook de neiging hebben om meer te kopen.
5.Leg weinig voedsel op het bord
Om dezelfde reden dat het kopen met honger je slechte beslissingen zal laten nemen, hetzelfde gebeurt wanneer we honger hebben en we eten op de plaat serveren . We hebben de neiging om te veel te worden. Als je minder hoeveelheid inneemt, zul je waarschijnlijk genoeg eten, maar niet tot het punt dat je je opgeblazen voelt ... en zul je geen calorieën verzamelen die je niet nodig hebt.
6. Eet langzaam en zonder haast
Wanneer we eten, het signaal dat de maag naar de hersenen stuurt om aan te geven dat het verzadigd voelt, duurt 20 minuten aankomen Als u langzaam en niet gehaast eet, voelt u zich verzadigd en vermijdt u meer eten dan uw lichaam nodig heeft. Als je daarentegen in een haast eet, eet je meer calorieën. Geef je lichaam de tijd en hij zal je vertellen wanneer het genoeg is.
7. Leg niet te veel ingrediënten in dezelfde schotel
Een gouden regel: leg gewoon twee ingrediënten tegelijk in hetzelfde gerecht (zonder natuurlijk rekening te houden met de olie, het zout en die dingen). Als je veel ingrediënten gebruikt, heb je de neiging om eten als een vreugde te ervaren. Het idee is niet dat je voedsel begint te haten, verre van dat!, Maar soberheid aan tafel speelt in je voordeel als het gaat om het beheersen van de eetlust en het verliezen van gewicht.
8. Afvallen: een langzaam en constant proces
Het is normaal dat sommige mensen optreden speciale diëten voor gewichtsverlies Ze raken gefrustreerd omdat ze niet de gewenste resultaten hebben behaald in de tijd die ze hadden geschat (een klassieker om te illustreren dat dit de "bikinibediening" is). De diëten om af te vallen moeten zo worden georiënteerd dat de evolutie constant en blijvend is ... niet abrupt en na twee maanden hetzelfde of slechter zal zijn. Daarom is het belangrijk dat je mentaliseert dat je een lichaam zonder vet hebt Het is geen sprint maar een lange afstandswedstrijd : trage en goede teksten.
Emoties kunnen je voortgang boycotten, zoals we in een andere post hebben uitgelegd:
- Emoties zijn het belangrijkste obstakel om af te vallen
9. Het belang van het spirituele
Hoewel sommige mensen het niet het belang geven dat het verdient, de meditatie , een goed gevoel over jezelf, zelfrespect en mensensana in corpore sano ze zijn cruciale factoren om het overtollige kilo te verminderen . Een activiteit die het spirituele en het fysieke verbindt en die prachtige resultaten heeft, is het yoga . We leggen meer uit over yoga in de volgende tekst:
- "De 6 psychologische voordelen van yoga"
10. Word je bewust van wat je eet en ontdek het
Het kennen van de ingrediënten van het voedsel dat je eet, is essentieel als het gaat om het verliezen van gewicht. Om een eenvoudige reden: de informatie is macht . Wanneer we uit eten gaan, hebben we die informatie niet en het is waarschijnlijk dat we slecht eten en onszelf vullen met verzadigde vetten en suikers. Als je je eigen eten koopt en je kijkt naar de voedingsbijdrage van elk voedsel, zult u zich geleidelijk bewust worden van wat goed is voor uw lichaam.
Bibliografische referenties:
- Nationaal Instituut voor Statistiek en Informatica (INEI). (2000). Demografie en Gezinsgezondheidsenquête.
- Mazza, C. (2001). Obesitas bij pediatrie: huidig panorama. SAOTA, Obesitas; 12 (1): 28-30.
