10 ideaal ontbijt voor sporters
Deskundige voedingsdeskundigen beweren altijd dat het ontbijt het belangrijkste voorproefje is van onze dagelijkse voeding . Welnu, aangetoond door recente onderzoeken en voedingsmonitoring voor sporters, is gebleken dat voedsel om 70% van het gehele proces te hebben optimale resultaten oplevert in het leven van een atleet.
De ontbijten voor de atleten zijn van grote variëteit en van gemakkelijke voorbereiding, maar zeer weinig gebruikers hebben deze kennis of worden gedwongen toevlucht te nemen tot professionals die veel geld kosten. Er zijn echter gratis alternatieven zoals dit artikel, waar we u de beste opties voor het ontbijt laten zien.
- Gerelateerd artikel: "De 4 soorten gezonde voeding die er zijn"
Het ideale ontbijt voor sporters, voor detail
Zoals vermeld in de inleiding, is het ideale ontbijt de ultieme prioriteit om een goed evenwicht te bewaren tussen eten en lichaamsbeweging. dan we zullen de 8 meest geschikte ontbijten voor sporters ontmaskeren .
1. Energiek
Dit ontbijt is ideaal als we een zware dag van lichamelijke inspanning willen doorstaan om te kunnen vasthouden tot de tijd om te eten zonder dat de kracht wordt hersteld. Hiervoor moeten we onze toevlucht nemen tot calorierijke producten, evenals het verbruik van zuivelproducten. De granen met yoghurt en noten, samen met de banaan, verzekeren ons van een hoge opbrengst.
2. Licht
In dit geval wordt het ontbijtlicht geconsumeerd voor gewichtsverlies of om de lijn te behouden . Hiervoor zullen we kleine innames van de drie basisvoedingsmiddelen moeten consumeren voor een goed ontbijt, zoals een glas melk, magere granen en suikers en wat natuurlijk sap, noten, enz.
3. Sport
Door antonomasie is het het ideale ontbijt voor atleten, omdat het het meest gebalanceerd en tegelijkertijd vol is . Het is een diner om de dag van de oefening voor te bereiden en om te herstellen na de inspanning. Het gaat over het eten van een fruitsalade, plus magere melk met volle granen. Daarna maken we een omelet met kalkoen, natuurlijk sap en een banaan.
4. Standaard
Het is het ontbijt dat iedereen dagelijks gebruikt, de meest voorkomende . Dit bestaat uit traditionele koffie met melk, plus een pasta (donut, croissant, Napolitaans), toast met boter en honing en sinaasappelsap. Er moet voor worden gezorgd dat de hoeveelheden niet worden overschreden. Het is een soort lunch die alleen voor sporadische dagen aan te raden is en altijd alert is om de aanbevolen calorieën niet te overschrijden.
5. De Kiwi
De vrucht is een essentieel voedsel voor elk type dieet, maar vooral voor atleten . Elke aanvulling is ideaal met kiwi, maar het is aan te raden om een natuurlijke yoghurt, een paar plakjes kalkoen of kip, koffie of thee te drinken. Het kan op een heel eenvoudige manier worden geconsumeerd, door de huid als een container te gebruiken en een lepel te gebruiken.
6. Cereal
Vetarme granen hebben ook een hoog energiegehalte . Je moet echter de conventionele van de supermarkt verlaten zoals de cornflakes of derivaten, die rijk zijn aan geraffineerde suikers en kleurstoffen. Je moet kiezen voor de meest natuurlijke van de markt, 0 vet, 0 suikers en 0 kleuren. We mengen het met magere melk of yoghurt en we houden het gemakkelijk tot de lunch.
7. Honing
Honing bevat goede doses natuurlijke suikers, ideaal om ons zenuwstelsel te voeden en genoeg eiwitten om onze sportprestaties te verbeteren. De honing kan worden genomen met volkoren brood, geroosterd of normaal, vergezeld door een sinaasappelsap dat als een perfecte aanvulling de hele dag zal dienen. Natuurlijk is het handig om niet te mishandelen, omdat het een zeer calorisch voedsel is.
8. De tahini
Het dieet van tahini begint heel gewoon te worden in het dieet voor atleten . Tahini is een voedsel dat bestaat uit sesampasta, waarvan de voedingsstoffen hoge doses vitamines zijn, essentiële vetzuren voor ons metabolisme en rijk aan mineralen. De tahini wordt met het geroosterde brood verspreid en je moet het met een glas water begeleiden.
9. Haver
Het is een polyvalent voedsel. Hoewel havermout kan worden toegevoegd aan elke maaltijd van de dag, is het het beste om het aan te vullen bij het ontbijt . Als we de fysieke potentie willen vergroten, kunnen we een halve kop havermout bereiden, vergezeld van walnoten en amandelen met honing. Daarnaast kunnen we een lepel rozijnen en gemberpoeder toevoegen om een uitgebreid ontbijt te krijgen.
10. Noten
De deskundige diëtisten zeggen dat het de meest natuurlijke en complete is . Het is het ideale ontbijt voor sporters die niet veel geld willen uitgeven. Het is samengesteld uit noten zoals walnoten, pistache en dadels. De eigenschappen van de datum vervangen bijvoorbeeld elk ander voedsel dat rijk is aan calorieën, vitamines en natuurlijke suikers.
Deze voedingsmiddelen worden meestal vergezeld van hete thee om de spijsvertering te verbeteren.Hoewel het in sommige gevallen aangeraden is om eenvoudigweg 7 dagen te nemen met een glas van een halve liter melk, dat zorgt voor fysieke weerstand en vermoeidheid voorkomt.
